trening na nogi

8 stycznia 2010 : to tak dzis na siłce zrobiłem trening i musze powiedziec ze trzoche sie spociłem, lecz siły jeszcze troche zostało, .... musze naprawde poszukac w necie jakiegos porzadnego planu zeby były efekty ... ponadto bede miał na dniach sztangieleg z max obciazeniem 10 kg a tak pozatym straszne mam po wieczornym treningu zakwasy w [...]

[...] Program ABS 8 min. skoro jest przeznaczony na brzuch nie poprawi Ci klatki piersiowej :) - skad takie przeswiadczenie? Wiec aby osiagnac swoje cele powinienes ulozyc trening calego ciala - moze byc ACT lub FBW - lepsze bedzie na poczatek ACT. Jak nie masz sprzetu beda pomocne 2 baniaki po 5 litrow, ktore wypelnij piachem - beda troche [...]

Klata w porzedku choc w cw. 2 dalbym hantle-przy ktorych ewidentnie masz wiekszy zakres ruchu. Triceps,ok-choc w 1 dodalbym serie-nawet z 6 powtorzeniami.Plecy/biceps ok. Barki+nogi-samo polaczenie jest zle.Trabimy o tym od kilku miesiecy ale widocznie nie dociera to do nikogo. Trening "nog" jest beznadziejny.Nog w cudzyslowie poniewaz [...]

Prosiles o komentarz wiec napisze swoj punkt widzenia Rozpiski,rozpiski,rozpiski.... One nic nie dadza jesli dieta i trening nie beda odpowienio zmodyfikowane. Wyniki silowe - wyciskasz wiecej nie siadasz -> absurd. Wiem doskonale ze lepiej(latwiej,przyjemniej) wyciska sie szatnge lezac na lawczece niz wykonuje sie pelne przysiady ze sztanga na [...]

[...] o wioslowanie, czy marwty? http://pl.youtube.com/watch?v=gM2QvtFOzJs I o co chodzi z laczeniem jedizesz po kolei jak u gory czyli 1. Nogi / Martwy ciag ( naprzemienie co 2 trening) 2. Najszersze - Wiosłowanie w opadzie 1x 3. Klatka - Wyciskanie Płasko 1x 5. Barki - Wyciskanie Hantelek W Gore Stojąc 1x 6. Łydki - Sspięcia Na Palcach 1x 7. [...]

tutaj masz trening Arniego, robi wrazenie...;;;) Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie [...]

dlugi i meczacy trening.. ide o zaklad ze nogi i trica zaniedbujesz.. rozpisz to wszystko na 3 sesje treningowe..kazda partia 1x na tydz wystarczy..

Widziałem dziś film z tym panem na MD... Masakra tyle co moge powiedziec, foty nie oddaja tego jak wyglada na filmie. Ramie niesamowite, trening dziwny... Juz nie chodzi o ilosc seri, cwiczen i ze powtarza ciagi cwiczen ale o sam ich dobor. Jesli prawda jest to co ten koles opowiada o diecie to jest to wybryk genetyki Pierwsze zawody [...]

Za 30 min idę na trening nogi- barki, więc może jeszcze coś na szybko zmodyfikuję w nim. A nogi trenuję tak : Przysiady-Maszyna Shmita. Prostowanie nóg w siadzie. Uginanie nóg w leżeniu. Łydki. Wszystko 14-12-10-max

1 Trening Klatka-Tric Tak jak pisalem w kazdym cwiczeniu i kazdej parti stosuje 4serie 8-12 powtorzen Klatka- Wyciskanie na plaskiej 4x 8-12 Klatka Wyciskanie na skosie w gore 4x 8-12 Klatka Wyciskanie na skosie w dol 4x 8-12 Rozpietki na skoskie dodatnim 4x12 Ogolnie tak jak Kolego pisales jakis niedlugi czas temu odszedlem od maszyny na dol [...]

nogi klatka w plecy barki ręce w brzuch bym proponował dodac do ktoregoś z treningow- ale jak sie uprzesz możesz\ robic jak dotychczas- choc w tymj układze może się znaleźć tylko miejsce na jeden taki trening- luźny samego brzucha, bo jakiś zupełnie wolny musi być. ogolnie rozklad moglby byc taki Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-09 [...]

