[...] będę i kolejnym razem spróbuję jeszcze podkręcić tempo, mam nadzieję ze Loader z kofeiną mi w tym pomoże ;-) Plan z tego tygodnia wykonany na 100%, dzięki Loaderowi ostatni trening na maxa i jeszcze zostało mi siły żeby wieczorem wysprzątać cały dom - heh no tu już i tak bym nie miała wyjścia, bo ostatnio mało co w domu jestem, więc musiałam to [...]
[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s 6p Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 8p Nogi: - Przysiady ze sztanga(na barkach ew z hantelkami zamiast sztangi) 2s 10p Po kazdym treningu Brzuch: -Brzuszki proste 3s 20p -Brzuszki skosne 2s 20p +10minut profilaktycznie na orbitreku w celu zapobiegania odkladania sie tkanki tluszczowej Trening FBW 2 [...]
[...] dla startujących w koszulce do wyciskania.Ja gdy obliczam procenty do mojego maxa bez koszulki,bo tylko tak wyciskam , są trochę za małe. Osobiście zamierzam obciąć do 3 treningów tygodniowo tzn. wyciskanie 3 w tygodniu.Dla innych podam że gdy przy wyciskaniu jest numer to oznacza które z koleji jest wyciskanie np. 1.wyciskanie przedzielone [...]
Wczoraj urodziny Rano wlecialy nogi Lekki odpust dietetyczny Kawalek torta i kilka podrob magnuma plus polowa z hakiem pudelka lodow jak dawniej Dzis rano trening na czczo Dobra pompa na klacie Waga trochę do gory 110.3 Za 2-3 dni bedzie 108 z groszami /SFD/2018/8/4/0e1c61de130e4a10b74739d474012208.jpg [...]
14.08 Podciąganie na drążku 8,8,8,8,8,8,7,7,6,6 trening na siłowni na świeżym powietrzu wypychanie nogi na maszynie 5s po 15powt wyciskanie maszyny w siadzie pod lekkim skosem 5s 12-8powt. unoszenie nóg 5s po 10powt. pompki w podporze tyłem 5s po 10powt.
Odin ja ten trening mialam rozpisany 2 lata temu przez Obli i tak naprawde nie skonczylam go,wiec teraz zaczelam od niego.Pociagne z 4 tyg i moze zmienie,wolalabym moze i FBW,ale juz wtedy Obli mi doradzila abym robila mniej na nogi a wiecej na gore.Jako ze moja sylwetka malo co sie zmienila,pomyslalam ze zrobie go.Teraz od pazdziernika chodze na [...]
Jeśli chodzi o treningi to właściwie od samego początku trenuję FBW. Jedynie pierwszy miesiąc na siłowni to było rozruszanie się na maszynach, z praktycznie najmniejszym obciążeniem. Obecny plan jest moim trzecim. Poprzednie trenowałam po 8 tygodni, w każdym ćwiczeniu jak tylko mogę staram się dokładać obciążenie, nie jest to zawsze z tygodnia na [...]
Mam pytanie . Ulorzylem sobie diete i trening na RZEŹBE, czy jest to poprawne co powininem poprawic co zmienic itp.O to on: DIETA: 7 00 - omlet z 2 jajek 7 30 - 30g odzywki bialkowej + lyzka oleju lnianego 15 30 - 100g filetu z kurczaka + lyzka oleju lnianego przed treningiem jablko 17 00 - TRENING 19 30 - 2 kromki chleba pelnoziarnistego z [...]
[...] barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne Po 4 tygodniach zmienilem kolejnosc bicepsu i trecepsu tnz. klatka barki biceps etc. Treningi mam dosyc elastyczne , co trening staralem sie robic na innej maszynie , zmieniac godziny treningow itp.:) Jesli masz duzo sprzetu to mozesz kombinowac ja np. bralem 2 rodzaje sztangi(+25kg) hantle [...]
I po takich lekkich treningach beda wogule jakies efekty ? Bo z porownaniem do tego co cwiczylem wczesniej to ten trening jest bardzo latwy. Dodam ze nie mam mozliwosci dodac obciazenia na nogi... Propozycja treningu brzucha podana przez Sopla jest dobra. Zalezy, co rozumiesz pod pojeciem efekty. Jesli bedziesz przeprowadzal redukcje, to na [...]
