trening na nogi

Dzisiejszy trening nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 10 x 10 - 25 kg 10 x 10 - 22,5 kg 10 x 10 - 20 kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 30 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4 x 10 - 25 kg 4 x 10 - 22,5 kg 4 x 10 - 20 kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 5 stopni 3 x [...]

No i proszę jaki organizm posłuszny :-) Przyszła @ - pierwszy raz od pięciu lat taka normalna, samopoczucie kiepskie. Co zresztą po treningu widać, całkowicie odpuściłam wejście na step z obciążeniem. Dzisiejszy trening nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 10 10 - 25 kg 10 x 10 - 25 kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 [...]

[...] 0,5gWW = 109kcal - 70g pomidor/sałata - 0,9gB 0,2gT 3,6gWW = 15kcal masło a zamaist szynki mięso czy ser biały Suma: 22,6gB 16,4gT 29,9gWW 341kcal 3. Obiad (posiłek przedtreningowy) : 14.00 - 100g kasza gryczana - 12,6gB 3,1gT 69,3gWW = 336kcal - 80g mintaj świeży - 13,3gB 0,5gT 0gWW = 58,4kcal - 10g oliwy - 10gT = 88kcal - 50g brokuły - [...]

No Leszczu, to widzę teraz jeden trening co kilka dni, względnie 3? :-D Poćwiczyłbyś nogi, bo laski na bociana nie polecą! :-P

14-10-03 Trening Klatka; - Wyciskanie sztangi (skos w dół) 12powt. x 70kg 10powt. x 80kg 8powt. x 90kg 6powt. x 100kg (ostatnie z pomocą) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12powt. x 20kg 10powt. x 22kg 8powt. x 26kg 6powt. x 26kg - rozpiętki na ławce (skos w górę) 12powt. x 10kg 10powt. x 12kg 8powt. x 12kg 6powt. x 12kg [...]

[...] o niebo lepiej niż bez nich ;)- w bieliznie zrobiłam dla siebie i Szefowej:-) Może jak osiągnę efekt taki jak Krewetka to zmienię zdanie i wrzucę %-) No i dzisiejszy trening za mną,troszkę okrojony ale muszę dojść po których ćwiczeniach wrócił ból kręgosłupa. Jeszcze wieczorem będzie pływanie na basenie 1.siedzenie na piłce i kręcenie [...]

Dzisiejszy trening -30 min jazdy na rowerze stacjonarnym -ćwiczenia rehabilitacyjne -siedzenie na piłce i kręcenie ciała w jedną i druga stronę 2 x 5 .-pozycja na czworaka i jednoczesne unoszenie ręki i nogi po tej samej stronie -5 x na stronę -.rozpiętki na piłce 2 x 10 z hantlami – 5 kg -wymachy nogą w przód i tył w pozycji stojącej 10 x na [...]

Vinc - na split jest zdecydowanie za wcześnie. Skomplikujesz tylko sprawę. Kontynuuj trening stacyjny lub obwodowy. Będąc na siłowni masz duże pole do popisu w urozmaiceniu ćwiczeń. Proponuję Ci coś takiego: Albo wykonujesz obwody, jak przy tym treningu z tym, że korzystając z ćwiczeń maksymalnie różnych od tych które możesz wykoywać w domu. Albo [...]

[...] bokiem w górę 4x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12 Brzuch Unoszenie nóg leżąc 3x30 Brzuszki z obciążeniem 3x30 Brzuszki na skos 3x40 Podsumowanie:Nogi lekko, gorzej barki. Dziś było strasznie gorąco więc trening był ciężki. Myślałem, że nie zrobię brzucha, alezmobilizowałem się. 29.06.2008 Niemcy- Hiszpania Oby Hiszpania wygrała.

