Witam wszystkich. Wróciłem już do zdrowia, więc dziś musiałem iść na trening . Teraz biorę podwójną porcje Ragnaroka, czyli 30 g. Fajnie się ćwiczyło, trening był udany. Nogi: Przysiady z sztangą 4x12 70kg (nie robie dużym ciężarem) Wspięcia na palcach 3x15 70kg Plecy: drążek 12/11/10/8 Klata: WL na skośnej w góre 75kg/77,5kg/80/80 Barki: [...]
[...] glowy. Popularne jest wyciskanie zza glowy. Ale jest kontuzjogenne. Ciezar - musisz sam dobrac. Zacznij od malych. Generalnie powinno byc tak, ze dajesz rade wykonac caly trening. A nie, ze zaszalejesz na klacie, a nie ma sily na plecy czy nogi. Przy przybieraniu na wadze wazna jest dieta. Wiec dopracuj ja. Wiem, jak to jest, bo bylem [...]
ćwicze 3 razy w tygodniu taki mój trening ( pompki , dipsy, ekspander... x3 ) no i robie codziennie a6w jestem w 31 dniu ale efektów nie widzę troche zawaliłem z a6w bo nie miałem nóg w powietrzu w ćwiczeniach ( w ogóle zawsze kładłem na ziemi ) i w ostatnim ćwiczeniu miałem ręce przy kolanach a nie splecione na szyi. - czy to mogą być powody [...]
Nie podoba mi się trening bo po pierwsze jak miałeś 3 miesiące przerwy to nie jest Ci potrzebne schodzenie do 5 powtórzeń w seriach, spokojnie możesz dać wszędzie 8 powtórzeń i będzie w porządku. Po drugie nie trenujesz nóg, a to już jest sam w sobie błąd treningowy bo nie trenujesz połowy ciała, a na przykład klatę trenujesz dwa razy w tygodniu. [...]
[...] żadnego bólu w kolanie, tylko w tym udzie. Trening raczej na pewno sobie odpuszczę, ale zaczęłem się trochę martwić czy to mi w ogóle nie przeszkodzi w ćwiczeniach, jak co trening będe miał tak obite nogi :/. A ten twój kolega walczył dalej po tym, czy całkowicie przestał trenować? Aha i czy te rzeczy które przypuszczałeś co do mojego kolana [...]
kolega właśnie skończył trening hst, klatkę z barkami robił przed hst więc chce coś innego zapodać "wg mnie nie warto laczyc 2 grup duzych miesniowych naraz" zauważ że połączyłeś w tym planie nogi i plecy :D czyli barki z plecyma może być bo mniejsze od nóg:D ;p co do ćwiczeń na łapy to napisałem że różne ćw beda w tym te co napisałes [...]
[...] z pleców. Bieżnia to w zasadzie no comments - pierwsza seria w pełnym gazie, potem pomimo szczerych chęci nie dało rady juz tak szybko, wszystko bolało po poprzednich treningach, do ostatniej jak wchodziłam na bieżnię to sobie powtarzałam : to juz ostatnia i potem koniec i dzięki temu w ogóle udało mi sie zmusić nogi do ruchu Rozciąganie [...]
ale dodatki są? Jak pan BU (czyli Ty nam milosciwie panujaca) przykazal - dzisiaj 100 (w opisie jako trening bonusowy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/279bbd62b7134a03a38296e74aa11412.png calkiem niezle jak na @ mam nieco spuchniete rece i nogi (sprawdzilam po nadgarstkach i kostkach)stad pewnie plusy na nogach i rekach [...]
Apokalipsa ma racje nie rób tyle treningu na brzuch. W jakimś artykule przeczytałem że mięśnie dolne brzucha robi się jako pierwsze a później górną część mięśni. Co do reszty treningu to ćwiczenia złożone czyli wyciskanie na klatkę na płasko robi się jako pierwsze. Poczytaj sobie o wykonywaniu treningu.Jeśli chcesz zrzucić trochę kilo to trucht [...]
