trening na nogi

[...] dobrze, stopniowo zwiększam ciężar w ćwiczeniach. Jak narazie waga +2kg, nie zauważyłem żebym nabierał tłuszczu, w pasie nic się nie zmieniło więc jest ok. Dzisiejszy trening : Nogi: Przysiady z sztangą 4x12 70kg Wspięcia na palcach 3x15 70kg Plecy: drążek 12/11/10/8 Klata: WL na skośnej w góre 75kgx10, 77,5x8,80x6,82,5 x5 Barki: [...]

[...] na wieksza mase czy co jeszcze bys tam myslał, geramina glownie pobudza i to bardzo mocno, nie twierdze ze jest zla ,nie neguje jej ale wiele osob nie potrafi z niej korzystac imo, mozna sie wspomóc jak masz gorszy dzien np. po pracy nie masz za bardzo motywacji/checi na trening to postawi Cie na nogi ale nijak przeklada sie to na wyniki masowe,

twój trening jest dla srednio zaawansowanych,takie jest moje zdanie,ja polecam 5kg na nogi i dopiero mozna robić wznosy nóg leząc.....

Plan do d*py. Trzeba by go od nowa układać. Po pierwsze 0 zły podział partii mięśniowych na każdy dzień. Na nogi tylko 2 ćwiczenia? Wybierz sobie jakiś trening stąd: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html pzdr

mowilem ze nogi malo mnie interesuja. ocencie trening na te miesnie ktore podalem

roku ale ciagle wymyslalem jakies nowe treningi i prawie w ogole nie szla mi masa. brak diety. mowilem ze nogi malo mnie interesuja. ocencie trening na te miesnie ktore podalem omg odsylam tutaj poczytaj wyciagnij wnioski zmien nastawienie albo nie ma o czym mowic. http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_%2D_cykliczno%C5%9B%C4%87_str%2E_6-t270595.html [...]

dieta_2013_08_13.png dietka z wczoraj :) Dziś pierwszy trening na siłowni: 1.RDL 4x8-10 2.Przysiad 10x10 3.Uginanie nóg leżąc 10x10 4.Wypady dalekie 4x8-10 5.Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 6.Suwnica nogi wysoko i szeroko 1xmax

Wciąż zaczynam }:-( Postanowiłam przejść na dietę low carb/carb cycling :)) Wreszcie wszystko rozpisałam i rozplanowałam. Na kartce wygląda to ładnie i łatwo ale wiem, że stawiam sobie wysoko poprzeczkę. Dziś mam dzień NT czyli Low Carbs: 120b, 150t, 60w/2120kcal. Jedyne co dziś robię aktywnie to praca, czyli taniec i skakanka. Jutro DT High Carbs [...]

Trening masowy. Nóg nie ćwiczę ponieważ mam 10 godzin wf tygodniowo i obiegam się dość, a słyszałem, że jak ktoś biega to mu to na nogi wystarczy. Czym mógł bym zastąpić je w piątek? Zmieniony przez - vuko w dniu 2013-01-04 14:38:25

z takim planem na nogi to też plecy by mi wysiadły nie wiem co to za uraz kręgosłupa tak więc ciężko doradzać jakikolwiek trening go obciążający ale mysle ze spokojnie wystarczyłoby : przysiady przednie 4 serie wstępowanie na podwyższenie lub wykroki 4 serie (szczerze powiedziawszy to nie mam pojęcia które będzie lepsze - wypróbuj ) i coś na [...]

po pierwsze daj czas sie jej rozkrecic. Po tygodniu juz bys chcial zeby ci moze z 2 cm w kablu uroslo i z 5 cm w klacie? Trening przeladowany! Na nogi i plecy najwieksze partie naszego ciala robisz po 4 serie a na biceps 5? Przy klatce rozpietki nie potrzebne, w tricepsie zdecyduj sie na 1 cwiczenie z 2 seriami. Tak samo zrob biceps 1 cw 2 serie. [...]

zdecydowanie - zapomnij o ciezarkach na nogi chyba, ze lubisz kontuzje ciezarki ewentualnie na pas, ale nie sa konieczne poza tym szybkosc i wytrzymalosc to glownie trening biegowy cos jak polaczenie treningu sprintera i sredniodystansowca - - - - - - - - - - - - - - - -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

przepraszam, nie napisalem. Na nogi jest osobny trening na wyskok " Kangaroo hoops" ktory daje niezlego kopa nogą czekam na reszte komentarzy i dzieki zza Twoj kolego

jem bardzo dużo, co chwilę. 1dzień: śniadanie - duży omlet z serkiem, kiełbaską, dopycham się jeszcze kanapkami. trening na siłowni: biceps, klatka piersiowa, triceps. Drugie śniadanie: warzywka, jabłka, banany. Obiad: kasza, rybka, jakiś sosik. Podwieczorek: duża ilość płatków z mlekiem. Kolacja: dużo kanapek z rybką. Wszystko zapijam przy każdym [...]

poprzedni trening na biceps *uginanie przedramion ze sztanga 10,8,8,8,6 *uginanie przedramion z hantlami na przemian 10,8,8 * kolanko 10,8,8. przedramiona jakis czas nie robilem teraz zamierzam robic razem z placami . rozkład treningowy. Poniedziałek Klata + Biceps, Wtorek Nogi, Środa wolne, Czwartek Barki + Triceps , Piątek Plecy + Przedramię. [...]

TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TULOWIA 12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY [...]

Trening na mase ,czas trwania 4-8 tyg potem przerwa 1tydzien i zmiana planu. I dzien Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) serie 4 pow 6-8 2. Martwy ciąg serie 4 pow 6-10 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) serie 4 pow 6-10 II dzien Klatka Piersiowa 1. Pompki na poreczach serie 5powt 6-8 2. Wyciskanie sztangi w [...]

[...] wurzucac to co najceniejsze czyli żółtka, pieć Ci starczy, tego kuraczka zastąp karkowka, wszystko smaż na samlcu, nie wieczór lepszy chudy twaróg, mozesz do posiłku przed treningiem dodać troche wegli z 50g ryzu albo makaronu lub płątków jak kto woli,żeby nie czuć sie takim wyprutym i szybciej pompe miec na treningu. W swomi jadłopisie mozesz [...]

od tych 4 razy za wiele Ci nie ubyło ale jak chcesz miec diete jak nie masz znanego bilansu człowieku zastanów sie:) zaczynaj od początku zeby to miało rece i nogi dieta+ostry trening na mase miesni brzucha=efekt:)zeby miec z czego przyciac węgle trzeba najpierw wiedziec jakie jest zapotrzebowanie.pozdro

[...] plan dnia. Pomożcie mi bo niemam pomysłu jak to wszystko ogarnąć. Poniedzialek basen na 8;00 lekcje do 15;10. wtorek,środa, czwartek i piątek szkoła ma 9;50 lekcje do 15;15, trening na 16;00 do 17;40, potem na silownie. Niekiedy jest tak ze sroda/czwartek wolne od treningow i cwicze na silowni wtedy i w weekend, ale niestety niema lekko i po [...]