[...] to na zwykłe podciąganie, a potem będę dodawał obciążenia oraz zmieniał chwyt. 8-10 powtórzeń. AD.3 Na początku będę wykonywał pompki na 3 krzesłach, bez obciążenia. Co trening postaram się dorzucić jakieś obciążenie do plecaka. 8-10 powtórzeń. AD.4 Na początku będę je wykonywał z malutkim obciążeniem, wraz z progresem będę zwiększał [...]
Carb cycling. W dni ciężkie więcej ww, w lżejsze typu barki bic średnie a w dnt niewiele węgli. Dodaj z dwie sesje aero po lżejszych treningach. Gdyby nie to, że rodzice stanowczo wykluczają dietę (a dokładniej ojciec), bo mówi że to nie zdrowe i się nie zgadza na takie karmienie, że będe tylko białko jadł (tak, tak, tłumaczyłem mu, że to zdrowe, [...]
siema wiadomo ze bede sluchal, mam nadzieje ze cos tam doradzi w sprawie treningu nog wrzucam szczegolowy plan treningowy, ktorym mam zamiar jechac najblizsze kilka tygodni: I.dzien klata: 1-wyciskanie sztangi na skosie gornym 4 serie 2-wyciskanie sztangi na plskiej 4 serie 3-wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie gornym 3 serie triceps: [...]
Po długim czasie wracam do standardowego split'a. Na siłowni było 25 stopni, więc wpadła darmowa sauna }:-( Na pierwszy front poszedł trening nóg. Mam nadzieję, że teraz przy trenowaniu kopytek tylko raz w tygodniu nie będę miał problemów z ich regeneracją. Po nogach zrobiłem jeszcze brzuch i się porolowałem. Nie będę się nic więcej rozpisywać bo [...]
Siemanko, Dzisiaj mija pierwszy tydzień prowadzenia bloga. Co tydzień będę wrzucał wagę i obwód w pasie. Co do treningu (bo też jeszcze nie napisałem), będę progresował co drugi tydzień na głównych ćwiczeniach dokładając pięć kilo. Na ćwiczeniach asekuracyjnych będzie wyglądało to różnie, będę starał się progresować tyle ile będę w stanie ;-D Co [...]
[...] konsystencja jest masakrycznie słaba. Leje się jak woda z kranu. Smak nienajgorszy dałbym 3.5/5. Bardziej nastawiałem się na słodki sos i niestety się zawiodłem Wrzucam trening, jedzonko i to tyle. Pozdro! Trening Cały bieg w pierwszej i drugiej strefie tętna. Czuję się coraz lepiej biegając dzień po treningu nóg. Rolowanie także robi swoje. [...]
[...] na ławce poziomej 3 8-10 8kg Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12 36kg Czworogłowy ud Wyciskanie nogami na prasownicy 3 20 20kg Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3 15-20 20kg Odrobiony dziś trening z wczoraj bardzo dobrze poszedł,bardzo ładnie na klatę weszły mi ćwiczenia aż czułem tka fajnie nogi tez dobrze poszły.
wczoraj trenowalem nogi (trening bardzo ciezki duzo seri powtorzen nogi az piekly-taki trening zrobilem ze jak polozylem sie spac nawet snil mi sie trening nog wiec bylo ostro) wykroki chodzone maly ciezar bardzo duzo powtorzen przysiady fronty wyprosty jednanoga wykroki z wiekszym ciezarem na mniejsza ilosc powtorzen/seria laczona z wypychaniem [...]
[...] 4 to postrzelałem i wyszedłem, żeby zdążyć na autobus , wracając natknąlem się na protest rolników . Po powrocie mocna kawa bo byłem nieżywy myślałem , żeby zrobić inny trening zamiast nóg ale zrobiłem nogi i extra wszedł trening . A teraz negatywy ? Dostałem nowy plan zajęc na kolejny sem. trageeeedia nie tyle co rozłożenie zajęć bo to też [...]
[...] ale z większym kettlem. Tylko, że nie miałem siły na większego kettla. I koło się zamyka. Generalnie to dopiero po drzemce czuję dewastację jaka się dokonała. Czuć ten trening będę jeszcze pojutrze. Barki jeszcze jakoś. Najbardziej zmęczone wydają się być plecy i brzuch. Idealnie na przeciwko siebie. Snatche, PPresy i Jerki poszły [...]
