[...] po skończeniu, żeby rozluźnić łapę. Butelkę wody ciężko mi było podnieść do ust i musiałem się do tyłu odchylać, aby się napić :P # Tutaj robi się już za lekko. Na następnym treningu nogi będę trzymał wyprostowane w miarę możliwości. # Najpierw zrobiłem 2 serie skosów przenosząc talerz. # Następnie stanąłem przed lustrem, hantla w łapę i wio. 20 [...]
Kolejny trening za mną. Tricepsy i nogi doladowane na maksa. Trice to aż bolą :-) Teraz posiłek potreningowy i do pracy na nocke. Zabieram ze sobą pierś kurczaka,.ziemniaki młode oraz warzywa bez których żaden posiłek się nie obejdzie.
Jak bede w Pl to takowy fałdomierz sobie sprawie, aczkolwiek zobaczę, czy tutaj nie ma czegoś takiego. Musze tylko sprawdzić jak to się zwie po niemiecku hehe. Dziś wolne od treningu i coraz częściej zastanawiam się nad zmiana PUSH, PULL na SPLIT w wersji 4dniowej, tzn. Klata (odstaje) Plecy Wolne Barki (odstają) Nogi i ramiona Wolne Wolne Myślę, [...]
[...] x50 75kg x50 80kg x50 Odwrotne wspięcia 3s x20 W odwrotnych wspięciach zrobiłem tylko 1 serię bo we środę skręciłem prawą kostkę i zaczep piszczelowych dawał o sobie znać. Ogółem trening jakoś niebardzo mnie zmęczył jeśli chodzi o uda, łydki ładnie dostały po dvpsku i myślę, że w końcu ruszą, bo cały czas treningów miałem w obwodzie tylko 38cm.
Prosił bym nie robić tu dyskusji, na pw sobie pisać chłopaki. Z wczoraj trening 28.03.2012 Nogi przysiad 5s poprzednio obecnie Bardzo fajnie mi poszło z tym ćwiczeniem:) Rdl 5s poprzednio obecnie Będę jednak wchodził co 2,5kg bo 5 to chyba za dużo? Wyciskanie leżąc poprzednio obecnie Nie robiłem progresu bo chciałem do jechać ostatnią [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej rozumiem , nad odzywaniem popracuje , polookam co sie da zrobic i dam znac , ale czy trening taki jaki zmienilem teraz jest dobry? Edit : Przed chwila poczytalem jeszcze pare podpietych tematow do fbw i w koncu zrobilem finalowy plan i prosze o ocene ekspertow :) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspiecia na palce w staniu 2s Plecy: - [...]
[...] 10g 12g 3.Gotowana pierś 150g + warzywa gotowane około 250g + 2łyżki oliwy z oliwek 20ml(?) 32g 5g 18g 4.Serek wiejski 200g + masło orzechowe 35 g 31g 7g 28g 5.(Przed treningowy godzina 21 bądź trochę później) tutaj przydała by się pomoc bo jest już późna godzina, ale przed treningiem jakieś 1,5h. Może: Płatki owsiane 50g + chudy jogurt [...]
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przykłady: "ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do [...]
Cześć! :) Training 2 - done! 8-) Troszke sie balam jak to bedzie dzisiaj z sila po wczorajszym treningu, ale bylo super! Co prawda strasznie dzis goraco i lało się ze mnie jak nie wiem co, ale trening wykonany na 101%! Był ogień!!! I szczerze uważam ten trening za cięższy od T1. Zakwasy zaczęły już rano dawać się we znaki (plecy, pośladki i uda), [...]
[...] 19/ 22 -wskok na ławkę: 29 /26/ 34 -PP 20kg: 18/ 17/ 20 -skakanka obunóż: 143/ 135/ 146 SUMA: 235/ 219/ 246 WRAŻENIA: Ponieważ tego dnia szłam do pracy, musiałam zrobić trening rano, na czczo. Po komentarzu szefowej, już wiem, że w serii trzeciej nie dostałam jakiegoś super powera tylko najnormalniej zbyt słabo się rozgrzałam przed [...]
Ok zmontowałem 2 zestawy proszę o ocenę/poprawę zmiana zestawu co trening: np. poniedziałek A, środa B, piątek A, poniedziałek B, środa A, piątek B itd. zestaw A Klatka piersiowa: - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s (12-10-8) - Wyciskanie hantli na skosie (góra) 3s (12-10-8) Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12-10-8) Tricepsy: - [...]
Dzień 77 Hej Dziewczyny, mam kilka pytań: 1) Czy trening musi być intensywny tzn. pot i łzy, bo u mnie pot to jest przy rozgrzewce a potem to już tylko łzy? 2) Jeżeli na pierwsze pyt odpowiedź jest tak, to jak mam to zrobić: a) Robić szybciej powtórzenia. b) Robić krótsze przerwy między seriami (teraz 1 min) c) wydłużyć rozgrzewkę d) areo [...]
trening 3 razy w tygodniu pon-sr-sob A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Nogi: - Przysiady ze sztangą [...]
Dzisiaj cwiczylem barki i nogi, mialem cwiczyc w piatek ale bylem na 18stce w sobote zrobilem sobie aeroby wiec dzisiaj musialem cwiczyc. Ogolnie ten tydzien mialem zalatany, dietka troche ucierpiala nie bede sciemnial ze nie. Brzuch tez niestety troche odpuscilem . Ale od poniedzialku, znow ruszam pelna para . Trening zrobilem z lekka nadwyzka, [...]
apokalipsa. wiem ze nogi masakra, jak wspomnialem wyzej mialem problem z kolanami od tanca, teraz jest okej. przepraszam za słownictwo, trening miałem rozpisany tak żebym sam wiedział co robić ten bujak to prostowanie rak w opadzie tułowia na tył barków..Jeśli mogę prosić to popraw trening doradź ilość serii i wg zęby to ogarnął i zęby coś [...]
NO może na początek troche przesadziłem :P Ułożyłem plan na FBW , możecie rzucić okiem: Trening 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK - śRODA - PIATEK SESJA A KLATKA - Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s TRICEPSY -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s PLECY -Martwy ciąg na [...]
[...] że do końca miesiąca zostanę na tych samych ciężarach no chyba że będzie szło dużo lżej niż przewidywałem,a i jeszcze dorzuciłem parę seryjek na brzuch i przedramię i trening z lekkim rozciąganiem trwał 85min. No dziś już dieta trzymana bo nawet mnie nie ciągnie do głupot Jutro aeroby z rana i węgle tylko w śniadaniu a reszta [...]
Jak tu edytować posta? I mam pytanie.. Ponieważ boję się bardzo o kolana, chciałbym o nie bardzo zadbać by treningi przynosiły korzyści a nie ból i kontuzje. Co sądzicie o stosowaniu Ben-Gay'a tak gdzieś pół godziny przed treningiem pod kolana? I oczywiście oprócz tego rozgrzewka. Edit ********************* Juz wiem. Byłem na siłowni. Dużo rzeczy [...]
[DT] Walka z genami
