TRENING 1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge 2x7kg c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2. x3 po 10 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem a. MC na jednej nodze/ na noge 30kg b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach c. [...]
[...] z zahaczona jedna noga 2x12 4. spacer z guma na boki 1x po 10 na strone 5. brzuszki na pilce 1x20 6. wznosy bokiem na pilce 1x 10 na strone Cieszę się że nie robiłam treningu na dupę, to tylko jeden dzień wybrany a nogi trzęsą mi się jak po dobrym klepnięciu%-) Miska wg założęń, dzisiaj w ramach urozmaicenia diety po treningu ubiłam sobie [...]
DT - crash TRENING 5 minut orbi, ponieważ musiałam czekać na sztangę to zrobiłam 50 przysiadów cc i 1 serię bułgara x 10 powtórzeń i nogi paliły po tych ostatnich}:-( 1. wyciskanie na poziomej 2x rozgrzewkowe, 3x8 2x20kg 30/35/40 ostatnia seria ciężko, ale bez problemów 8 powtórzeń poszło 2. ściąganie linki do brzucha podchwytem 3x12 30/40/40 [...]
[...] brzuszki callaneticsowe x 400 9. ćwiczenia na mięśnie głębokie miednicy 10. burpees x 21 jakoś nie leży mi ten dzień zawsze chodzę jakaś zniechęcona, przychodzi dzień 1 i 2 treningowy i jest power, przy 3 zawsze jakaś taka niemoc i niechciej jest... co do tych wykroków z obciążeniem - mogę zacząć wprowadzać ciężar jakiś? nudno już tak bez, takie [...]
[...] sekunde na zmeczeniu. Dodatkowo jezli tym ciezarem robisz bez problemu na zmeczeniu 10powtorzen pod rzad przez 10 serii znaczy ze wzielas szmate nie ciezar. Pilnuj by kazdy trening byl dla ciebie wyzwaniem o tym caly czas przypominamy i tym chcemy byście sie różniły od rzeszy dziewczyn machających teraz modne 'wytrzymki", wlasnie duchem [...]
[...] 86 cm-spadło W okolicach pępka 88 cm-spadło Udo 56 cm- bez zmian ale jakościowo lepiej Biceps - 37 cm bez zmian ale lepiej wygląda Klatka - 110 cm też bez zmian Dzisiejszy trening bardzo przyjemny wszystko weszło bardzo sprawnie Nogi -Przysiad tylni - 4 serie - 12\11\10\9 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie po 6-8 podciągnięć - [...]
[...] napięcie było, ale poszło łatwiej niż ostatnio. Zmęczona byłam, ale po 5 min stwierdziłam, że przy tych leszczarskich obciążeniach powinnam coś jeszcze dożucić, bo ten trening b. szybko jakoś idzie. Zrobiłam sobie małe rozciąganie na TRX-ie. Czuję, że jutro cały trening odczuję:-D. No to jeszcze pomiary z rana: Suple - Kretka, wit. c, wit i [...]
[...] o ten z konkursu, który robiłam 2-gi tydzień? To powiem, że góra ciała ciężko ma, boli wszystko i do najprzyjemniejszych nie zaliczę. Natomiast nogi to "petarda". Kocham ten trening nóg, nie umiem po nim ustać normalnie. Najważniejsze - po skończeniu wiem, że ćwiczyłam a ne opierdzielałam się%-). Dziewczyny dzięki. Zmieniony przez - porandojin w [...]
[...] k***ą i nie chciało mi się wejść na chwile i napisać artykułu( odpowiedzi, tematu ??) więc pisze teraz poniedziałkowy i wtorkowy, a po poludniu czeka mnie jeszcze czwartkowy trening XDD Trening (pon) OHP 5x5 40kg } Wiosło 5x5 60kg } zwiększam 2,5 kg na trening Wyc. skos 5x5 50kg } Francuz 3x10 20 (tutaj zamierzam zmieniac w [...]
Niestety ale w Piatek nie mam czasu na trening wiec przelozylem na dzisiaj. 7.02.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami stojąc 7x10 wszystkie 15 kg film z ostatniej http://www.youtube.com/watch?v=jJXV87zDVLk Wszystko ok, po 4-5 serii juz miazga. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 4x20 10 kg x 20 15 kg x 20 20 kg x [...]
[...] nóg na ławce skośnej - 3x20 wznosy nóg na ławce skośnej - 3x20 19/08 - rowerowo zrzut poniżej: /SFD/2017/8/20/2dff1e4097c14a7a9682988abf67d5c1.jpg 20/08- DNT całkowity treningowo - w siłowym powtórzenie obciążenia w zasadzie, gdzieniegdzie dorzucone. nie wiem nawet jak to sie stało, ale od piątku, jak nigdy, mam domsy w tyle uda. po [...]
[...] razem być wyżej:-) Podziwiam, że chciało Ci się jeszcze zasuwać 100km autem po wszystkim! No ale to jest właśnie to o czym już pisałem, nie próżnujesz i ostro zasuwasz. Ładne nogi:-) Fajnie, że się Wam trening udał- 4h to już czas, w którym i ostro poćwiczy i pogada i potestuje- na pewno to wszystko pozytywnie odbije się na Twoich postępach:-)
Rion - dzięki, też sobie tego treningu zazdroszczę. Mega się cieszę, że miałam okazję odbyć trening z Nightem! no i na żywo to zawsze fajniej o coś zapytać, coś podpatrzyć itp. Night - fotę fajną znalazłeś ;) oj po czwartej pętli po lesie to już mi było wszystko jedno wtedy :) Czawaj - dzięki. to prawda - wiem teraz na czym musiałabym się [...]
[...] zwykle }:-(... ## a z takich tam - ostatnie dwa dni - DNT. powiem szczerze że domsy czuję od piątku. kolejnych 5 dni (a w zasadzie prawie 2 tyg) zapowiada się również beztreningowo ze względu na wygnanie we Wrocku, o którym dowiedziałam się w pt. więc najpewniej trening, jak już to przyszły weekend dopiero. chyba że na miejscu się okaże że [...]
[...] wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 + 1 max 8,25/8,25/8,25/8,25/7x13 4. wyciskanie żołnierskie 4x10 15/15/15/15 5. brzuch freestyle, 4 serie wznosy nóg na skośnej 4x20 *** treningowo - w siadach niemoc większa niż tydz. temu. ale ogólnie trening wszedł dobrze. nie mam się co rozpisywać tutaj. z ciekawostek przyrodniczych - jak parę miechów temu [...]
Co jest lepsze, robienie treningu obwodowego 3x w tyg wszystkeigo, czy standardowo klata tric, plecy bic i nogi tric po 1x w tyg? Wnioskuje, że dopiero zacząłeś ćwiczyć skoro pytasz o takie podstawy. Więc: ćwiczenie grupy raz w tyg jest o wiele cięższe, więcej ćwiczeń dla grup i partii mięśniowych, lepsza stymulacja - prawdziwy kulturystyczny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diamentowe x2 i x2 diamentowe z nogami na podwyższeniu(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)spięcia przedramion z chantelką 4kg (m. przedramion) 15-20 oczywiście po treningu rozciąganie statyczne ;-) TACOWE%-): Po ostatnim treningu(sobotnim) nie zdążyłem się w pełni zregenerować i dziś odbiło się to głównie na podciąganiu i ogólnie z [...]
[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33
