Wzrost 176,5cm Waga 71,6kg Wiek 16 Staż treningowy 1,5 roku Najbliższy cel masa do 80kg Dieta ok 160 bialka 80-100 fatu reszta wegle 3400-3500kcal Trening zgodnie z planem Rekordy: Lawka 80kg Martwy 120kg Przysiad 100 Suple: kreatyna, cytrulina, nie stosuje bialka, czasem wleci pwr Pn - wolne Wt - wolne Śr - Push (bez stricte barków) Wyciskanie [...]
[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x 8,8.6 .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do karku : 3x 10.8.6 + brzuch na każdy trening ;/ Niedziela bieganie rowerek itp Proszę o zmianę tego bo wiem, że jest tego zdecydowanie za dużo cel treningowy to spalenie tłuszczu z brzucha i nóg oraz budowa [...]
Witam. Od nowego roku postanowiłem wyprubowac trening HST, potrzebuje upewnienia się w tym,że dobrze trening rozpisałem.Mam 17 lat (niedługo juz 18) 70 kg wagi i 178 cm. Na siłke już troche chodze w sumie to można napisać że 18 miechów, ale tka na powaznie to 6 (wteyd sie opie*****)No chyba tyle. Od nowego roku walne dietke do tego i jakies [...]
Witam, mam 18 lat i niedawno odkryłem uroki treningu w domu:) Mam 180 cm i 75 kg wagi. Przez ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem z przerwami na siłowni zwykłym splitem, ale teraz ze względu na maturę itp nie mam już na niego czasu, więc postanowiłem sobie poćwiczyć w domu... Co do dietki to myślę, że jest dobra, wcinam dużo białka (zwykle ponad 100g [...]
Witam wszystkich ostatnio zakupiłem książke w której byl opisany trening normalny 3 razy w tyg. standardowy trening pon. klata+tric , śr. plecy +bic , pt. bary +nogi ..... wszystko wpożadku pozatym że pisalo grubym czerwonym drukiem ze co miesiąc powinno sie robic min. 2 tyg. przerwy czyli 0 cwiczen trzymajac diete jak podczas treningu a to [...]
[...] I 1x nogi. Np robiac klate czy plecy robie po 7-8 cwiczen w kazdym po 4 serie I po 10 powtorzen. Dodam tylko ze robie sobie bardzo krotkie przerwy i z max ciezarem np trening klaty schodzi mi max 50 min I pozniej przechodze do ramion robie na nie 5 cwicz 4ser 10 pow trening nigdy nie trwa dluzej niz 1,5 h A to efekty po 5 mies cwiczen w [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 102 -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: --- 8. TRENING: 3x w tygodniu (brak czasu na więcej) 9. CEL CYKLU: siła i masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Wiele napisano juz o tym sposobie treningu, jednak interesuje mnie pewien aspekt, na ktorego odpowiedzi nie moge znalesc. Mianowicie chodzi o uklad partii. Proponowane jest klatka+barki+triceps i nogi+plecy+biceps. W drugim chyba trening wychodzi duzo ciezszy niz pierwszy, jesli wykonamy np. MC i przysiady (kregoslup pęknie ) do tego wioslo i [...]
Witam. Mam dzisiaj węgiel do zniesienia, dokładnie to 600kg. Dzisiaj jest też mój dzień treningowy na siłowni. Mam dwie możliwości : 1)Pójśc na trening - zjeść obiad - znieść węgiel 2)Znieść węgiel a trening wykonać środa, piątek i niedziela. Normalnie wykonuje trening pn-środa i piątek. Wydaje mi się że druga opcja będzie lepsza. Dodam jeszcze że [...]
Cześć! Mam prośbę. Chcę rozpocząć ćwiczenie w domu,muszę tylko dobrać trening , a nie wiem jaki.Do dyspozycji mam hantle , drążek i ekspander. Ostatnio ćwiczyłem rok temu , najpierw 1- mc tr. obwodowy , drugi m-c. poniedz. biceps, triceps , przedramię; środ. barki , plecy ; piątek klatka nogi; ( Niestety przerwałem trening z powodów finansowych.) [...]
[...] itp.+ miesko tak wiec jeden z obiadow wyglada mniej wiecej tak :marchew+piers albo kalafior+nogi z kurczaka albo rzadko ryz sos z kurczaka 0k 16;00 3 caps ANADROX ok 17 trening po treningu tylko promax diet dzien 2 nie treningowy wszystko to samo do godziny 16;00 i biore 2kapsulki anadrox i 2 kapsulki Lkarnityny po okolo 1godzinie cwicze [...]
Witam. Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego (3 dniowy). Kiedyś ćwiczyłem (około rok temu zaprzestałem) więc chcę zacząć ponownie jako początkujący (nie chcę się rwać tylko chcę to zrobić spokojnie bez kontuzji). Teraz do rzeczy: Ilość powtórzeń w serii: 6-12 PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej, 4 [...]
[...] o rady, jest co plan cały ułożony przeze mnie dlatego pewnie nie jest najlepszy, ale proszę o rady Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok. 6 m-cy Uprawiane inne sporty: taniec od 5 roku życia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] przerwe, zapomniałem wiele rzeczy, straciłem dużo siły i kilogramów... pozostała mi jedynie w miare ok technika. I chciałem was prosić, żebyście ocenili i poprawili mój plan treningowy, który przed chwilą ułożyłem ;) Wtorek : Klatka + biceps 1.Wyciskanie hantli na prostej 12,10,10,8 2.Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,8 3.Rozpiętki 12,10,8,8 [...]
[...] Program obliczył mi 23.9% , zaokrągliłem do 24%. 0,24x90=21.6 Ilość suchej masy w moim organizmie to: 90-21.6= 68.4 Ćwiczę już ponad 2 lata, a wyglądam tak jakbym na treningach siedział na dupie, przyznam przez większość tego czasu (tak 90-95%) nie miałem diety, jadłem to co mi podpadło, może się zalałem, głównie to nogi, bo góra nie jest [...]
Witam wszystkich!!! Na początek opiszę siebie i podam głowny cel moich treningów:) Imię:Wojtek Wiek:21 lat Waga:65 kg Wzrost:175 cm Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Poniżej opiszę swój plan treningowy na który składają się 3 treningi w ciągu tygodnia: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie [...]
[...] . Co miesiąc . A jeśli pytacie o nogi , nie będę robił przysiadów bo tak naprawdę bez obciążenia mało co mi to da . Będę miał sprzęt i obciążenie wtedy zacznie się prawdziwy trening .Nie chcę być sezonowcem , tylko prawdziwym " kulturystą" . ! Pozdrawiam Zdjęcia : http://imageshack.us/a/img255/8271/20130121164343.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sporty walki,poniedziałek wtorek oraz piątek .Chciałem do tego dożucić ćwiczenia w domu w środę oraz czwartek a o to mój plan: Środa: klatka piersiowa tutaj wżucę tutaj trening który robię https://www.youtube.com/watch?v=oSGiZEOnNJo ,oraz ćwiczę w środę brzuch i plan na brzuch mam taki 4 serie po 12 brzuszki , unoszenie bioder z nogami w [...]
Oto moj trening: Poniedzialek Klatka 4x10,8,8,6-wyciskanie na poziomej lawce 4x10,8,8,6-wyciskanie na skosnej lawce 4x8-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x8-motylek na maszynie Triceps wiadomo-robie 4 cwiczenia po 4 serie czyli 4x8 Sroda Barki Wyciskanie sztangi siedzac z tylu 4x10,8,8,6 Wyciskanie sztani z przodu 4x10,8,8,6 Wyciskanie [...]
Witam Od 2 tygodni po treningu pleców dokładnie to po zrobieniu podciągania końca sztangi w opadzie poczułem ból tak jakby pieczenie mięśnia czworobocznego w środkowej części w przy kręgosłupie Po dwóch dniach ból przeszedł więc postanowiłem zrobic trening mimo że robiłem tylko nogi ból po siłowni znów się pojawił ... Dałem sobie spokój z [...]
