trening na nogi

[...] wąsko + szeroko z hantlą miedzy nogami 12+12 + LYDKI ! Filmy: Ostatnia seria siadów https://www.youtube.com/watch?v=NMjiu7VfRqM Jedzenie: 5200kcal Komentarz dnia: Taki spoko trening, dośc luźny, jakoś wyj**any bardziej nie byłem bo niby po czym. Zaczynam teraz od dwójek jak wcześnej pisałem, potme czwórki a na koncu nawet łydy zrobiłem %-) [...]

[...] stojąc 3x30p Filmy: Jak bedziecie oglądać filmiki to z góry uprzedzam że miałem dobrego motywatora do cięzkich serii który nie oszczędzał głosu %-) prawie jak Leroy podczas treningu z Dorianem :-D Wykroki na 100kg https://www.youtube.com/watch?v=NjT32Ph4KQY Siad 160kg https://www.youtube.com/watch?v=itpGSp9Ch5U Siady wasko i szeroko (mialem [...]

[...] Uginanie ze sztanga stojąć 3x15 Uginanie jednorącz na modlitewniku z supinacją 3x20 Jedzenie: 5500kcal Podsumuwujac cały tydzien jak i min.regeneracje klatki podczas 3 treningów musze stwierdzić ze jest naprawde ok, domsy sa na 2 dzien ale na 3ci dzien gdzie wypada trening klatki juz ich nie ma i idzie bardzo dobry trening zrobic ;-) Prio [...]

[...] 4x18-10 50 / 60 / 80 / 80 A) Przyciaganie chwytu |---| (szer barkow) wyc.dolnego 3x20 B) Pullover 3x20 + szrugusy ze sztangą, 2s szeroko a 2s rece na szer.barków +aero po treningu 20 min przyjechałem, zjadłem potreningowy i pojechałem na rower, tu bylo koło 20-25min ale caly czas pod górke wiec momentami interwały wpadały :D Trening dobry, [...]

[...] zmotywowany i czułem że moze 200 zaatakuje jak na chopoka przystało na jakies 10-8p a tu taki chvj ! zapomniałem bandaży na kolana i już myślałęm że bede miał sp******ony trening bo nie mialem ochoty robić miliarda powtórzeń w siadach na małym ciężarze by poczuć ze coś się dzieje... Ale trenign obył się bez bandaży i był całkiem niezły. Nogi: [...]

[...] lezac na lawce 4x15-12 -Wycisk hantli skos dodatni 4x12-10 -Pompki na poreczach 3x15 -Unoszenie hantli bokiem z zatrzymaniem na chwilke w szczycie 5x15 Fajniusi szybki trening. WL coś podejrzanie lekko poszło bo to 130 z zapasem na 2p zostawiłęm, a nie chciałem już na pierwszym treningu żyłować. W zasadzie to w kazdym cwiczeniu lekki zapas [...]

[...] i dzis :-P wczoraj Nogi: -MC Sumo Rampa 6 60-100-140-160-200-250x1 i tu sie srogo wk***iłem, myślałem ze pojdzie minimum 4x a tu taki uj. byłem tak zirytowany ze na dalszy trening nie było chęci ale jakoś to poszło, i dziś chodzić nie dam rady %-) -SQ 4x8 60-100-140-180 -SQ Front ATG 4x15, na 80kg -Prostowanie tułowia na łąwce 5x20p -RDL [...]

[...] tułowia na lawce 5x15 -MCNPN 4-5 x 15, wszystkie serie na 70, ostatnia na 110 -Uginanie na prasie 4x20 + Brzuch, podciaganie kolan 4-5 x 20p Mimo 4 dni od ostatniej sesji, trening był mega zaj**isty i udany ;-D 200 poszło w koncu na sensowną ilość repów i jakoś nie czułem, że 200 siedziało na karku %-) Wydaje mi się, że to temu iż MC siłowo [...]

06.09.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg/45kg x10/ 45kg x7 40kg x12/ 45kg x10/ 45kg/45kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg/20kg x12/ 25kg/25kg x8 20kg/20kg x12/ 25kg x10/ 25kg x9 2. Wypady dalekie 4x 8-10 9kg/9kg/9kg x10/ 9kg x8 9kg/9kg/9kg x10/ 10kg x4 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg [...]

03.11.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 50kg/50kg/52,5kg x12/ 52,5kg x5 50kg/50kg x12/ 52,5kg x8/ 52,5kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kgg/25kg x12/ 30kg x9/ 30kg x7 25kg.25kg x12/ 30kg x8/ 30kg x6 2. Wypady dalekie 4x 8-10 10kg/11kg/11kg/11kg x10 10kg/11/kg/11kg x10/ 11kg x9 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 [...]

[...] Nie jestem pewna jak powinny być rozstawione nogi przy sumo i jak nisko schodzić, nie czuję tego jakoś - pooglądam filmiki jak inni to robią. Lało się ze mnie jak nigdy, treningi cały czas robię podobne, w misce też bez zmian, nie wiem jaki może być powód :-? Miska Tworzy się dopiero http://potreningu.pl/profil/leexie#/date/2014-10-17 +por, [...]

[...] i z wielkim trudem dociągnęłam do końca 4. nogi były wymęczone i ciężko to szło Wrażenia ogólne: pomimo okresu moc była i nawet wywalczyłam progresy :-) Planowałam lżejszy trening ale jak szło to cisnęłam :-D Przedni sprawił, ze odechciało mi się dalszego treningu. Superseria dołożyła chęci wymiotne. Tylko przysiady z nogami blisko cieszyły [...]

[...] brak warzywa: pomidor, papryka, kapusta, kalafior, ogórki, rzodkiewka miska: I i II – jajka, wiórki kokosowe, borówka, melon, banan, whey III – ryż, mintaj, olej kokosowy trening IV – jajko, whey V – ziemniaki, mintaj, pół orzecha włoskiego \-) ok 160ww Trening: 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 6serii 2*5kg 1b. wznosy [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 10,8,6,4 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10,10,8,8 Kolejne dni treningowe czyli sobota i niedziela W sobotę i niedziele praktycznie wszystko wygląda identycznie z tym że staram się wykonywać zamienni inne ćwiczenie i tak np Sobota- [...]

Ponawiam pytanie: Mam pytanie odnosnie podziały grup mięsniowych w splicie. Obecnie robie: klata tric,plecy,wolne,barki+bic,nogi. Zastanawiam się czy aby nie przesunąć treningu tricepsa do barków, a bic dać do klaty. wtedy automatycznie rozdzieliłbym klata +bic jednym dnioem wolnego przed plecami. Chcę tak zrobić, bo wydaje mi się że triceps po [...]

Witam Chciałbym jeszcze raz prosić o analizę techniki. Tym razem w przysiadzie. To pierwszy trening nóg od 2 miesięcy po kontuzji więzadła (skutek szaleństwa na snowboardzie). Marne 30 kg ale na razie chodzi o technikę. Próbuję nie poruszać nogi w stawie skokowym ale wówczas bardziej składam się w biodrach. Nie wiem też czy odpowiednio nisko [...]

Witam Chciałbym jeszcze raz prosić o analizę techniki. Tym razem w przysiadzie. To pierwszy trening nóg od 2 miesięcy po kontuzji więzadła (skutek szaleństwa na snowboardzie). Marne 30 kg ale na razie chodzi o technikę. Próbuję nie poruszać nogi w stawie skokowym ale wówczas bardziej składam się w biodrach. Nie wiem też czy odpowiednio nisko [...]

Witam Chciałbym jeszcze raz prosić o analizę techniki. Tym razem w przysiadzie. To pierwszy trening nóg od 2 miesięcy po kontuzji więzadła (skutek szaleństwa na snowboardzie). Marne 30 kg ale na razie chodzi o technikę. Próbuję nie poruszać nogi w stawie skokowym ale wówczas bardziej składam się w biodrach. Nie wiem też czy odpowiednio nisko [...]

[...] 4x6-8 22,5/22,5/22,5/22,5 Prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 4x8-10 10/10/10/10 francuskie hantelka jednoracz 3x10-12 8/8/8/8 Postanowiłem nadrobic poniedziałkowy trening bicepów który mnie ominoł: Uginanie ramion gieta sztanga (szeroko) 4x6-8 30/30/30/30 Ugianie ramion na wyciagu dolnym stojac( wasko) 4x8-10 7,5/7,5/7,5/7,5 Młotki [...]

[...] średni ale prawie 3 tyg ich nie ćwiczyłem przez stłuczenie kolana. Jak kumpel przyniesie aparat to cyknę parę fotek z obecnej formy. Za tydzień wchodzę już na redukcje , trening przedstawię wam w sobotę. Pierwsze 2-3 tygodnie lecę na suchara zobaczymy jak będzie potem jakiś spalacz i witaminy bo kasy brak.Przerwy obecnie nie robię jadę dalej [...]