[...] jedzenie, z ryżem jaśminowym jem codziennie później przez cały tydzień, 2 obiady dziennie. Rano do tego jest owsianka z odżywką białkową, różne orzechy, a na wieczór po treningu jajka z chlebem orkiszowym albo razowym. Wszystko układam tak, żeby makro się zgadzało. Trening. piątek: Podciąganie na drążku: ostatnio 5 serii: pierwsze 3 po 5 [...]
[...] ściągnięcia lin na bramie. :) Nie miałem żadnych problemów przy martwym na prostych czy klasycznym. Rownież ćwiczenia na dwugłowy i czworoglowy na maszynach nie sprawiał pogorszenia sie kontuzji. Chciałbym jedynie siegnąć po pomoc dotycząca wyboru ilości powtórzeń i serii robiąc 3 dni treningu w tygodniu wykonując każda partie na jeden trening.
ANkieta, dieta, zdjęcia, dokładnie rozpisany trening + obciążenia. mam 19 lat 168cm i waga 57 kg co do diety to domyslam sie ze potrzebuje rady , bo nie wiedzilam ze jest taka wazna, ale staram sie odzywiac zdrowo . chodzac na silownie, na poczatku trenerka mi pomagala , czwiczenia na brzuch z ktorych jestem zadowolona i 1)przysiady robie z [...]
1.) Tak Traktor sprawdza się i siłowo idę do przodu. Klatka trochę kuleję ale co trening coś więcej kg przerzucam czyli idzie do przodu. Nie wiem jak w maxach ale treningowo tak. 2.) No właśnie nie posiada i dlatego pytałem o dobre ćwiczenie na tą część wiem , że istnieje Atlas ćwiczeń i tam opisane jest ale są ćwiczenia lepsze i gorsze dlatego [...]
Dzisiejszy trening- druga wizyta w silowni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e1a5a56c5384bd7b5f0a72952d90664.jpg Mam wrazenie,ze mam za duzo cwiczen na rece bo pod koniec treningu juz mnie bolaly i drzaly nie moglam utrzymac juz nawet 5 kg hantli a nogi byly prawie nie zmeczone. Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-03-10 21:11:09
Split na 3 dni to ogólnie słaby pomysł, jeszcze bez nóg które potrzebują osobnego dnia na trening ale jak ich nie ćwiczysz to klate można dać w osobny dzień np. Klata Plecy + bic Barki + tric Ale jak dojdą nogi to 3 dni to za mało... Pzdro
To nie jest tak, nogi cały czas idą, kombinuję strasznie, siady, maszyny, łydki, bieganie. Raz w tygodniu mocno, raz lżej. Krata też mi się marzy, no i redukcja oczywiście jest w porównaniu z jesienią, zimą. Powoli do celu. Nie wiem w sumie czego się spodziewałem pisząc tutaj. Przepraszam za moje podejście w pierwszym poście, tak się zastanawiam [...]
Moim zdaniem dobra dieta + trening silowy na wsyztskie partie, leciutki + aeroby (tu ladnei jej sie wytna nozki) + na koniec cyklu redukcyjnego jezeli nadal bedzie lekki problem z nozkami mozna uzyc yohambiny. Ale mysle ze zona przesadza :P Powiedz jej ze ma sliczne nogi i zadziala tak samo tylko bez wysilku :), chyba ze uwazasz ze poinna [...]
. Mam 198 cm wzrostu i 96 kg, 22 lat. Szukam pomocy w doborze odpowiedniego treningu dla mnie. Jestem po artroskopii kolana, która była w połowie kwietnia. Chciałbym zrobić mięśnie nóg- odciążyć stawy, wrócić do pełnej sprawności fizycznej, przybrać na sile. dotychczas ćwiczyłem przez 3 mies tzw splitem 3x w tyg do drugi dzień. Przedstawie ogólnie [...]
trening w domu do sprawdzenia
