trening na nogi

[...] pierwsza seria już na raty... Się zmachałam. Podciąganie mnie wykończyło jak nigdy #-P8-O Strasznie nie chciało mi się iść ćwiczyć, ale się pozbierałam i wyszedł dobry trening ( wizja głodowania bez węgli od godz.15 też motywuje...%-))Po wczoraj czuć trochę nogi ;-) [...]

[...] chciałam zdejmować ze sztangi, bo już w piątej serii raty, ale nie poddałam się i dobrnęłam do końca 2. ja nie wiem skąd te regresy :-{ rozumiem, że przerwa, ale w pierwszym treningu było więcej %-) niemniej czułam to i owo bardzo dobrze Nogi jak z waty i problemy z poruszaniem się. Dzień 161 Tydzień 22 Miska [...]

Dzień 174 Tydzień 24 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1dc42c4ff4134440a0d9013d33b21545.png +marchew surowa, kapusta kiszona, papryka czerwona +herbata zielona 1l, woda 1l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2f702f00ab5410d853fae71e4b07063.png 1. ciężko, klata drżała %-) 2. #-P na raty 3./4. dobrze [...]

Objetosc mega, ile zajal ci mniej wiecej taki trening? jak robisz te platzy bo widze ze kazdy je katuje, moglbys przy okazji jak bedziesz trenowal nogi na nastepnym treningu :D nagrac, nie wiem czy bylo jakie zrodla tluszczy u ciebie goruja w diecie? nasycone ? czy pol na pol? Pozdrawiam

Ron, mam nadzieje ze nogi dzis styrasz tak, ze na czworaka do domu :-D Ogolnie lydki cwicze po udach, 4-6serii po max ilosc powt. Dowolnie, rozne cwiczenia co trening. Czesto jak nie mam sily zrobic lydek po udach to po prostu dokladam je w inny dzien np. po plecach ;-) Marian - nie mam patentu na barki, wlasnie dosc slabe mam, a przedni akton [...]

[...] jak maaly Karpiczek :-D siemanko ;-) wczoraj byly jechane leciutko nogi, 4serie przysiadow, 4serie przysiadow na maszynie, 2serie wyprostow, 2serie wypychan jednonoz. Lekki trening rekreacyjny, na wiecej dopiero laduje akumulatory %-) To tak bylo; Z rana jedna nozia %-) : /SFD/Images/2015/12/23/45a062346ee446139f637e7fbb2cd6e6.jpg I z wieczora [...]

[...] x 10 kaptury 4 kaptury 4 x 12 to nie sa barki nogi 1 przysiady ze sztanga 5x 8 2 wykroki ze sztanga 4 x 7 3 wspiecia na palec ze sztanga 4 x max jak chcesz mase robilbym trening fbw albo 3 razy w tygodniu pon ( klata bik przedramie , wtorek barki nogi kaptury np , i piatek plecy triceps bedziesz mial wtedy wiecej regeneracji i klepsze [...]

[...] ok :) +10min. bieżnia, pierwsze kilka minut zamiast nóg mocniej czułam ręce %-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7978c4af4c749feb26ee1d6fe24dd79.PNG Suple: Trec Spirulina Po treningu byłam głodna jak nie wiem, najgorsze, że teraz wcale nie czuję się bardziej pojedzona, jeszcze wieczór żałowałam, że zamiast wcześniej jeść banana mogłam zostawić [...]

[...] na klatce, będzie powtórka z zakwasów %-) wydawało mi się, że słabo mi idzie, w ostatniej serii nie udało się zrobić 12 powtórzeń, ale jak sprawdziłam zapiski z poprzednich treningów okazało się, że dziś było mimo wszystko lepiej 2a. tym razem do końca walczyłam z 7.5kg 2b. ok, włożyłam na początek 6kg na sztangę i to był taki akurat pasujący [...]

20.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 38 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 3x80kg, 5x75kg, 5x75kg 5x70kg, 5x70kg, 5x75kg 1b. wiosło sztangielkami 12x14.6kg, 10x16.5kg, 10x16.5kg 12x12.5kg, 12x14.5kg, 12x14.5kg 2a. combo wejście na stopień/wypad do tyłu ze stopnia 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg 2b. wyciskanie stojąc [...]

