http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Naramienne + biceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x12/60x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x8/---- Zaczęło się dobrze, technika ok, ale brakło siły. Na początku myślałem że trening okaże się do dvpy(w końcu 3 ciężki z rzędu) ale [...]
[...] rozgrzewke na np. rowerku potem: -przysiady lub jak wolisz przysiady z sztangą z przodu 4 - wyciskanie nogami 3-4 - wyprosty nóg 3-4 - uginanie nóg 4 Tak bym widział trening,ale nie wiem na ile pozwala ci ta kontuzja.Wydaje się rozsądne,żeby nie schodzić w ćwiczenaich tj. przysiady czy wyciskanie na zbyt duże cieżary i niskie powtórzenia [...]
[...] dwugłowe - jakieś uginanie/żuraw 5. Izolowane na uda - prostowanie/syzyfki 6. Niektórzy jeszcze dodaja 3 ćwiczenie na dwugłowe, aczkolwiek 2 tez je zbudujemy. I mamy ładny trening na uda prawdziwy. Zawsze mnie to rozbawiało, na nogi po 1 ćwiczenie na partie, a na góre ciała po 3-4 ćwiczenia na partie. Zrozumiem jak ktos zrobi na całe plecy [...]
...:::Dzień 13:::... Trening aerobowy. I. AEROBY NA ROWERKU STACJONARNYM 50 minut ...:::Dzień 14:::... DNT ...:::Dzień 15:::... Trening mięśni nóg, naramiennych oraz brzucha I. PRZYSIAD KLASYCZNY Z SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH: 2s 40kg-10 + 4s 85kg-10-10-8+2-6+1+1+1+1 II. UGINANIE UD NA MASZYNIE LEŻĄC: 4s 30kg-10-6+4-4+6-4+5 III. PROSTOWANIE UD NA [...]
Dzień 8 Tydzień 2 (09.11) Dieta : 9:00 dwa placki owsiane 12:00 5 kanapeczek z pastą z krewetek 15:00 ryż,jajka,warzywa, oliwa (przedtreningowy) 17:30 ryż,schab,warzywa (potreningowy) 19:00 trzy kanapeczki z pastą jajeczną + serek wiejski 21:00 serek wiejski i 2 kanapeczki z parówką i ogórkiem kiszonym Trening : 16:00 siłownia nogi, barki i brzuch [...]
Mlody nalerzy podejc do treningu niekonwencjonalnie jezeli klasyczne metody zawiodly. Chodzi o to ze jak sam wspomniales masz oporny miesien i nalerzy go bodzcowac wybranymi metodami. Tak dla przykladu napisze ze na poczatku swojeju przygody tez mialem problem z klatka a pozniej wyglad i sila byly naprawde ciekawe. Przykladowo mozesz sprobowac [...]
[...] Woda, Herbata zielona, Mięta, Herbata czarna, Kawa Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12bf36c35dfb440bbcabf5fa742c8e51.png Niedziela 22 Stycznia 2012 Trening: Trochę zmieniłam trening - poprzedni już chwilę robiłam. Zostawiłam przysiad, MC, wyciskanie na klatkę i wykrok. Za to doszły ćwiczenia na maszynach na nogi - prostowanie nóg w siadzie i [...]
Zmieniam cwiczenia co 4-6 tygodni.Pytaliscie sie o poprzednie plany wiec juz mowie:w kwietniu trening na łapy wygladal tak:1)Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6-progresja 2)Uginanie ramion z hantelkami siedząc (uchwyt młotkowy)12,10,8,8-progresja 3)Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku (uchwyt szeroki 10-12,10,8,8-progresja [...]
Pozwole sobie wkleic trening na cykl. Zaraz przed wykonaj 3,4 tyg. pierwszego mikrocyklu. Nastepne po 4-6 tyg. Cykl I Odpoczynki miedzy seriami do 60 sek, miedzy cwiczniami do 2 min. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15 3) [...]
