trening na nogi

[...] Odnośnie nóg nie tłumacz sobie w ten sposób jak większość osób grywających w piłę czy tym podobne "ja dużo biegam to nogi mam dobre", bo niema w tym wiele prawdy, trening siłowy to kompletnie co innego. każdy piłkarz trenuje tę partię na siłowni wręcz priorytetowo. Klatka raz, góra dwa w tygodniu, zależnie jeszcze od intensywności. [...]

[...] (plecy) Przysiady ze sztangą 3 serie (nogi) Martwy na prostych nogach 3 serie (plecy) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Spięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch I taki trening codziennie? 3 x 4 pow kazdego cwiczenia? Ile powinny trwac odstepy miedzy seriami? Kolejnosc jest dobra? brałem z [...]

dieta.. hmm.. raczej żadnej.. jjem co popadnie :) a co do treningu to: poniedziałek klatka: wyciskanie na płaskiej- 10/9/8/7/5 (5 serii) rozpiętki - 12/12/10/10 (4 serie) poręcze 20/20/20/20 (4 serie) wyciskanie hantlami w skosie 30 st. 10/10/9 (3 serie) plecy: drążek- podciąganie w wąskim podchwytem (3 serie) [...]

[...] Oczywiście mono odpada z góry z powodu retencji wody. Jabłczan sprawdza mi się całkiem dobrze ale preferuje stacki. Tylko jest jedno ale duże ilości aakg przed treningiem to samobójstwo po pewnym czasie nogi puchną tak niesamowicie że dalszy ruch jest prawie niemożliwy. Maksymalna dawka przed treningiem aakg to góra 1 gram ale i ta [...]

[...] nogi, poza tym ciężko pracowałem nad swoim jumpem. Kiedy miałem 13-14 lat, wszyscy w mojej drużynie strasznie jarali się wsadami, wyskokiem, więc kiedy ktoś przyniósł na trening jakiś program na jumpa, od razu zacząłem go robić. Nie dotrwałem do końca, ale już rok później mi się udało. Potem zrobiłem jeszcze jeden program i w wieku 16 lat [...]

A jest mozliwość wpaść do Ciebie na trening? A co do sylwetki jezt za***ista i nogi tak jak mówiłeś są poprawione dla mnie ylwetka marzenie

Jeśli ćwiczyłem spiltem to dobrze mi wchodziło klata+tric/plec+bic/barki+nogi A od prawie roku jadę tylko FBW i uważam, że to jest "mój" trening, oczywiście z różnymi "wariacjami" i innowacjami. Bo to zależy, człowiek, człowiekowi nie równy, uwarunkowania, genetyka, dieta, trening nie jest najważniejszy. Zrób sobie w cyklu 6-8 [...]

[...] 12x40, 12x45, 12x50, 15x30 2. wznosy bokiem siedzac na laweczce 12x10x12-15 3. Wznosy tyłem w pochyle12x12x3 4. MC10x73, 10x93, 10x113, 1x140, 1x160, 1x180 Niezły trening schodzę z wysokich zakresow z 15 na około 12 by na koniec redukcji juz wchodzic na takie 8-10 i powoli zaczac jeszcze okolo 6 tygodni masy. Waga pokazała rano 89kg [...]

~1,8g bialka/3-3,5g wegli (musze troche podniesc)/1,5g tłuszczy Trening, 3 dni w tygodniu: I dzien Klatka: rozpiętki na skosie, wyciskanie na płaskiej sztangi, wyciskanie na skosie sztangielek, motylek Biceps: zginanie przedramion ze sztanga skosna stojac, modlitewnik (maszyna), brama przy wykorzystaniu wyciagow gornych II dzien plecy: [...]

nawet jak na push-pull nie był to trening o oszałamiającej objętości. myślę, ze nogi też należałoby raczej włączyc do tego priorytetu; ale plan powinieneś ułożyć sam

heh.....czyli redukcja czy masa ?dla ciebie wazna jest kondycja wydolnosciowa dlatego proponuje aeroby po treningu albo rano na czczo cardio max 65-70% - pamietaj ze czym wiecej aerobow tym trudniej zbudowac miesien(wydatek kaloryczny).trening masowy mozesz robic 3x w tygodniu... sugerowany podzial grup pon-klatka+triceps+brzuch sr-grzbiet+biceps [...]

[...] tylko dlatego ze sa zdrowe.. -------------------------------------------------------- pytania odnosnie mnie : 3- siedze ciagle na tej diecie nisko ww i takie pytanie czy po treningu konieczne sa weglowdany czy moglbym je wyrzucic i dac 200g piersi z kurczaka i 350-400g brokul gotowanych. 4- jesli chodzi o katabolizm to jaka moze byc mexymalna [...]

Mój Trening, coś zmienić ? Chce takie nogi co na zdj które dodaje. Najlepiej zmień cały trening i podejście do tego

Pytasz się co byś zmienić w treningu , ja bym go zmienił na inny trening sam go ukadałeś? Moja propozycja to trenowanie w tygodniu partie 2 razy. A1 (mocno) klata,bary,tric B1 (lekko) nogi,plecy,bic Przerwa A2 (lekko) B2 (mocno) Przerwa Przerwa Chyba ze zalezy ci na trenowaniu raz parti na tydzien to podesle inną propozycje:)

poniedzialek klatka ,brzuch wtorek plecy, kaptury sroda nogi, lekko triceps czwartek barki, kaptury piatek bic tric przedramie trening rowniez intuicyjny poznalem na tyle swoje cialo ze wiem co dla niego jest najlepsze i dobieram sobie ciczenia te ktore mi pasuja skupiajac sie na nich w 101% procentach

[...] Kuraka 100g ryż/makron/kasza warzywa jakieś B 59 T 5 W 54 VI 125g twaróg chudy 10ml oliwa z oliwek B 25 T 11 W 4 Cały dzień B 280 T 89 W 244 Kcal około 2900 Chyba ok? Co do treningu to robie 4 x w tyg I barki+triceps II plecy+brzuch wole III Klatka+biceps VI nogi+brzuch Trening zajmuje mi 60-70 minut od razu po pije carbo z BCAA i robie 45 min [...]

[...] taka jest ale wolałbym jej uniknąć, raz droższy karnet na siłkę, dwa więcej straconego czasu, trzy wole mieć jeden dzień wolny gdyby coś wyszło nie tak i musiałbym zrobić trening w inny. No i myślałem o 1-2basenach w ciągu tygodnia bo na dobrej kondycji też mi zależy To ćwiczenie to uginanie nóg leżąc na brzuchu. Co byś poprawił mając do [...]

dobra juz mam w miarę dobry plan na podstawie tego planu dla początkujących (pare rzeczy pozmieniałem) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ponieważ nie będę miał jak robic ćwiczeń na drążku zastąpiłem je hantlami. Plan treningu przedstawia się tak: ROZGRZEWKA 1. Bieg w miejscu, w [...]

@Lapson1 "Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s" Czyli to znaczy że w [...]

Myślę, że nie ma sesnu ćwiczyć tylko jednej nogi. Gdy będziesz ćwiczył obie to z czasem się wyrówna, ale i samych nóg na siłowni też nie ma sensu robić. Możesz przecież ćwiczyć całe ciało nawet gdy uprawiasz sporty walki. Trening ten nie musi być strasznie ciężki. Zwiększysz trochę siłę i wytrzymałość i w cale cię to nie musi spowolnić. A hantlami [...]