[...] wtedy muszę czekać z ZMA (na opakowania stoi że najlepiej na pusty żołądek@@-)) PONIEDZIAŁEK 18.03.2013 DZIEŃ 31 TYDZIEŃ 5 nogi aerobowo godz. 5.40 \-) - pobudka 8-)i trening z panem w spodenkach;-D po pracy - 60min power walk max nachylenie prędkość 4.5 - 6.1 km/h Micha czysta! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska, brukselka, [...]
[...] Suple: wiesiołek, hepatil, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, l-karnityna (6 ), CLA (6 ) , tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/900b39744c7c4351a0995322b4195daa.png trening nr 16 Przed treningiem - marsz na siłwonię, orbi 5 min Po treningu - power walk bieżnia 30min prędkość 4.7-6.1km.h Skróciłam przerwy w porównaniu do poprzednich [...]
[...] 10x100, 10x100, 15x60, 15x60 Wykroki ze sztangą w miejscu, 3x8 Wszystko na 60kg A) Prostowanie nóg na prasie siedzac 3x20 B) Uginanie nóg na prasie leżąc 3x15 Bardzo dobry trening, mega mi sie nie chciało dzis nóg robić. cały dzien w robocie na nogach gdzie sie wyjatkowo dziś nachodziłem ale w siadach znów dołożone 10kg i poszło to całkiem [...]
[...] hantli na modlitewniku 3 x 15 + regres 7.5 - 12.5 - 12.5 + regres 7.5x 20 - Uginanie linek wyc.dolnego młotkowo 3 x 15 25x12 - 22.5x15 - 20 x 20 + Cardio 20 min Spoko trening ale jakiś też bez większego yebnięcia. dwojki fajnie tym razem zrobiłęm, nic nigdzie nie j**ło %-) ostatni raz to było najwyraźniej lekkie spięcie... W plecach niby [...]
[...] 80-120-130x12 Front SQ szeroko 4x12 wszystko na 60kg Syzyfki 3 x max 1x bo(jak zwykle kolana szły na zewnątrz, tak tu teraz szły one równolegle do siebie) 14-14-12 Masakra trening, wydaje sie on naprawde lajtowy, ale mimo ciezarów jakie tu są te czwóki naprawde dostają nieźle w palnik %-) Po 2gim cwiczeniu juz miałem taką pompe na nich jak [...]
" Teraz chcę zdać Wam następujące pytania: 1. Czy trening ogólny wystarczy jeśli będę robił go przez miesiąc? 2. Jak oceniacie mój trening ogólny, czy jest wystarczający? 3. Słyszałem, że jeśli będę ćwiczył i obciążał nogi to spowoduje to w moim wieku jakieś konsekwencje i urazy kolan i hamowanie wzrostu, czy to prawda? 4. Czy dobrze się [...]
Jedzenie z dzisiaj oraz trening: przysiad ze sztanga na plecach 2x15x 25kg wyciskanie sztangi skos góra 2x15x 10kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15x 32kg prostowanie nóg w siedzeniu 2x15x 22,5kg wznosy tułowia z opadu 2x15 plank 1x 60sek dodatkowo "ginekolog" 4x15 x 22,5kg a wieczorem jeszcze spacer 1 godz Dziś miałam trochę [...]
Nic nie piszesz na temat swojego poprzedniego treningu a dobrze by było żeby obecny trening różnił się nieco pod względem ćwiczeń od poprzedniego. Pn- klatka i triceps: Klatka ^Wyciskanie na prostej ławce 12,10,8,8 ^Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej. 3 - 4 serie ^Rozpiętki 3x 20-25 ^Przenoszenie sztangi/sztangielki w leżeniu w poprzek [...]
[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s robie to samo we wtorek i piątek. 1 i 2 tydzien robie 15 powtórzeń w serii 3 i 4 tydzien robie 10 powtórzeń w serii 5 i 6 tydzien robie 5 powtórzen w serii dobrze rozumiem? no a po tych 6 tygodniach co? i ile taki trening powinien trwac? 3-4 miesiące czy dłuzej?
Sobotnie podbiegi. Beznadziejny ten trening. Mróz , wiatr, ciemno i jeszcze ślisko. Śnieg tak ujeżdżony i zbity , że zrobiło się lodowisko. Myślałam, że na górce , na polnej drodze będzie nie ujeżdżony no i dupa. Ani zbiec, ani podbiec. Został się tylko środek, a tam koleiny, krzywo. Na szczęście nogi całe, ale po każdym kolejnym mówiłam sobie, że [...]