23.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 41 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 6+1+1+1x75kg, 6+1+1+1x80kg, 6+1+1+1x80kg 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x80kg, 6+1x80kg 6+1+1+1x60kg, 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x70kg 1b. invert row x12, x12, x12 x12, x12, x12 x12, x12, x12 2a. box squat 5x50kg, 7x50kg, 6x50kg *do stepa 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg *do ławki 10x40kg, [...]

[...] od pierwszej serii i pierwszych powtórzeń ciężko, ale sukces, bo pełny zakres powtórzeń nawet w ostatniej serii, wyciskanie jednorącz to moje ulubione ćwiczenie z tego treningu :) 3. znów z przytrzymaniem ok.2 sek na górze, trwało wieeeczność 4. ok 5. z 10kg ogromna różnica w porównaniu do 5kg, z 5kg to tak całkiem przyjemnie się robiło, [...]

[...] dlatego tyle pytań. Arphiel - dzięki raz jeszcze za śledzenie dziennika, w ogóle to fajnie, że kiedyś wrzucałaś swoje filmiki na youtube, ułatwiło mi to ogarnianie nowych treningów, bo wiele ćwiczeń nie mogłam znaleźć na necie i były tylko w Twoim wykonaniu ;-) Tak czytam, że po zdjęciach będę mogła jeść co chcę i się normalnie rozmarzyłam :-D [...]

[...] zmusił mnie do większej dyscypliny, szczególnie miskowej no i wytężenia wszystkich sił, żeby przez te 3 miesiące zrobić jak największy postęp. Dziękuję również za ułożenie treningów –miałam okazję nauczyć się wielu nowych rzeczy, za doradzanie, bardzo szybką reakcję na każdy napotkany przeze mnie problem i nawet za tę głodową miskę – widać był [...]

trening zły, za dużo powtórzeń zwłaszcza na biceps w B, TRENING - A Liczba Seri x powtórzenia  Rozgrzewka 20 min  Przysiady z hantlami 3x15 tu bym dał przysiady ze sztangą 3x15  Pompki 5x10 to wywal lepsze wyciskanie sztangi w leżeniu które już jest  Brzuszki 5x15 to na koniec  Podnoszenie sztangi leżąc 3x15  Martwy ciąg 10x5 to [...]

[...] pobiegałem. Urządziłem sobie taki mały HELL :-) No ale od początku. Obiecałem kumplowi że taśmą zmierzę ten korytarz po którym ostatnio biegał, więc wziąłem cały sprzęt do treningu (czytaj: buty, gacie i koszulkę) i udałem się na piętro (dokładnie to trzecie piętro). Wyciągnąłem taśmę i zacząłem mierzyć. Wyszło nie wiele, 60m z jednym [...]

TRENING 1.wypychanie suwnica - 4rozg.5x10/230,270,300,300,300/1xmax/220/ 2.prostowanie - 4x12 /maszyna/ 3.mcp - 3rozg.5x10/60,60,60,60,60/ 4.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/ 5.siedząc - 4max/45/ 6.brzuchal - spięcia 3xmax Przerwy między głównymi seriami 60-90 sek. Żeby tak to nie była suwnica tyko przysiad\-) Ciężar się już nie zwiększy teraz [...]

Sam zauważyłem że mój trening jest trochę przeładowany. Ciężko mi wytrzymać przez wszystkie ćwiczenia ale zazwyczaj się udaje. Czasami pomijam 3cie ćwiczenie na biceps i triceps wtedy jakoś daje radę. Co do drugiego dnia to całkowicie przestałem ćwiczyć nogi (stawy mi wysiadają - zacząłem brać na to glukozaminę) więc obciążenie drugiego dnia nie [...]

[...] dalej to kontynuować. Czas trwania redukcji: - na razie minimum 3 miesiące. Po tym czasie przekonamy się co dalej. Suplementacja: -Jabłczan -Universal Shock Therapy (przed treningiem siłowym) -Omega 3 olimpu -w planach jakiś spalacz Trening: Siłowy: Jako, że wspominałem już wcześniej o kontuzji łokcia, mogę wykonywać jedynie ćwiczenia nie [...]

[...] nie będę się zrażać i będe kontynuować. Gdy zauważę spadek - podniose jeszcze troszke. Jednak mam do was pytanko - co dodać, żeby to wszystko miało ręce i nogi? Dzisiejszy trening: rowerek interwałowo - na zmiane spokojnie - prawie max czasowo wyglądało to tak (w min):(10 / 1 / 3 / 1 / 3 / 1 / 3 / 15) w sumie niecałe 40 min I na deser - [...]