Zapowiadał się straszny dzień, zaspałem i spóźniłem się na trening, nie chciało się z domu wyjść. Musiałem sięgnąć po tajną broń, tak więc wypiłem porcje show time+15mg E, która postawiła mnie na nogi i poszedłem robić nogi :-P Prawy prostownik dokuczał mi troche po ostatnich plecach także nie szalałem ale postawiłem na wysokie powtórzenia 12-30, [...]
Właśnie miałam przygotowane jedzenie ale zapomniałam o nim bo się spieszyłam. Po ćwiczeniach na nogi chodziłam obolała wczoraj robiłam trening wytrzymałościowy - o mamuniu polał się ze mnie pot :)) ale czułam, że żyje%-) Dzisiaj TRENING 4 serie po 8 powtórzeń , w ćwiczeniu 4b zagapiłam się zrobiłam 10 powtórzeń w 1 serii ,tak samo w 2 serii w [...]
***** PODSUMOWANIE ***** Na wstępie wypada przeprosić za to opóźnienie spowodowane przeprowadzką i problemami technicznymi. Ostatni trening przeprowadziłem we wtorek 17.03, od tamtego dnia dużo pracowałem psychicznie i fizycznie przy meblowaniu, urządzaniu pokoju %). Dzięki wszystkim odwiedzającym, udzielającym sie i jeszcze raz moderatorom + [...]
Tak ma być - trening ma być szybki i intensywny. A przy 100kg technicznie dobrze będzie mi ciężko zrobić. Ew dorzucę zwykłych przysiadów tj. normalne serie po 8-12 powtórzeń. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-20 19:28:53 No z tą 100stówą była przenośnia, chodzi o to żeby przerzucać duże ciężary - na nogi kilka serii przysiadów + wykroki [...]
Witam wszystkich :) dziś był trening biceps , nogi , przedramię , brzuch . Trening udany właśnie wróciłem teraz trzeba coś wszamać ale najpierw dziennik :D *TRENING 2* BICEPS : - Sztanga łamana stojąc : gryf (nie mam pojęcia ile on waży ale z tego co wiem 15 kg) -----> GRYF x15 PRZERWA 1 MIN GRYF + 2,5 kg x 12 ----> GRYF + 16,5 Kg x 12 [...]
temat przycichł , w weekend miałem offa i w sumie dobrze, chociaż mnie wczoraj tak cisnęło na trening że porażka.. Ale dałem spokój bo plecy się odzywały, jak zacząłem bawić się z lordozą, mięśnie się porozciagały itp to sie przepuklina odezwała i po siadach w piątek 2 dni kuśtykania 8-) . Obyło się bez leków. Wciągam śniadanie i lece znów na [...]
Trening już zrobiony i zadowolony że tak dobrze poszło :D Trening siła nogi Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 112kg/6/6/6/6/6 117kg/6 Za tydzień zostaje 117 kg 47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6/6 Zostaje 117kg Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Coraz to lepiej , dłuższe napięcie Mc sumo 4x8p 47/5 87/5 112kg/8/8/8 117/8 117 kg [...]
Dzis mega ciężki dzień, 12h w pracy i to w dodatku po 3h snu w nocy.. Bylo blisko odpuszczenie treningu ale postanowiłem jednak zrobić trening. Porcja napalmu+miarka beta alaniny postawiła mnie na nogi i wpadl trening push z prio na barki 1- wyciskanie hantll siedzac 4x 10-8 - wyciskanie żołnierskie 3x6 2x5 -wzosy bokiem 4x10 - wyciskanie zza [...]
[...] wiec nie każdy miesiąc potrzebujesz, kup zwykłe mono w prochu i wyjdzie tanio. No i jak coś starczy to dodałbym kofeina - CAFFEINE POWER Dlaczego? Naprawde w wielu sytuacjach może wynieść nasz trening na inny poziom, czasami wręcz tylko ona pozwoli nam trenować! Do tego jest to tani suplement i bierzemy go tylko przed niektórymi treningami.
[TEST] Loader + kofeina - ventura
