Witam. Trenuję na siłowni od roku. Przez następne miesiące treningów stopniowo rozgałęziałem swój trening. Kiedy już ćwiczyłem kilka miesięcy rozbudowanym Push/pull to zdecydowałem się na split 3 dniowy, aktualnie ćwiczę splitem 4 dniowym . Poniedziałek klata-bic Wtorek regeneracja Środa plecy-tric Czwartek regeneracja Piątek barki Sobota Nogi [...]
Cześć mam 188 cm 68 kg i nie widzę zbytnio by mi siła wzrosła a to już 7 trening. Trochę się zaniepokoiłem, bo jak siła idzie to raczej powinna też masa iść jak dieta jest , a dietę mam w miarę ok . Na początku przez 3,4 treningi trenowałem obciążeniem 2 x 10 kg na hantle zmniejszyłem bo było za ciężko i bardzo często robiłem przedwczesne [...]
Witam mam 14 lat moim celem jest redukcja BF po czym masa, poprawa sylwetki, poprawa sprawności Obwody: Biceps: 29 cm Pas: 83 cm Klatka piersiowa: 80 cm Udo: 50 cm Łydka: 32 cm Poziom tkanki tłuszczowej: około 24% Waga: 52 kg Wzrost: 160 cm Trening: FBW 3x w tygodniu: Nogi: -wykroki z obciążeniem 3s max -żuraw 3s max Plecy: -unoszenie tułowia 3s [...]
Siemanko trenuje juz przeszlo 2lata , robilem juz rozne fbw teraz czas na zmiane planu ;) Płeć : M Wiek :17 Waga : 71 Wzrost :180 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :przeszło 2lata Uprawiane inne sporty :kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki Dieta :poprostu duzo jesc,unikac [...]
Witam , podaje do ewentualnych poprawek mój plan treningowy na około kilka miesięcy masowania. I dzien nogi 1.Przysiady przednie 6x10 stały ciężar progresja co tydzie 2.Wykroki 4x12 na noge , stały ciężar 3.Wyciskanie na suwnicy 5x12-15 progresja co serie 4a.Prostowanie nóg w siadzie 4x20 + drop set w ostatniej seri. 4b.Uginanie nóg leżąc 4x12 [...]
[...] na split chcialbym sie dowiedziec co o tym sadzicie i przy okazji poprosic o ocene mojego splita ktorego chce uzywac. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 173 Cel treningowy : ogolny rozwoj miesni ( masa ) Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Dostęp do sprzętu : full silownia Dieta : Normalne odzywianie Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] wykonujemy jednoczesny ruch unoszenia nóg i tułowia w górę spinając tym samym mięśnie brzucha. 12-16 Zestaw2: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC: 12-16 BRzuszki pełne na ławeczce ukosem w dół: 12-16 Robimy ten trening przed całym treningiem głównym na siłowni, Robimy najpierw zestaw1 x 4-5 razy a potem zestaw2 x 4-5 razy. Powodzenia. ;))
[...] - 4 serie: 20,15,12,12 2. Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie: 20,15,12,12 Brzuch 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 25,25,20,15 2. Unoszenie nóg w podporze - 4 serie : 15,12,12,10 Brzuch staram się robić co drugi trening. Dodatkowo biegam na bieżni po 30min minimum i trzy razy w tygodniu w zależności ile mam czasu do dyspozycji.
Witam.Chcę przejść z Splitu(trenuje około półtora roku) na trening FBW.Proszę o ocenę poniższego planu. Wzrost:181cm Waga:80kg % smalcu:około14-15% A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s [...]
Od jakiegoś czasu cztyam o HST i przegladam różne posty w celu ustalenia własnego treningu. Odnosze wrażenia ze ilosć wykonywanych ćwiczeń na dana partie jest stanowczo za mała jak dla mnie dlatego troche rozbudowałem ten trening. Chciałym zapytać znawców tematu czy to nie zniekształci jakoś złożeń treningu i czy tak można??:) oto mój trening [...]