[...] 3/4 serie po 12/15, wspięcia na palce 3/4 serie po 12/15, wykroki, odwrotne wspięcia, nożyce, przemyślę i pogadam na siłowni z trenerem :-P) Wczoraj sympatycznie minął mi trening, mecz naszych też nie był zły także dzień w sumie udany :-D 01.03.2012 Zaczyna się marzec- kurczę, czas za szybko leci :-P z rana 3 godziny matmy (na których, nota [...]
[...] ktory mi chroni kręgosłup i sie boje. Duzo sie rozciagam, robie rozbiegania, pilnuje kondycji, tak jak mowilem nogi rowniez sa pilnowane. Bardzo mi sie podoba silownia i trening na niej gdyz widac efekty, nie chce sie bawic w jakies sterydy tylko praca do wszystkiego dojsc, dlatego Was chcialem poprosic o pomoc, wstawilem plan zeby wprowadzic [...]
[...] 2,5g 1 kawa, magnez, tran, glukozamina co do terningu planowałm góre, alw na siłce nastąpiła zmiana planów bo nie miałabym asekuracji-a z pomocą można powalczyć, bez zrobić trening na 70%możliwosci, wieć zrobiłam dziś brzuch i aeroby, no ale wegle w dietce wysokie nogi po tym wczorajszych smiesznych ciężarach czuję jakbym miała całe zakwaszone, [...]
Wstałem dzisiaj o 11 :-) Jestem dopiero po pierwszym posiłku. Dzisiaj wstawię zdjęcia wszystkich posiłków z dnia :-) Planuję również nagrać video z treningu nóg, jeśli będę miał sparingpartnera treningowego, a powinien być ! Będzie relacja, dzisiaj konkretna. Dieta, trening, suplementacja. Zainspirowany treningiem Karola na nogi (kto nie widział [...]
[...] że na plecy najlepszym ćwiczeniem jest drążek. Taki, który można zamontować w futrynie drzwi kosztuje ok 30 złotych, więc myślę że warto zainwestować. Poza tym czytałem że trening split (taki - jaki ułożyłeś) jest polecany dla osób które bardzo dobrze znają swoje ciało. W splicie trenujesz daną partię raz w tygodniu co znaczy, że musisz ją [...]
A FBW jest treningiem ogólnorozwojowym ? Po co tak często zmieniasz ćwiczenia? Podciąganie na drażku wybrałeś najgorsze z mozliwych - do karku. Na barki nie dość, że dublujesz aktony zaangażowane w ćwiczenie to jeszcze wybrałeś najgorsze z możliwych ćwiczeń na nie. Nie ma nic na tylni akton barków. Na nogi za mało, siadów nie masz więc musisz [...]
Powoli zaczynam stabilizować i dostosowywać treningi do budowania suchej masy. Dieta rotacyjna wiec na ta chwile bardziej stabilizuje wage i forme jakos w tyg zrobie fotki i od tego będę startował. Na ta chwile wygląda to następująco Hc – 350gw 240gB jak najmniejsza ilość tłuszczy głownie jest to tylko 10g masła orzechowego do posiłku przed [...]
[...] maszynie Przysiady ze sztanga na karku Siady ze sztanga z przodu Dwoglowe siedząc Łydki Jakieś nowe maszyny wstawili na silke pare Hammerów trzeba będzie sprawdzić jak trening na tym będzie wyglądał. Dzisiaj już wypróbowałem maszyny na łydki i powiem że są całkiem spoko a jeszcze coś na plecy i klatkę widziałem wiec w niedziele zobaczę co [...]
[...] jestem naprawdę zadowolony, stagnacja pokonana ;) kg na duży + Jeśli ktoś widzi w tym planie coś złego proszę o opinie ;) _Iverson_: Co do Twoich negatywnych opinii na temat treningu ramion 2x tyg, to muszę Ci powiedzieć, że na mnie zadziałała ta metoda bardzo dobrze.. Biorąc pod uwagę 3 miesięcznego zastoju. Na pewno nie jest to trening na kilka [...]
Dziennik Golombex
