[...] -Skłony w leżeniu płasko 3x 14,12,12 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 14,12,12 Dodatkowo: a6w (brzuch) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Zaczynam Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga [...]
[...] : 16 lat Waga : 88 kg Wzrost : 182 Staz Trenignowy : pol Roku Dieta : jest, bede dawal rozpiske w innych postach Preferowane Rodzaje Aktywnosci : Silownia , wf, moze dojda treningi jakis sztuk walki Na Czym Planuje Oprzec Aktualna Redukcje : silownia , Aeroby (rowerek) TABATA lub HIIT. Suplementy Diety : wczesniej : TSE, therm line, l-karnityna [...]
Witam ćwicze juz ponad dwa lata z dużymi przerwami ostatnio znowu zaczełem trening na poważnie ćwicze już ponad 2 miechy z tym samym planem treningowym moglibyście teraz mi go zmienić tak aby znowu cos zaczeło rosnąć ponieważ widze że zaczyna sie zastój. 1dzien klata :wyciskanie na ławce 12<10<8=8=6 wyciskanie na ławce skośnej 12<10 więkiszy [...]
[...] 176cm wzrostu. Trenuje niezbyt regularnie od 2 lat. W swojej mini siłowni posiadam tylko sztange(40kg), 2 hantle(5kg), hantle(8,5kg), ławeczkę. Proszę o ocene moje programu treningowego na masę: Trening na mase Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: barki , nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne [...]
Czesc. Oto moj trening na mase!! Co o nim sadzicie?? Oto on: Poniedziałek:klatka,triceps a)klatka -pompki na 3 krzesłach 4 x max -pompki z podwyższeniem 4 x max -rozpiętki 4 x 8 b)triceps -wyciskanie francuskie w siadzie 3 x max -pompki w podporze tyłem 3 x max -pompki z wąskim rozstawem dłoni 3 x max Wtorek: wolne:) [...]
[...] wielką prośbę do was. Gram w siatkówkę i w sierpniu wyjeżdżam na obóz, chciałbym przez te 2 miesiące popracować nad dynamiką górnych partii mięśni (na nogi mam już oddzielny trening). Czytając parę artykułów dowiedziałem się, że dynamikę robi się poprzez ćwiczenia z 25%-50% maksymalnego obciążenia robiąc od 6-10 powtórzeń tempem szybkim. [...]
[...] barku.Waże 100 kg przy wzroście 183 cm i jedynym moim zmartwieniem jest opona ponieważ na szczęście reszty nie zalałem tłuszczem.Moje pytanie brzmi czy ćwicząc w cyklu 2dni trening (klatka biceps triceps nogi)/1dzień odpoczynek/1dzień trening(barki+plecy)/1 dzień odpoczynek +każdego dnia treningowego brzuch w dni wolne areoby mogę brać VITALMAX [...]
[...] wykroczne 3x 3. Uginanie nóg 3x 4. Wspięcia 3x Barki 1. Arnoldki 4x 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x 3. Unoszenie ramion w przód 3x Do tego dochodzi po każdym treningu brzuch i aeroby 20min. Czekam na opinie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy [...]
przedstawiam trening na mase split pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej [...]
Witam trenuje 1.5 roku cały czas masa wiec przydała by się redukcja wiec zmieniłem trening na FBW wstawiam go tu : A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Chciałbym pierwszy raz w życiu przejść na trening na rzeźbę. Nigdy nie miałem jakieś konkretnego celu ,ale tym razem chciałbym trochę wyrzeźbić moje mięśnie. Poszukałem trochę na forum + postaram się dobrać odpowiednią suplementację i myślę ,że będzie okay. Z tego co czytałem to ciężar przy rzeźbie będzie 40-50 % ciężaru ,który normalnie podnoszę. [...]
Witam wszystkich. Ulozylem sobie trening na mase i prosilbym Was o przeczytanie tego i ocenienie go. Trenuje od okolo 6 mscy. Poniedzialek: Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpietki na ławce skośnej 12/10/8/8 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pieczywo 2 kromki 2.Posiłek 9:00 lub 10:00 -Owoc 3.Posiłek 12:00 lub 13:00 wędlina z indyka + papryka/pomidor+ żytnie pieczywo 2 kromki 4.Posiłek 15:00(po szkole przed treningiem) -sałatka z kurczaka z ananasem kukurydzą -pierś w musztardzie + ryż ciemny + warzywa -makaron durum + pierś -sałatka gyros -czasami jakieś zupy jak mama ugotuje [...]
witam chodze na siłownie 3,5 miesiąca. mam sporą mase bo aż 80 kg. 185 cm wzrostu , wiek 17 lat. ułożyłem sobie trening na rzeźbe. prosze o ocene. czy z moim starzem jest wskazane branie supli np kreatyny. aeroby narazie odpadają bo za oknem zima. rowera stacjonarnego nie mam a bieganie tez odpada po śniegu. zamiezam robić szybkie serie z krótkim [...]
Witam, mam 16 lat 176 cm wzrostu i 63 Kg Wagi. Potrzebuję jakiś 5-dniowy trening na siłownie. Ten trening ma pomóc mi podkreślić mięśnie, nie znowu jakoś niesamowicie ale rozumiecie by nie było tak zwyczajnie. Troszeczkę chce się podciągnąć brzuch klatka ręce i nogi kaptur, by to wyglądało solidnie:) Mam dostęp do siłowni i mam zamiar poćwiczyć [...]
Siemka, mam 16 lat a na silownie chodze rok. Wzrost=191cm, Waga=83-84, Bicesps=34.5-35cm, Moj aktualny trening to: Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore [...]
Witam, jestem nowym uzytkownikiem forum. Cwicze na sprzecie w domu (laweczka, sztanga, hantle, drazek) od 3 miesiecy i robie trening na mase. Mam diete wysokobiałkową i pije gainera 2 razy dziennie (po sniadaniu i po obiedzie/treningu). Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 72kg. Prosze o ocene mojego planu treningowego oraz wszelkie uwagi dotyczace ilosci [...]
Witam, nie mam dostępu do siłowni dlatego trening FBW chciałem ustalić w domowych warunkach. Ale najpierw jaki sprzęt mimo wszystko posiadam: -ekspander -kettlebell 6kg x2 -drążek wielofunkcyjny -poręcze do pompek -obciążniki na nogi 2x 2,5, 2x 1,5 -obciążniki na nadgarstki 2x 0,5 -kamizelka z obciążeniem 15kg Cel treningu: masa 3x w tygodniu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W moim planie treningowym na początku mam wpisanie ćwiczenie na nogi (przysiady z sztangą na barkach). Zamiast tego wykonuję przysiady z hantlami w dłoniach ponieważ sztanga gdy mam ją na plecach strasznie się wżyna i powoduje ból pleców (być może dlatego że jestem strasznie chudy). Było to dobre rozwiązanie (tak mi się wydaję), ale maksymalna [...]
[...] z jednego z tych planów (sprawdzony przez Dona w podwieszonym). Tu jednak nasuwa się pewien problem: 1.Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek i sobota - odpowiednio trening a, b i c). Tyle, że jak robię trening w sobotę, to pełna regeneracja mięśni (i brak zakwasów i uczucia "słabości") mija dopiero przed czwartkiem. Biorąc pod uwagę, że [...]
