trening na nogi

ok w takim razie faktycznie trening georgu klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] ten ruch był pełny) burpees na koniec zabija ;)aa tu jeszcze ostatnie 1000m ergometr. ostatnie kilka minut powstrzymywałem się przed rzyganiem.. 88-O Nie było partii ciała której bym nie odczuł! Nogi zabite, plecy, barki, brzuch, przedramie, triceps itd.. Bardzo wyczerpujący trening! http://www.youtube.com/watch?v=Ta2QoZl16lQ&feature=youtu.be

[...] 250m wioseł (0:49) 30 brzuszków 300 skakanek http://www.youtube.com/watch?v=t6R_aS40VTI&feature=youtu.be Odczucia: niepozornie ta lista wygląda ale przyznam że mocny trening, ergometr nieźle daje w dupę, po nim trzeba jeszcze pompki robić(tego typu pompki dają popalić szczególnie po ergometrze), wymachy kettlem które były dla mnie [...]

Paweł, zabrzmiało groźnie! no jak mus to mus! /-)_ mówisz że rano z myślą o treningu będę wstawać w ten sposób.. ? https://www.youtube.com/watch?v=Y1AvcM3L178 noo dziś jeszcze zrobię okłady lodem bo dzisiejszy trening mnie nieźle rozjechał :D ale tu swój udział miało wczorajsze bieganie ;) wszystko ok tylko nogi jakoś żelowate :)) właśnie [...]

[...] do tematu nazwy -> Podsumowanie. str 39 Dzięki bardzo wszystkim za odwiedzanie dziennika ciepłe słowa ! ;) Nie odzywałem się trochę bo byłem na wyjeździe i trochę musiałem z treningami spasować bo kostkę podkręciłem, nie pojechałem też na AMPy. Teraz już jest ok więc ruszam pełną parą z treningami typowo pod Triathlon. będę wrzucać treningi z [...]

[...] 2.150g rodzynek, 150g ryzu białego, 50g WPC 3.50g ryżu białgo, 50g ryzu parboiled, 200g piersi 4.5 jajek 5.100g ryżu parboiled, 200g piersi 6.250g twarogu, 30g oliwy -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa Bez stano jak to przy treningu nóg. /SFD/Images/2015/12/31/ed86b39970bd4e928ee4b6afe4e3a9f7.png Nogi: Czwórki: 1. Przysiady [...]

[...] ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.50g płatków owsianych, odrobina mleka, pół jabłka, porcja C-6 02.50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, łyżka masła orzechowego **.przed treningiem: 1 miarka STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 03.makaron durum w sosie pomidorowym z mięsem mielonym i [...]

[...] 26.03.2013 - WTOREK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.3 jajka, chleb razowy 02.pierś z kurczaka z ryżem **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 03.porcja c-6,3 kawałki ciasta :p 04.200g twarogu, mleko, słodzik i dżem ***** TRENING ***** NOGI: - [...]

[...] 12x11 / 12x11 / 12x11 12x13 / 12x13 / 12x13 http://www.youtube.com/watch?v=1h_AE0ZmxWI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=uYMKNLSx8Ro&feature=youtu.be Fajny trening, znowu pompa jakby większa. Wycisk z niedużym zapasem, ale jest progres w regresach, to cieszy ;-) Dipsy coraz lepiej, staram się też poprawiać ciągle tą głębokość. [...]

[...] to za sprawą maści Fissan. Na razie jednak muszę wzmocnić się siłowo - mam olbrzymią dysproporcję między nogami, a klatką - ponad 2 razy nogi mocniejsze i idą jak burza - z treningu na trening mogę dokładać od 5 do 10 KG. Gorzej z klatką. Nigdy do niej nie przykładałem uwagi, nie lubiłem jej ćwiczyć, co teraz się na mnie mści. Ale czas to [...]