[...] dzisiaj na siłownię. Przebierałem się niemal w locie, rozgrzewkę zrobiłem, że niejeden z małolatów, którzy tam coś cisnęli po kątach, uznałby to za HIIT i do broni. Przed treningiem łyknąłem BCAA i AAKG A tu lipa. Bo klatka dzisiaj na lekko. Ale za to powoli. I tak powoli, po 5 powtórzeń w serii poleciałem sobie 75-80-85. W ostatniej serii [...]
[...] było. Czuję, że zaboli dopiero jutro. Mięśnie głębokie tak mają. Przy ćwiczeniach na bicepsy, klatę, tricepsy, nogi ból/fatyga i opuchlizna pojawiają się niemal od razu po treningu. Przy mięśniach głębokich trzeba poczekać 12-20 godzin. Przynajmniej ja tak mam. Trening był całkiem całkiem. Schody podzielone są na pięć części co daje pięć serii [...]
[...] też dość zmęczone, ale poczułem to dopiero gdy wstałem od kompa przed chwilą. Tertio: Trening nie w moim stylu. Za dużo statycznego chodzenia - za mało eksplozywności. Do treningu biegowego super! Po "wyzwoleniu" od ciężaru człowiek dosłownie rwałby przed siebie z kopyta. Przejdę na krótszą bieżnię koło domu i tam spróbuję noszenia kettla w [...]
[...] Robiłem duże drabiny. Tu słowo wyjaśnienia. Drabina to patent rosyjskich odważnikowców, którzy polecają je jako sposób na wykonanie dużej liczby powtórzeń na pojedynczym treningu bez skatowania ręki. W treningu z kettlami mam bardzo ograniczone możliwości różnicowania obciążeń. Mogę natomiast atakować tempo ćwiczeń i właśnie liczbę powtórzeń. [...]
[...] sięgnięcie po odważnik o masie większej niż 4 kg. http://www.youtube.com/watch?v=F-hAHXGwdKw Reszta filmików się ładuje. Jakieś takie zabawne są. Moim zdaniem. Zasadniczy trening miałem dzisiaj strasznie dziwny. Leniwy rzekłbym. Najpierw trochę się powyginałem z małolatami. Ambitni są i nie potrafią słuchać ani mnie ani swojego ciała, to [...]
[...] A tak dzisiaj jadłem. W zasadzie jeszcze jem. Pogryzam orzechy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/237ea4780ee94863853d8e0b84224126.png W sumie trening bardzo w porządku. Pomiędzy setami wyciskanie com tam w ręku miał, a że dzisiaj to już szło na ciężko, to i wyciskane było na ciężko. 1-2-3 EH z 32 kg. Dzięki mądrym [...]
[...] z ciuchami kompresyjnymi może to powodować utrudnienia w przepływie krwi w nogach. Skierowano do weryfikacji empirycznej :-) 4. Rozciąganie po bieganiu takie jak po poważnym treningu, chociaż to tylko 5 km. No i poszło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3590beb1b9c45c9bc245211180d3780.png Nareszcie poczułem jak pracuje cielsko. Wypiłem kawę z MCT i olejem [...]
brawo MaGor! Pytanko... czy do tych kettli potrzebuje rękawiczek treningowych (może z ochroną nadgarstka)? Pisałeś, że początki są w tym zakresie ciężkie. Nie chcę zabrzmieć jak jakaś miękka rura, ale ze względów zawodowych nie do końca mogę sobie pozwolić na poobijane ręce z popękanymi odciskami :-). Marcelu - nie musisz ćwiczyć jak komandos z [...]
Proszę o głos. Zrobiłem trening. Od tego momentu mój misterny plan legł w gruzach. Miałem robić długi cykl nadrzut z podrzutem na zmianę z martwym ciągiem. Okazało się, że nie jestem na siłowni sam i sztanga zajęta. Poszło 5 x 5 LCCJerk z 32 kg odważnikiem. Sama radość, ale jakiś słaby byłem (tak mi się wydawało - ale o tym potem) Potem martwy [...]
Dzień 160 MASA Wstałem dzisiaj super późno bo o 12 o 12:30 skończyłem przedtreningowy i pobiegłem na trening , nie lubie tak robić wszystiego na szybko wole mieć uporządkowane , no ale w weekendy często zdarza mi sie wstać później bo wkońcu trzbea troche pospać żeby sie zregenerować . Jutro przylatuje do mnie siostra z Polski więc będzie dużo [...]
Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku
