Witam. Ćwiczę od 1,5 roku w tym około 4 miesięcy przerwy. Od początku cwiczyłem klasycznym treningiem 4x w tygodniu (barki-biceps, klatka-triceps, plecy, nogi). Chciałbym coś zmienic i zacząc trening FBW. Proszę o ocenę i ewentualne korekty. A: Nogi - Przysiad ze sztangą 3s Plecy - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie (sztanga) 2s [...]
Dzień dobry wszystkim. Proszę o ocenę planu i poprawę. Staż 2 lata (miesiąc-dwa siłowni potem miesiąc trzy przerwy i tak w kółko) Trening Dzień 1: Klatka – Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10-6 -Wyciskanie hantli (Skos 30’) 4x 10-6 -Rozpiętki hantlami ławka pozioma 4x 10-8 -Wyciskanie [...]
siema ! Zamierzam zaszamac 2 puchy epi dragona pod redukcje pod trening ACT .Plan bedzie wygladal mw tak A 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 6. [...]
Mam tu taki trening, trenuję co drugi dzień 1.klatka triceps 2.grzbiet biceps 3.nogi barki np: pon-1 sr-2 pią-3 niedz-1 wto-2 czw-3 itd KLATKA wysiskanie na ławeczce poziomej 4x8-10 wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8-10 wyciskanie na maszynie (siedząc) lub buterfly? 4x8-10 rozpiętki 4x8-10 BICEPS unoszenie sztangi [...]
Witam narazie mam przerwę w cwiczeniach ale niedługo biorę się do roboty i chciałbym się tak z ciekawości spytac czy trening takim planem przyniesie efekty : np. Poniedziałek : Nogi : przysiady Klata : wyciskanie sztangi poziomo Triceps : francuz Wtorek : Plecy : mc Bary : wyciskanie sprzed głowy Biceps : uginanie sztangi Środa : Nogi : [...]
Witam! Do tej pory cwiczylem takim systemem: pon-klata+biceps; środa-plecy+triceps; piątek-barki+nogi. Ale taki trening mi sie juz znudzil wiec zaczalem cwiczyc: pon-plecy+nogi; środa-biceps+triceps; piatek-klata + barki. No i pojawil sie problem w piatek na treningu poniewaz po skonczonej klacie zabierajac sie za wyciskanie sztangi zza karku [...]
[...] cyklu na masę (niech was ankieta nie myli, zaczynałem od 69kg i ~18% BF) i denerwuje mnie to, że po raz kolejny uda oraz klatka piersiowa rosną mi szybciej. Mój aktualny trening: Pn Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii (15-12-10-10-8) Wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie (12-10-8) Rozpiętki hantlami 4 serie [...]
[...] trener mi kaze robic jedynie rzeczy ktore nie maja wplywu na kregoslup (robic klaty na laweczce (?), wyciskania sztangi w gore, szrugsow, przysiady ze sztanga itd.), reszte treningow robie u kumpla. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 53-54 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : A wiec tak.. Pierwszy moj trening byl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s I chciałbym zastosować w nim dwie metody i spytać was o opinię. Mianowicie chciałem robić bicepsy i tricepsy w superserii, i jakoś uwzględnić siódemkowanie bicepsa w treningu, jak byście to zrobili na moim miejscu? Dodam, że stażu mam niecały rok, gdzie przez większość czasu robiłem split, ale kilka miesięcy FBW, ostatnio miałem też [...]
Witam serdecznie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : SIŁA Staż treningowy na słowni : ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Na WF tylko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko bez bramy;) Dieta : mass Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane suplementy [...]
[...] NA MASZYNIE 12/10/8/6 (progresja) 3.Rozpiętki 3 * 12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 X 12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (na maszynie) 3 x 12 Dotychczas robilem trening 3 x w tygodniu, wiec chcialem sprobowac jakiegos nowego rozplanowania. Bylbym wdzieczny jeśli ktos mi napisze jak to rozlozyc w tygodniu, kiedy dni wolne lub w jakiej [...]
Witam Po stwierdzeniu własnym i 90% osob z siłowni, że wyglądam jak dobry przyrząd do nauki anatomii postanowiłem zmienić coś w swoim treningu żeby nabrać masy. Zbliża sie okres w ciepłych dni osobiście nie sprzyjających w moim przypadku przy robieniu jakichkolwiek kilogramów ale nie łamie sie tym. Mam plan na tego typu trening. Zawsze robiłem [...]
Witam. Od jutra chcialbym zaczac trening FBW z naciskiem na partie miesni ktora sa za male i niesymetryczne prosze o ocene planu. : -3 sesje w tygodniu (poniedzialek , Sroda , Piatek) -2 zestawy na przemian Zestaw A: Klatka: -wyciskanie Hantli skos 3s Barki: -wyciskanie sztangielek 2s Triceps -Wyciskanie francuskie sztankielek jednorącz w siadzie [...]
[...] :] Bardzo mi zależy na nogach i mam takie pytanie czy mógłbym cwiczyc nogi 3 razy w tyggodniu tzn. 1 Dzien - 5 s Przysiady 2 Dzien - 5 s Przysiady 3 Dzien - cały trening nóg czy takie cos moze byc ;) ? Przetrenowanie hm.. Mysle ze po takich treningach nogi mi sie nie przetrenują Gdyż Trening jest Łatwy ?? Czekam na Odpowiedzi [...]
[...] o poprawki, w końcu chcę mieć jak najlepsze efekty/przyrosty Poniedziałek: Klatka + Triceps Środa: Plecy + Biceps + Przedramiona Piątek: Nogi + Barki Brzuch po każdym treningu. 1. Poniedziałek a) Klatka: -Wyciskanie na ławce poziomej -Pompki na poręczach -Rozpiętki hantlami b) Triceps: -Wyciskanie francuskie -Prostowanie ramienia ze [...]
Witam, mam 17 lat, 175cm, staż:2 miechy. Planuje zmienic rozpiske po zakończeniu tego miesiąca, prosze mi dorazić co powinienem zmienic. A to mój trening: ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (KLATKA, TRICEPS) Ćwiczenia Ilość KLATA Ławka Ławka pochyła- głową w dół Ławka pochyła - na siedząco Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 4 serie x 8 4 serie x8 4 [...]
Witam ;) tak jak w temacie, czyli ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć daną partie ciała?? i czy mój trening jest dobrze ułożony??? Problem polega na tym ,że mam zerwane wiązadło krzyżowe przednie i musze jak najbardziej wzmocnić nogi przed operacją(rekonstrukcja)... i nasuwa mi się takie pytanie czy da się jeszcze włączyć raz w tygodniu trening [...]
EDYCJA TRWA Tak, więc ten tego... Zdjęcia: Wymiary: Trening: Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na [...]