[...] Do tego ćwiczenia na boczki - skręty + schylanie się na boki ze sztangielkami 25 KG. Trening bardzo na +. Dał mi solidny wycisk, pot lał się ze mnie niesamowicie. Po treningu wykręciłem koszulkę z potu. Prawie jakbym z pralki wyjął z prania. Jutro nogi + ciągi. zastanawiam się, czy czasem nie zacząć czegoś więcej na brzuch np A6W. Ciężko [...]

Ehh, 4 nieprzespana noc dała się we znaki. Mroczki przed oczami, problemy z koncentracją i totalny brak siły... ale trening był: Wtorek NOGI + CIĄGI Przysiady - nie robiłem... MC - 3x12 60 KG Prostowanie nóg na maszynie 1x8 45KG jedna noga, 1x10 60 KG, 1x10 80 KG, 3x9 90 KG, nic więcej nie zakładałem Uginanie nóg na maszynie - 3x15 35 KG Trening [...]

Nadrabiam :-) 22.10.2013 1800kcal 120b 80t 150ww http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-22 trening 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 45/55/65/73 x3/75 x2 45/55/65/70/ 75x3 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 (ilość sztabek) 5szt x7/x5 4szt x8/x7 4/5x7 /5x5/5x4 3.wiosło sztanggą 3x6-8 *zmiana 30kg/35kg x7/ 35kg x6 [...]

31.10.2013 DT http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-31 ładowanie, wzięło mnie na ryż z jabłkami po treningu %-) Trening 1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 57/67/75/65/77/80 55/65/72/62/72/77 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 65kg 20/18/16 65kg x 20/17/15 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna [...]

[...] to polecam książkę pt.: Filozofia Zdrowia Pani Anny Ciesielskiej. Także proszę o wszelkie uwagi odnośnie tego co mogłabym zmienić w swojej diecie Odnośnie treningu prosiłabym abyście się wypowiedziały co myślicie o niżej opisanym. Są to te same ćwiczenia co w poprzednim z tym, że wprowadziłam zmiany w liczbie serii i w [...]

No tak trochę się zmieniło, uznałem że 2 razy w tygodniu nie ma sensu, zmieniłem trochę ilość powtórzeń, dodałem i zmodyfikowałem kilka ćwiczeń, proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Klata+Biceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy+Triceps Czwartek: Wolne Piątek: Nogi+Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Ćwiczenia: Klata: wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] jako dodatek do kanapek, czy sałatek używać :) a co do siłowni, to jak najbardziej wezmę się poważne, ale chciałabym uzyskać od was jakieś wskazówki. czy uważacie, że ten trening, który rozpisałam wcześniej na początek jest ok, czy warto coś pozmieniać? nogi nie są dla mnie najlżejsze, ale góra nie jest jakimś wielkim wyzwaniem. to czego się [...]

Pytanie o trening... a raczej prośbę o pomoc co do rozkładu treningów. Moja wcześniejsze rozpiska treningów była ułożona pod kątem tego kiedy mam czas a nie jakie mam zajęcia tego dnia. Prowadzę dużo zajęć ze sztangami 3-4x w tygodniu. Tam się pracuje z małym obciążeniem typu 10kg na przysiad/wypady/martwy ciąg i wiosła, 5kg na klatkę/biceps itp. [...]

[...] 50s/ 50s 4b) Woodchopper trzy serie 10x 8kg 10x 6kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 3 serie 10x 5kg (na stronę) 1) Za bezmyślność się płaci %-) nie spojrzałam na obciążenie z ostatniego treningu i wzięłam sobie na rozgrzewkę 20kg. Trochę za dużo dla mnie /-)_ ale jakoś poszło, z tym że wszystkie serie ciężko. Zsapałam się %-) 2a) Wrażenia bez zmian. 2b) Ok [...]

[...] jakości ciała, zbicia wszystkiego bardziej - i uprzedzając Was %-) pamiętam, że nie zrobię tego w tydzień. O np. w plecy mi nic nie idzie a mogłoby %-) W ogóle to co robię trening to trenerzy niektórzy kręcą tylko głową, że znowu ten przysiad robię, że znowu nogi pakuję, ja już chodzę w słuchawkach na siłkę, bo wystarczy mi, że sama się na tym [...]