Za mało dni treningowych. Na mase powinno sie ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. Co do brzucha to polecam trening A6W. Ciężki troche ale po 42 dniach kaloryfer na brzuchu. Proponuje Ci taki trening: Dzień 1: Plecy + bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki - 14,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą - 14,12,10,8 3. Skłony w przód ze sztangą [...]

no wlasnie a bedzie to duzo lepsza opcja split partia 2x na tydzien z podzialem na trening ciezki i lekki z podzialem partii plecy/klatka/biceps --- nogi/barki/triceps

Miał być dzisiaj basen, ale jestem mega wykończony po wczorajszej zabawie więc zrobiłem bardzo lekki trening biegowy. W sumie 4,2km w 24 minuty i 2x200m szybkim tempem. Lekko, ponieważ po wczorajszym balowaniu moje nogi wołają o odpoczynek %-) Wytańczyłem się na dłuuugi czas (żartuję, ja chcę powtórkę!). Na basen pójdę w poniedziałek. Jutro [...]

Okej, na razie spokój z maturami. Dzisiejsza mata troszkę słabo, jak będzie 70% to będę się cieszył. Dzisiaj trening w domu żeby się nieco rozruszać: pompki 3s x30 podciąganie podchwyt 3s x10 przysiady 4s x30 podciąganie nachwyt 2s x10 (lipny drążek, nadaje się jedynie do podchwytu) krzesełko bez oparcia +16kg 3x 30s, przerwy 30s - bardziej czułem [...]

[...] i tak nie pocisnąłbym 10km przez uda ;p Myślałem, że mi nogi odpadną. http://ist2-2.filesor.com/pimpandhost.com/1/1/5/5/115576/2/8/4/3/2843U/bieg.png No i powrót do domu około 3km spokojnego biegu. Heh nie ogarniam jeszcze tej aplikacji. Zapisało mi trening jako aerobik, zamiast biegu :-) Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2014-05-10 22:34:07

[...] i 4 troche pomagane Pas 220 x 2 230 x 0,7 (podobno) Wspięcia na palce(pas) 250 x 12 4 serie Martwy ciąg stojąc na podstawce ~14cm 100 x 6 140 x 6 170 x 6 3 serie Wrażenia z treningu W siadach zero mocy. Na plecach jest lekkie ale jak przychodzi do wstawania sprawa sie diametralnie zmienia Trening mial isc inaczej ale widze ze nie zdąze [...]

Uważam że przez taką zmianę trening byłby bardziej efektywny, ponieważ w tym momencie na żadnym z treningów nie wykonujesz typowego ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda, również rozdzielisz wykonywanie przysiadów oraz martwego ciągu. Plan wyglądałby następująco: A nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s nogi: uginanie nóg w leżeniu 3s plecy: martwy ciąg [...]

[...] high pull 2s Biceps: młotki 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangą(mam nadzieję, że prostą można bo nie mam łamańca) 2s Nie wiem czy lepiej robić progresję co serię czy co trening,a ilość powtórzeń utrzymać taką samą z takim samym ciężarem? Progresja z serii na serię lepsza chyba co? Zmieniony przez - Dejwidson w dniu 2011-02-25 17:25:19

[...] się sylwetka na takim rozkładzie makrosów;-) no i staramy się pamiętać by nie łączyć tłuszczy nasyconych/trans(tych to najlepiej w ogóle unikac) z węglami prostymi:-)) trening Poniedziałek - klatka + triceps Wtorek - wolne Środa - Plecy + brzuch Czwartek - wolne Piątek - Barki + bicepsy Sobota - Nogi + brzuch Niedziela - wolne z dobrego [...]

Ok, to wrzucam poprawiony + kilka zmian. TRENING: PON: barki + triceps WT: bieganie SR: plecy CZW: bieganie PT: klata + biceps SOB: nogi NDZ: ----- PON: barki + triceps Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 Unoszenie w bok 4x12-15 Face pull 4x15 Unoszenie w przod drazka wyciagu 4x15-20 Odwrotne pompki RAMPA 10 Wyciskanie francuskie hantli jednoracz [...]

[...] klata tric + brzuch czwartek:barki nogi +brzuch piątek kickboxing A gdzie plecy i biceps 88-O? Rozumiem, że kickboxing masz w poniedziałki i piątki. Skoro decydujesz się na trening dzielony to radziłbym ci jakoś tak podzielić: Pon: kickboxing wtorek: klata tric brzuch czwartek: plecy biceps brzuch piątek: kickboxing sobota: nogi barki Nie warto [...]