[...] zła kolejnośc ćwiczeń, tył barku raczej mógłbyś dodac do pleców, żeby ta sesja klata+barki nie była za długa-ale to już zalezy od ciebie jaka jest długośc i itnensywność treningu według ciebie tutaj, tylko, ze pewnie kiepsko u ciebie z oceną takich rzeczy albowiem niestety.... Biceps i triceps są tutaj kosmicznie przetrenowane i zresztą i tak [...]

Witam coś ułożyłem to jest 3 dniowy trening ale brakuje mi niektorych cwiczen na mój sprzet:) niewiem czy dobrze ale ocencie, brakuje mi troche cwiczen pomozcie dopisac:) Z gory dzieki! Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na skosie +3s. 10x 8x 8x Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu glowy 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie sztangi waska 2s. 10x 8x [...]

Tutaj trening po poprawkach. Jeszcze prosze powiedz czy sotosować degresje czy progresje i jaki ciężar stosować, 80% maxa? Dzień 1 Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 8, 7, 6, 6 - Przysiady wykroczne ze sztangą 12, 11, 10, 10 - Prostowanie podudzi 15, 14, 13 - Martwy ciąg na prawie prostych nogach 10, 9, 8 - Uginanie nóg w [...]

[...] nogę podczas siedzenia może świadczyć o braku rozciągnięcia dwugłowych? Nie tylko. Winowajcą może być również słaba mobilność pośladkowych i mięśnia gruszkowatego. W dni nietreningowe sprawa wydaje się prosta aby wieczorem się porozciągać, a w dni kiedy mam trening wieczorem to rozciągać się przed czy po treningu? PO treningu. Przed możesz [...]

[...] kraulem i 20min. sauny) ŚR: -rano siłownia (barki, brzuch i do niedawna nogi) -popołudniu biegi (ok. 4km) CZW: -rano siłownia (plecy i triceps) -wieczorem figh Club PT: -rano traning aerobowy na siłowni -wieczorem basen SOB: -popołudniu trening aerobowy na siłowni NIEDZ: basen lub biegi Zmieniony przez - Jacek1976 w dniu 2005-09-24 10:48:08

[...] nie wiecie to tazoo jest zwolennikiem poprawiania wyskoku cwiczeniami takimi jak rwanie, a samo skakanie traktuje jako "kolejny mecz"), ale to nie jest temat o treningu wyskoku tylko o hst, wiec gdybys mogl sie wypowiedziec czy laczyc tak trening ze gora hst na mase, a nogi tylko sila niezaleznie od hst, czy robic wszystko hst, bede [...]

nie wydaje mi sie zeby byl az taki dlugi ten trening ze 3 serie klatka, ok 4-5 na plecy, 2 na barki, nogi to sie jeszcze zastanawiam(ale i tak wiecej niz 3-4 nie bedzie), pozniej dojda po 1 na biceps i triceps, brzuch wiec suma wszystkich serii nie przekroczy 20, a normalnie jak wczesniej cwiczylem to robilem znacznie wiecej pozdro

to ja juz wogole nie wiem jak mam to zrobic, bo trening z linku robie bezwzgledu na wszystko w inne dni niz silownia to teraz jakis konkret co Wy radzicie tylko i wylacznie do silowni, robic nogi w hst?? czy nie robic nog wogole na silowni (ew. ze 2 serie dla podtrzymania sily, bo od samej plyometryki moge nie utrzymac obecnej sily)?? pozdro

Wzrost: 181+/- waga : 84kg Wiek: 16 Moj obecny trening wygląda tak(zaczynam 4ty tydzien): Wtorek klatka tric Poziom 8 6 4 skos gora 8 6 4 skos dol 8 6 4 francuz na skosie w dol 12 10 8 6 francuz stojac hantlem 12 10 8 6 Czw:Nogi barki Przysiady tyl 12 10 8 6 Przysiady przod 12 10 8 6 Wspiecia na palce 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi z przed czola 12 [...]