[...] i sporo pływania, którego dawno nie praktykowałem odbiło się dzisiaj. W nocy muszę przyznać, że też słabo spałem. Tak czy owak wziąłem dupe w troki i pozbierałem się na trening nóg. Jak na dzisiejsze samopoczucie to poszło spoko, aczkolwiek przy ostatnim ćwiczeniu już tak mnie odcinało, że nie zrobiłem trzeciej serii, bałem się, że zjade %-) [...]
[...] Swoją drogą... będę zamawiał aromaty z MyProtein, jak sosy od nich? Wziąłbym coś na spróbowanie. 12.10.2017r TRENING: 40 minut cardio na czczo Nogi + 15 minut cardio po treningu Siady 20x60kg/15x80kg/10x90kg/8x100kg/6x110kg Suwnica 15x150kg/12x190kg/10x210kg/8x230kg Wyprosty 15/12/12/10 Uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 MCNPN z hantlami [...]
[...] 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC hantlami w przeciwnym ułożeniu na sissy squat 40x15, 40x15, 40x15 Przywodziciel + odwodziciel brzuch Dzisiaj nieco zmieniony trening, z racji tego, że poprzednim razem zaorałem sie już naprawdę bardzo mocno. I długo dochodziłem do siebie. Co odczułem też na kolejnych treningach mimo dnia off [...]
Tak jak pisałam wracam 6 października .. kupiłam karnet... (do czerwca !!) także ruszam, ruszam Miska : TRENING. rozgrzewka ok 15 min 1. Rozpiętki na maszynie 15 kg x15 x2 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4kg x15x2 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20kg x 15x2 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
8.10 DT 3 Cześć dziewczyny :) dzisiaj zaszalałam z treningiem a przynajmniej dałam z siebie wszystko. miska : kawa x3 herbata x 2 pomidory, ogórki trening nie wiedziałam niektórych nazw jak je tutaj wpisać i tak to wymyśliłam przy tym ćwiczeniu z prostowaniem nóg to ja jakby się odpychałam i wtedy się nogi prostowały. przed treningiem siłowym [...]
Niedziela-21.02 Dzisiaj zapowiadany trening nóg. Energia była,chęci również to i trening mega %-) Kumpel niestety jeśli chodzi o nogi to jest trochę w tyle,ja pierwsza seria 124kg spokojnie 5 powtórzen a on niestety już nie wstał i trzeba było szybko zrzucać sztangę,na szczęście nic się nie stało :-) U mnie ostatnia seria 143kg docelowo miało [...]
[...] 82: Rano na wadze było 84,7 kg, czyli wzrost 0,5 kg bez żadnego kardio. Teraz zobaczymy jak będzie, jeśli będę trzymał tę samą dietkę z dodatkowymi aerobami. Jeżeli chodzi o trening, to trochę bardziej rozbudowany trening nóg - coś czuję, że domsy będą niemiłosierne. Z dietką wszystko wyjdzie lajtowo, więc też bez ekscesów. Jeden dzień [...]
DZIEŃ 47 - MASA Trening Prostowanie nóg na maszynie 4s Wypychanie na suwnicy 4s Wykroki 4s Spięcia na palce z obciążeniem 4s Wspięcia na palce z ciężarem ciała 4s Suplementacja 10g Mono Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e672040d76a94f55bb7439e5a43fd3ff.png 2,600 kcal bo zjadłem jeszcze dość duży kawałek szarlotki i nie wiedziałem jak go uwzględnić [...]
[...] dobry 10/10/10 35x10/35x10/35x10 30x10/35x10/35x10 - 30x10 / 35x10 / 35x10 30x10/32,5x10/35x10 25x10/30x10/35x10 Dobrze poszło, na razie nie planuję tutaj dokładac. Ogólnie trening udany , gdyby tylko nie te przysiady. Dwójki czuję nadal po poniedziałku, teraz już zaczynam czuć pośladki. Do tego upał niemiłosierny, dzieciakom rozłożyłam basen, [...]
