Pisz ile chcesz, tylko skończ z tym przepraszaniem za spam, bo robi się to już nudne i pozbawione jest sensu. Pisanie na temat (tj. ja, moja dieta, mój trening)=/=spam, byle byłoby to sensowne. Kropka. No chyba, że chcesz na siłę mnie zdenerwować swoim protekcjonalnym tonem. %-) A co do pisania na temat: Plecy: na razie to nie ma co pisać [...]
20.10.2013 - DNT Zmiany na przyszły tydzień: 1. Dieta: a)białko zostaje jak jest na poziomie 2g/kgmc - póki obwody/waga idą do góry, to nie muszę nic kombinować b)tłuszcze mam na poziomie 220-230 g/dzień, podbijam do 240, czyli nieco powyżej 3g/kgmc c)węgle DNT - 0 g ww zostaje pull - 1,5 g/kgmc ww zostaje push - 1 g/kgmc zostaje legs - 1,5 g [...]
23.02.2014 - DNT waga: 81,5 (-0,4) kg pas: 83 cm (bez zmian) Ch**owo. 2 cm w pasie i nieco ponad 2 kg w dół na 6-7 tygodni redukcji. Dieta: -20g fatu. Za tydzień pewnie obetnę 30-40 g węgli, a później zacznę dodawać jakieś interwały, intensyfikować siłowy itd. Wyjdzie w praniu. Trening: zmiana planu na split z partią 1x/tydzień z kontynuacją [...]
No wreszcie powrót do treningów i regularnych odwiedzin na forum :) 17.12.2013 DT Dzień 1. Trening 1. Rozgrzewka 6 minut na orbim. 1. Martwy ciąg 8x20kg/10x25kg/10x30kg/10x35kg 2a. przysiad z nogami szeroko - przysiad plie - 15/12/8 * 16 kg Kettlebell 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy - 15x50kg/12x60kg/15x60kg 3. wyciskanie sztangielek [...]
[...] wietrze, co widać na filmie. Wiosłowanie podchwytem 90kg(ostatnie powtórzenie oszukane) ostatnia seria. Masakra, myślałem że to nie możliwe ale poszło!! 100kg na następnym treningu o ile technicznie było ok. Wiosło jednorącz 40kg na 6 razy pewnie poszło by więcej, powalczę na następnym treningu, po za tym muszę nagrać. Ściąganie tylko [...]
[...] 35kg) 2.Przysiady ze sztangą(4 serie 10 powtórzeń 50kg) 3.Uginanie nóg w leżeniu(4 serie 10 powtórzeń 12kg) 4.Wspięcia(2 serie 10 powtórzeń 50kg i 2 serie 20 powtórzeń bez dodatkowego ciężaru) SUPLEMENTACJA 1000mg TRIMAG+B6 rano na czczo 6g monohydratu 30min. przed siłownią 8g bety alaniny 30min. przed siłownią 6g monohydratu zaraz po treningu
[...] 28 kg - 7 x 28 kg + 5 x 18 kg http://www.youtube.com/watch?v=zyXhD3xbZOE Tutaj już bardzo dokładnie i dosyć powoli. Max pompa, biceps do***any i do domu 10 min przed końcem treningu: 4 kaps Creatine^3 i 10 g Bcaa Xtra. Podsumowanie: Trening bardzo udany. W przysiadach do 4 serii bardzo łatwo szło. Biceps ostro dostał po dupie. Bardzo jestem [...]
[...] oco chodzi pozdro for all! bez napinki *************** Dobra dzisiejsza noc to była przeginka! Położyłem się o 24 i ze 3 h leżałem na łóżku usnać nie mogłem! Ta coffeina i trening mnie pobudził i za ****a nie mogłem usnąć... musiałem wstać o 6 rano ale wstałem, obiłem się tylko o ściany, nawet do kibla nie dotarłem i położyłem się jeszcze na [...]
[...] po niedzielnej tabacie. xF Oczywiście DOMSy na klacie i bicepsie tez są. %-) Trening Dzisiaj sprawdzałem jak mi pójdzie bez HIIT. O wiele lżej jest, nogi tak nie bolą. %-) A trening porządny, aż mi się w pewnym momencie słabo zrobiło. Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x3kr 10x3kr Przysiad ze sztangą na barkach 3x50kg 3x60kg 3x70kr 3x80kg 3x90kg [...]
[...] %-) Trening Sprawdzę, może łydy będą rosły na małym zakresie powtórzeń. Do tej pory robiłem po 10-20 rep na serię, teraz zmniejszyłem i zobaczę czy coś ruszy. :-) Mimo, że trening nieco lżejszy niż ostatnio to i tak byłem po nim wyczerpany. Prostowanie nóg w siadzie 10x4kr 10x5kr 10x5kr Przysiad ze sztangą na barkach 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg [...]
[...] bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie [...]
Wybaczcie brak wypisek, ale zamykam w pracy poprzedni miesiąc i wyjątkowo mi to opornie idzie. 02.09.2014 Trening: 0. Hip hinge 2 x 6 1. MC sumo 4x8-10 10x10kg, 10x15kg, 8x15kg, 6x20kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x15kg 2a. Suwnica nogi wysoko 3x12-15 15x20kg, 15x20kg, 12x25kg 12x15kg, 15x10kg, 12x10kg 2b. Wykroki 3x5 na nogę 5x2kg, 5x2kg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo smaczna wyszła, az byłem zdziwiony:-)) Jutro DT i robie nogi, więc w piatek wypadną poraz kolejny. w przypadku nóg jezeli trening wypadnie podójnie, dziele na dwójki i czwórki, wiec jutro standardowo przysiad poleci jako pierwszy, a pozniej juz tylko katowanie tylu i lydek:-)) musze wyrobic sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomiędzy ćwiczeniami8-) 4.Wspięcia siedząc 5x20 5.Wspięcia stojąc jednonóż 4x max 6.Wspięcia z obciążeniem obunóż 3x20 7.Wypychanie na suwnicy palcami 2x max Komentarz trening mega fajny, podoba mi sie ta metoda:-)) dwójki zapiekly żywym ogniem%) do żurawia wróciłem od niedawna, bo nie mialem gdzie solidnie nóg zaczepić, teraz jest gdzie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poza domem z malym netbookiem, ktory pozwala mi na prace zdalną poza domem, jak i pisanie w wolnych chwilach. rozgoryczony tym co sie wydarzylo zebralem sily i poszedlem na trening, jednak bylem tak wk***iony, ze momentami mialem ochote wyjsc z silowni i rzucic to wszystko w ch**, jednak, ze mam charakter sportowca%-) wytrwalem do konca i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] palce stojąc 4x12 -wyprosty siedząc 4x12 + uginanie podudzi stojąc 4x8-10 -uginanie podudzi leżąc 4x8 + wypychanie na suwnicy jednonóż 4x12 -wypychanie na suwnicy 4x6 drugi trening nóg w tym tygodniu, nacisk polozylem na tyly, jako tako mocy nie bylo, ale wszytsko wykonane zgodnie z planem, byl pot, lzy i zadyszka, wiec ok%) Suple przed [...]
[...] odrobinę więcej czasu i obserwować ich stan... Rano standardowe śniadanie (jaja smażone na teflonie w ilości sztuk 6+150 g owsianych na wodzie i garść truskaw) Przedtreningowy - 200g wołowiny smażonej+100g kuskusu + pół kalafiora Trening... Barki to nienajmocniejsza moja partia (jedna poważna kontuzja lewego barku przy okazji wyczynów [...]
Mightiest self
