1. WIEK:18 2. WAGA:77 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:112 -udo:okolo 56 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata z przerwami, od 2 lat bez przerw 6. DIETA: duuzo białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jest to pierwszy cykl 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU:masa/sila 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -przysiad: 120(rzadko cwicze nogi)
Cieszę się że zgadzamy się pod względem diety. Ale co masz na myśli pisząc "chcąc nie chcąc bedzie rósł cały ( zarówno góra i dół ) bez względu na to jaki trening zastosuje na nogi" ? Czy to znaczy że uważasz że jak będzie robił typowo siłowo 2-4 powtórzeń w serii to nie będzie żadnych różnic w przyrostach siły i masy nóg niż gdyby miał [...]
[...] uważam za skuteczniejszy. Ale wszystko możesz zmieniać pod siebie indywidualnie. Nie ma przeciwwskazań za duzych w tej materii. No i jeszcze w dniu barków i czworogłowego trening raczej warto zacząć od czworogłowego. Mocni spompowane barki są narażone na kontuzje przy ciężkich siadach to raz a dwa - skoro priorytet na nogi to jednak zaczynamy [...]
[...] sztywno nie mam ustalonej ponieważ obecnie zbytnio nie mam możliwości jej stosowania, więc wiem według "zasady" jedz częściej a w mniejszych ilościach! co do treningu to obecnie wygląda to tak: poniedziałek klata - 2ćwiczenia na płaskiej + 2ćwiczenia na skosie triceps - 3ćwiczenia wtorek barki - 4ćwiczenia (czasem 5) biceps - [...]
uzupełniam poprzedni post bo widzę opcji edycji. Chodzi omax 4-5 ćwiczeń na trening coś na nogi ręce i braki ramiona chce ćwiczyć wszystkie te partie przez powiedzmy miesiąc codziennie więc jakie ćwiczenie polecacie i w jakiej konfiguracji. Drugie pytanie jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia rozciągające?
seba81 - wiadomo ale tez trzeba wziac pod uwage ze to sa w wiekszosci genetycznie uwarunkowani ludzi a co do nog mozesz probowac robic przysiady w domu. odsylam do Atlasu Ćwiczeń gdzie jest opisany trening domatora m.in. na nogi. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2006-03-01 07:47:20
Klata + triceps Plecy + biceps Barki + nogi Ma to być trening na mase ?? Niewiem czego daleś ,, Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 6x max'' w sobote... W czwartek o kolana też mi jakoś dziwnie... Zamiast we WT wyciskanie sztangielek, radziłbym wyxiskanie w skosie. Moje sugestie... Pozdro.
10-16 to zakres powtóżeń. a i on chce trening na rzeźbe więc nie potrzebne mu duże ciężary na przysiad, więc sie nie zmęczy tak że będzie potrzebował dużej przerwy, a pozatym to sezonowieć więc wątpie żeby nogi wogóle robił, a abs2 to nie aeroby ale dopisałem do aerobów bo nie zadał pytania o dodatkowe ćwiczenia
[...] robisz, a nie ILE SERII. Izolowanych jak pisałem zrobisz 20 serii, złożonych poczujesz już 4-5 serii. Mi tam starcza 10-14 serii przysiadów tygodniowo + uzupełniający trening łydy. Gwarantuję, że po porządnych przysiadach nie miałbyś ochoty na żadne dodatkowe ćwiczenia na nogi Ba, co tu dużo mówić - goście po przysiadach ze mną nie mają [...]
[...] przysiadach nie miałbyś ochoty na żadne dodatkowe ćwiczenia na nogi" z tym sie zgadzam w 100%, przysiady są najlepszą metodą budowania nóg. Ja niestety trenuje sam więc trudno mi na tle innych powiedzieć na jakim poziomie stoi mój trening nóg. Staram sie jak mogę ale w konfrontacji z innymi mogłoby sie okazać że jest tylko przeciętnie.
siemasz,tutaj mam akurat przykladowy trening na mase,mysle ze będzie dobry dla nowicjusza,wiec moze skorzystasz akurat;] Poniedziałek: a)KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek w skosie głową do góry 12/10/8/8 -rozpiętki w skosie głową do góry 4 x 12 b)TRICEPS -pompki na poręczach 4 x max -wyciskanie hantla [...]
Na nogi za mało ćwiczeń, brak treningu łydek w tyg. 1 . Nie rób na triceps i biceps 8 serii tylko 9 minimum, po 3 ćwiczenia po 3 serie. W barkach nie widzę ćwiczenia na tylny akton. I brak martwego ciągu. Czyli wątpie, że to jakiś magiczny trening pod Ciebie... A co z dietą ? Poprawki wniosłeś?
[...] 80 w piatek 85 w poniedzialek 90 w srode 95 i w ostatni dzien cylklu z piatkami dochodzisz do maksa czyli 100kg. tak samo z pietnastkami i dziesiatkami. 6. Po rozpisaniu treningu robisz SD czyli nic nie robisz, nie cwiczysz przez 1-2 tygodnia. 7.Zaczynasz cwiczyc zacztynajac od najmniejszych ciezarow dochodzac do najwiekszych (progresja). To [...]
[...] miniaturowa miarka która oznaczała jedną porcję i stosunkowo niewielka ilość prochu. Co do działania, po jednej miarce efekt był bardzo fajny. Zawodząc się nieraz na przedtreningówkach byłem ciut sceptyczny aLe Evol dał radę. Mimo iż byłem niewyspany i zmęczony robotą postawił mnie na nogi, fajnie pompował i ogólnie cały trening był z cyklu: [...]
[...] jak najszybciej ponownie stanąć na nogi niż kontynuować parter. Jednak nie przeczę, że liznąć parteru powinien każdy trenujący, nawet bokser czy uprawiający z myślą o walce tai chi. Jeśli dla Ciebie poszerzanie horyzontów, podglądanie jak walczą inni, kombinowanie obron na typowe ataki innych styli etc. to trening mma - to niech tak zostanie
"Ćwiczeń na nogi nie ma, gdyż mają one idealne obwody mierzone względem nadgarstka" Zarty sobie robisz? %) Jak mam byc szczery to jest tragedia jak i fotka tak i trening. Bieganie przy robieniu masy z Twoja waga nie ma sensu. Kazdy kiedys gdzies zaczynal wiec jak Ci dudee daje dobry art a Ty sie tutaj bulwersujesz to ja juz nie wiem o co Ci [...]
[...] tydzien (okolo 100 przysiadow i innych cwiczen w podobnych ilosciach) to na drugi dzien bylem troszke zmasakrowany PO za tym wychodzi ze lacznie (silka+wyskok) zrobilbys 81 treningow w ciagu 15 tygodni wiec raczej nie polecam. Najlepiej poczekaj jeszcze niech ktorys z expertow sie wypowie Nog chyba bys nie musial trenowac bo juz sam trening na [...]
chce przypakowac na nogi ;D . Powinienes sam sobie wymyslec wlasny trening rozciagaj sie i bij w worek nnie ma jakis specjalnych technik zeby walic w worek wiec sam kobinuj
[...] zaraz ci podam linka do mojego tematu ale powiem ci tak zap*****laj do lekarza im później tym gorzej !! masz http://www.sfd.pl/temat179829/ kurde ale mi już lepiej dzisiaj trening na worku zrobiłem lowkick prawą moge kopaćlewą nie nei moge nadwyrężać nogi mocno bo boli leć do dktora z tym nei ma żartów Zmieniony przez - niwix w dniu [...]
Wing Chun uzupełnienie