Witam, dziś znalazłem trochę wolnego czasu na uzupełnienie zaległych wpisów, ostatnio dopadła mnie kontuzja nie mogę zrobić treningów na 100% ból odczuwalny jest w okolicach kości ogonowej najgorzej przy robieniu pleców i nóg , czwartkowy trening pleców musiałem zrobić na ławce skośnej natomiast nogi tylko na suwnicy smitha wtedy ból nie jest aż [...]
No to i ja. Ostatnio zobaczyłem to zdjęcie: /SFD/Images/2016/3/23/d78416da26ad4078a48fb70b41696fcf.jpg Widzicie ile w nim heroizmu? To zdjęcie bardziej przemawia do mnie niż motywatory z spoconymi sportowcami dającymi z siebie 110% możliwości. Mógłbym nie napisać nic więcej. Czwarty rok jeżdżę do ucznia. Chłopak po porażeniu mózgowym. Rodził się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to całkiem wygodne. Tak jednak do końca nie jest. Wraz z dojazdami oraz powrotem poza domem w ciągu jednego dnia spędzam nieraz 14 godzin. A jak chcę to połączyć z fajnym treningiem, słuszną porcją snu i załatwieniem innych spraw często okazuje się to ciężkim zadaniem... Jednak nie poddaję się i postanowiłem działać bo już nieraz zauważyłem, [...]
[...] zadawane mi pytania, na jakie miałem okazje odpowiadać (ok, może to ostatnie, to tak dla żartu). Na temat budowania siły czy masy jest masa artykułów, postów i gotowych treningów tutaj na forum, więc nie będziemy szczegółowo się w to wgłębiać. Temat rozwoju wyskoku nie jest jednak już tak dobrze rozwinięty. Na bf jest bardzo dużo [...]
[...] Smak tak jakby bardziej chemiczny i mniej wyrazisty. Ocena: rozpuszczalność: 10/10 smak: 7/10 jakość: 9/10 Activlab Carbomax 1000g: Używałem tego carbo jako izotonik na treningach. Bardzo smaczny, trochę sie długo rozpuszcza, ale nie zostają żadne grudki. ocena: smak: 7/10 rozpuszczalność: 7/10 jakość: 8/10 Olimp Creatine Xplode 500g Stosuję [...]
Dzisiaj wpadnie 5 trening nóg w ciągu 13 dni %-) Wczoraj poszedł lekko trening PUSH, i o dziwo klata szła w miare spoko. Najpierw WL w rampie 15 + 2 regresy, to na spokojnie skończyłem na 15x130kg z dużym zapasem, potem maszyna i rozpiętki po 15-20 powtórzeń. I tu było spoko. Nie prostowałem łokci, ból był nieznaczny. Potem chciałem zrobić [...]
[...] 100 g mleka 2. Kanapki(szynka,pomidor,salata,ser zolty) 3. Jogurt musli 4. Kurak z papką Trening 5. Kasza + karkówka + keczup 6. Jajecznica 3 jaja 7. Twarożek 140 g Przed treningiem: AP i 5 g mono Po treningu: 60 g gainera + 5 g mono Dieta: Jazda z rana ze strony rodzicow. Odj** im i miałem problem z 2 sniadaniem żeby go przygotowac. Jestem [...]
Dzień 90. Sobota 13.06 Dzień treningowy, barki i nogi poszły. Szybki fajny trening, ochota bardzo duża tylko ten żar... Czasami trzeba zrobić krok w tył by zrobić dwa w przód, i tak w unoszeniu bokiem zjechałem do 15kg i bardziej zadbałem o technikę. Tak samo w żołnierskim. Nogi była moc. Trening jak najbardziej udany. Dieta: 1)Płatki owsiane [...]
DamiosL - przygotowania