Ja ostatnio mam taki trening nóg ,że nie mogę z nimi nawet brzucha zrobić bo nie mam siły:D Ale nogi rosną więc jest ok:) No nie wiem co z tym podziałem zrobić:D Bo szczerze mówiąc najgorzej wychodziły zawsze u mnie barki czyli nie rosły więc na nie przetrenowywaniu ich mi zależy bo nogi sobie poradzą myślę i prostownik pleców też.Dostanie w dupę [...]
20.04.14r Niedziela Nogi + Plecy + Biceps (lżejszy trening) Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 Martwy ciąg 39kg x 12 46,5kg x 10 52,5kg x 8 Nogi Przysiady wykroczne z hantlami 17kg x 12 17kg x 10 21kg x 8 Wysoki step z hantlami 8,5kg x 10 12kg x 10 17kg x 10 Wspięcia stojąc 12kg x 35 12kg x 25 12kg x 30 [...]
Micha 100%. Trening: Ramiona powiem szczerze, średnio. Nie powiem, że się nie zmęczyły, tylko jakoś ich nie czuję tak jak nóg. Trochę zamotałem z kg przy odwodzeniu w opadzie, ale to przez to, że popatrzyłem w końcu jak to się powinno robić. Nogi weszły fajnie, dzisiaj czwórki ostro cisną. Ciężar we wchodzeniu na ławeczkę zsumowałem . Trening [...]
Plan stanowczo za mocny! a co do klatki to już kompletna pomyłka. Proponuje trening danej parti 1 x na tydzień. Na duże grupy rób ok 12 serii na małe 9. Dodaj do planu brzuch, przedramiona oraz nogi - nawet jeżeli masz je dobrze rozwinięte to ich trening nie zaszkodzi a wręcz pomoże. Pamiętaj że więcej nie znaczy LEPIEJ, sam kiedyś katowałem [...]
[...] nawet jak tabelke z dieta wstawic w bloga planujez co jesz by spelnic zalozenia rozkladu i wpisujesz sobie w tableke i tak kontrolujez diete a my wiemy co si ezieje i trening tez piszesz na razie wiele tego nie ma, ale mimo wszytsko nie razilabym pomoania bica przy twojej sylwetce tzeba nogi zrobic trzeba poprawic klatke i plecy to drugie [...]
[...] 250x20 300x14 -wykroki chodzone ze sztangielkami 3x15-20 na nogę 17,5kg -prostowanie nóg siedząc+wypychanie na suwnicy poziomej 3x15 -wspięcia na palce stojąc 6x20-12 po treningu 35min.aero na bieżni,wieczorem kolejne 35 Trening mnie tak skatował,że ledwo dałem radę zrobić aero,jak pomyślę,że zaraz trzeba robić kolejne to robi mi się słabo na [...]
[...] dziś parę lekcji pozowania i kilka wskazówek,na obecny moment mam nic nie zmieniać aero zostaje tak jak jest,dieta też,podobno jak na ten moment jest już bardzo dobrze. trening z dziś 31.01.2014 PLECY: -ściąganie z góry na wyciągu neutralnym chwytem 4x16-9 kończyłem całym stosem -wiosłowanie na półsztandze leżąc z oparciem klatki 3x12-8 w [...]
[...] ostatnie cwiczenie. Chciałem jeszcze powiedziec ze nie mam jakiejś diety, ale staram sie jesc urozmaicone posliłki kolo 4 dziennie, ostatni przed 19:) nie moge wczesniej, bo trening koncze o po 18, a slyszalem, ze posilek po treningu jest bardzo wazny:) A co do posta kolegi to chciałem powiedziec:) ze chce bigac 3 razy w tyg, ale z tego co [...]
5 osob zadalo podobne pytanie jak wyglada moj trening wiec wkleje go tutaj zeby nieodpisywac kazdemu z osobna "trening mam podzielony nastepujaco: dzien1- klatka, barki 2-ramiona 3-nogi 4-plecy czasem klatke i barki robie osobno kaptury dozucam do ktoregos treningu (raz w tyg) w zalezonosci kiedy mam czas brzuch robie codziennie lub co drogi [...]
Bartek - Powrót na scene 2021
