trening na nogi

[...] zeszłym - czyli duuuuużo mięśni dla wszystkich tam gdzie trzeba oraz redukcji przyjemnej oraz lekkiej jak piórko!!! %-) Ja dzisiaj odrabiałam środowe nogi. Bardzo przyjemny trening, mimo że dzisiaj sama trenowałam, bez mojego partnera. Ludzi sztuk 5 w strefie wolnych, czyli tyle co nic, więc luz i pełen komfort. Szkoda tylko, że z kratki [...]

[...] bieganie nawet niekoniecznie na tempie podanym w tabelce, ale intensywnisci; widzę po sobie, ze po całym dniu siedzenia w robocie trudniej mi zrobić dłuższy intensywny trening, wole coś intensywnego, ale krótkiego np interwaly). A druga sprawa to pobiegi. To chyba moje dwa ulubione środki biegowe, które można robić w zasadzie cały rok. Na [...]

[...] cudak :) 2:00/100m - to w ogóle wypada brać jakieś gadżety ze sobą? :) Dziś dłuższy rower (jak na mnie, nie jak osoby przygotowujące się do IM). Planowałem wpleść w trening jazdę jakościową 5x10-15 min na 200-209 ftp (95-99% ftp), ale nie wyszło. Nogi bardzo nie podawały po wczorajszej jeździe. Dodatkowo wysoka temperatura i wiatr też [...]

W lato nie jest to wcale takie proste. Ale wydaje mi się, ze ten pomiar mocy to była dobra inwestycja w kontekście treningów i możliwości progresowania. A ja głupi zastanawiałem się pomiar czy koła :) Dziś trening taki tylko na odchaczenie, chyba tylko po to żeby w statystykach nie było dziury. Już rano było słabo- nie wysłałem się, 4 dni bez [...]

Co do prostowania nóg siedząc, którego nie jestem zwolennikiem... http://m.sfd.pl/art/Trening/5_ćwiczeń_na_siłowni%2C_które_przynoszą_więcej_strat_niż_korzyści_-a1359.html ;-) A wypychanie nóg na suwnicy? Szukam ćwiczenia na czworoglowe ( może być izolowane, dużo ich nie mam w planie), które zaangażuje obie nogi... Tylko czy to w ogóle będzie [...]

[...] czułam pośladkowe; 4b: ze sztangą na plecach, w ostatniej serii miałam już problemy z równowagą. Dzisiaj pot lał się ze mnie strumieniami. Kilka godzin temu skończyłam trening i czuję jeszcze zmęczenie, bolą mnie plecy i nogi, więc chyba było dobrze :) Zostały mi jeszcze dwa tygodnie tego treningu. Nie wiem jak będzie mi szło, bo czuję że [...]

[...] próbowałam dopchać się warzywami ale działało to na krótką metę. Kiedy ja nie będę głodna @@-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c19dd9204ac74b248e2af13fd0207fe2.png Dzisiaj trening dał popalić, szczególnie MC. Zadek boli. Aby utrudnić pompki i pompki odwrotne nogi oparłam o krzesło. Bice i uda mi się napompowały (nie cierpię tego uczucia), ale [...]

[...] Attention! Attention! Achtung! Achtung! W dniu wczorajszym nastąpiła u mnie zmiana i przekroczyłem próg siłowni po raz pierwszy od około 2 lat!!!!! Wcześniej były tylko treningi na mini siłowni na wolnym powietrzu - ale tam była tylko możliwość ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Zaraz napiszę jak wyglądał mój trening wprowadzający, [...]

Nie wiem w końcu jak powinien 'dobrze' wyglądać mój trening więc zrobiłam tak jak podpatrzyłam u innych dziewczyn: 3 serie, zaczynając od niskiego ciężaru do swojego maxa. Rozgrzewka- 5min bieżnia: 2 min x 15km/h 3 min x 8,5 km/h (musiałam nadwyrężyć nogi ostatnio bo dają o sobie znać) Wszystko 3 x 15: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] wieprzowina schab 19.00- mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 329,2 kcal b: 121,9 g (36,7%) ww: 99,5 g (29,9%) tł: 49,3 g (33,4%) SUPLEMENTACJA - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka - BCAA- 15 mg przed treningiem - Hi Tec Thermo fusion 30 min przed treningiem Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-12-01 01:14:38

Mass, to super, dzięki za opinię :-)) Czyżbym miała różowe unikaty? :-D Viki, ja już skończyłam :-D Męczyłam się okropnie i bez sensu. Odpocznę to szybciej zacznę w pełni zregenerowana 8-) No i jadłam dzisiaj, jeeeaaa %-) Kombinuję z Twoim sposobem na fotki i zobaczymy co z tego mi wyjdzie }:-( [...]