A wiec taK: cwicze ok 8-9 miesiecy, mam 16 lat, wyciskam 85 kg, waze ok. 80 kg, w bicepsie mam 38,5. trening: pon: klatka i triceps wtorek : najszersze i biceps czwartek; barki i brzuszki piatek: nogi i brzuszki cwicze tak ok 6 miesiecy, jak ktos moze to niech ulozy mi nowy trening bo sie slabo na tym znam. Thx z gory.
To jest mój plan treningowy początkującego (bardzo początkującego sportowca:) Miesiąc przed trenigiem miałem ćwiczenia typowo rozciągające. przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka. W miarę możliwości odpowiednia dieta, raczej staram się tego tematu pilnować. Suplementy: tylko magnez i vit. b6 za pół roku pomyśle o czymś więcej. 1 [...]
[...] kondycji ale teraz chcę też dodać troszkę siłki do tego żeby masy i siły złapać. W roku 2011 trenowałem FBW na masę 3 miesiące ale końcem sierpnia mój staż się urywa to był trening FBW... teraz chcę FBW a i b... Wyglądalo by to tak : pon: kickboxing wt: ---- sr: bieganie i siłownia cz: ---- pt: kickboxing sb: bieganie i siłownia nd: ---- To mój [...]
Niedlugo zmienie robote i chodzenie na silke - przynajmniej przez kilka najblizszych tygodni - nie wchodzi w rachube. Chce jednak dalej machac, dlatego pomyslalem o treningu w domu. Co mam do dyspozycji... niewiele - drązek i 2 sztangielki (po 12 kg każda). Mam dwa pomysly na trening: 1 - trenuje 3 razy w tygodniu (np. pn, śr, pt) na kazdym [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:114 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:124 -udo:68 -talia:103 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami dluzszymi i krotszymi 6. DIETA:niskie wegle -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka lajtowych 8. TRENING:4xtydzien inna partia 9. CEL CYKLU:zrzut fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Proszę o ocenienie mojego treningu: poniedziałek i czwartek: Klatka Barki Triceps Biceps wtorek i piątek: Nogi plecy brzuch przedramie Cwicze treningiem 6x6 , jest on taki: W pierwszym tygodniu biore maksymalne cięzary którymi dam rade zrobić 1 serie z sześcioma powtórzeniami, i tak po karzdym ćwiczeniu na daną grupe mięśniową. W drugim tygodniu z [...]
[...] klocia w bicku np. A to dzwiganie bram i ogrodzen CWICZENIA Z SZTANGA 12 10 8 6(z dodawaniem ciezaru) pwt CWICZENIA Z HANTLAMI 6 8 10 12 pwt (bez dodawania ciezaru)_ A trening mam taki - pierw duze partie potem male, standard KLata+tric 4x wyciskanie hantli skos dodatni 3x wyciskanie francuskie zza [...]
Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Wiem że brak przysiadów jest błędem, ale mam rozbudowane nogi z uwagi na uprawianie innych sportów. Moim celem na siłowni jest silna "góra". Trening robie trzy razy w tygodniu, dwa razy a i raz b a: Wyciskanie leżąc 5x8 Przyciaganie linki wyciągu górnego 5x8 wyciksanie OHP 5x8 Wiosłowanie w opadzie [...]
[...] nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Po ocenie tego planu i odpowiedzi wkleje Splita trening. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa, siła. Staż treningowy na słowni : Trenowalem przez 8miesiecy na silce i 4miesiace [...]
[...] do tego dołączyć ćwiczenia na siłowni, którą sobie samemu robię w domu. Sprzęt jaki na razie posiadam w domu to : sztanga, sztangielki, drążek i worek bokserski. trening jaki robię w domu to FBW który wygląda tak : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s klata: pompki z obciążeniem na 3 [...]