Gerls, ja wiem, że ta trzecia odsłona to obraz nędzy i rozpaczy, ale żeby tak opyerdalać od razu? Przykro mi, bo się staram jak mogę {:-( ... Haha. Wy to jesteście :-))};-), ALE bez napinek wciąż jestem bezpłciową łajzą. Jestem niczym \-):-)) ALE zaprawdę Wam powiadam - będą prążki, będzie cool ;-D [...]

[...] 10/10/10/10 Brzuszki(+5kg), Russian Twist(5kg), unoszenie nóg leżąc 15/10/15 x2 Aeroby 31min/6.5km Suplementacja Rano 1xWitamina C 2xMagnez + B6 5g mono od Vitala Przed treningiem 1x Hyperlean fx7 Po treningu 5g mono od Vitala WYPISKA 03.07.2016 Dieta Szkoda gadać... }:-( Trening Rower 49min/16km Suplementacja Rano Przed treningiem 0.5x [...]

Dzień 74 DT TRENING Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 2x10x28kg 43kgx 7/6/ 48kgx 4 43kgx 8/6/ 48kgx 4/3 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 2x10x33kg 50kgx 8/ 55kgx 7/ 58,5kgx 4 50kgx 8/ 55kgx 5/5 3. Przysiad sumo 3x 15 31,5kgx 15/15/13 31,5kgx 15/12/10 4. Żuraw 4x max 4/4/3/3 4/3/3/3 5. [...]

[...] = 12/12/10/7/7/6 E3 = 12/12/12/12/12/12 F = 12/12/12/12 G = 13/13/13/13/13/13 ( 2 sec spięcia ) P = 12/12/12/12/12/12 K2 = 14/14/14 ( krzesło, nogi szeroko ) Dzisiejszy trening strasznie mnie przeturlał. Dobrze, że to ostatni na tym poziomie bo więcej już bym zapewne nie wycisnął. Tylko w C2 nie udało się podbić wyniku. W sumie wyszło gorzej [...]

[...] A2 =6/6/6/6/6/6 C3 =6/6/6/6/5/5 E2 =6/6/6/6/6/6 F = 8/8/8/8 G = 16/16/16/16/16/16 H = 15/15/15/15/15/15 K2 = 11/11/11 ( krzesło. nogi lekko rozstawione ) Dzisiejszy trening już dał mi trochę w kość. Zaczynają się spalone serie w C3 }:-( Mam też pytanie związane z dietą. Wiem, że jest odpowiedni dział od tego ale zapytam tutaj. Co [...]

Sobota i niedziela wolne od treningu ponieważ w sobotę byłem na wyjeździe w pracy a w niedziele impreza okolicznościowa. W piątek jak zawsze ABS. Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x27kg , 10x32kg , 8x37kg , 8x49kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnie*: 12x12kg , 10x14kg , 8x16kg , 8x18kg Wyciskanie [...]

[...] 5. 90g chleb razowy, 50g tuńczyk, 60g jajko, 5g oliwa z oliwek, jogurt naturalny, pomidor SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) Miałam sporo siły, do chwili obecnej, bo leżę jak foka w łóżku i nie mam siły ruszyć ręką. A jeszcze jeden posiłek mi został do zrobienia i [...]

[...] 25 minut bieżnia 12km/h. Dzisiaj jak niżej. Oprócz tego pakowanko i adios muczaczos. Jadę na tydzień do Włoch i strasznie się cieszę, bo nigdy tam nie byłam. Pod względem treningów raczej będzie przerwa, nie wiem jak z michą. Na podróż jeszcze mam swoje, a później się zobaczy. Postaram się wybierać najbardziej fit, ale znając życie i moją [...]

pop - czekałam na taki komentarz %-) TS90 - dziękuję :) Mamy kolejnego pożeracza lodów kalafiorowych :D 30.07.2016 DT Coś mi wieczorem szwankowało sfd i nie mogłam dodać wypiski. TRENING Nogi 1 1. Przysiad przedni R6 2a. Prostowanie siedząc 4s 15p 2b. Uginanie leżąc 4s 12p 3a. Suwnica 4s 15/15/12/15p 3b. Hip thrust 4s 12p x 60kg +pośladki [...]