trening na nogi

Wczoraj nie zrobiłem treningu na nogi w zamian wybrałem plażę i opalanie,dobrze zrobiłem bo dziś już słońce za chmurami. Wieczorem był trening na drążku muscle ups drabinką 1/2/3/4/5/6/7/8/9 Ostatnio mam problemy z dostępem do netu,to brak prądu a ostatnią dobę nie miałem internetu,nie chcę sprawdzać reguły "do 3 x sztuka" i kusić losu bo mógłbym [...]

nie jestem poczatkujacy, chcem robic ten trening raz na tydzien, do qbsztyk: to ma byc trening na cale nogi - czworoglowy, dwuglowy i łydki liczba cwiczen jest chyba dobra...ps...jak lepiej jest trenowac?? raz w tygodniu robic caly trening czy podzielic go na pol i robic dwa razy wtygodniu...chodzi mi oczywiscie o zwiekszenie masy..:)

[...] to rób podstawowe ćwiczenia na daną partię a nie np rozpiętki na klatę, unoszenie bokiem na barki. Poza tym nie ma ćwiczenia na nogi :D Ja proponuję żebyś robił tak: trening 3 razy w tyg. pon,śr,pt. Każdy trening (na początku) niech wygląda tak: przysiady ze sztangą na barkach 2x15 wyciskanie sztangi siedząc 2x15 wiosłowanie 2x15 [...]

Ok w piątek odpuściłem sobie siłkę i przez resztę dni weekendu odpoczywałem. To wg. twoich rad o ile zwiększyć tłuszcze?? I czy jak od jutra zmienię trening na taki : Trening na masę dla osób tuż po treningu: ogólnorozwojowym. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: Hiit 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 [...]

Nie pisaliście na co zmienić te ćwiczenia na nogi. Miałem tylko wrzucić martwy na początek.. To które wyrzucić, a co radzicie w zamian? Co do progresji to dokładam obciążenia co trening-dwa

[...] a) wyciskanie wąsko 50kg b) francuz hantlami za glowe 7kg + 3 triserie na brzuch Jakos specjalnie nie odczulem pracy dołu pleców, zabezpieczac bede sie pasem. Musze jeszcze ogarnac wiazania pasków na wioslo hantlem bo cos mi dzisiaj wyjsc nei chcialo. poza tym trening baardzo w porzadku Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-24 12:19:26

Od marca zacząłem trening 10 tyg. , potem znajomy napisał mi taki trening pon-wolne wt-2km (I zakres), 10x100m sprint śr-2km (I zakres), interwał różne dystanse od 100 do 400m, 2km (I zakres) czw-wolne pt-2km (I zakres),10x100 skip A, 10x50 podbieg, sob-2km (I zakres),6km (II zakres),2km (I zakres) nd-12km (I zakres) To był trening na 1000m [...]

[...] nie raz swiadkiem takiej sytuacji. acha!jeszcze jedno: oczywiscie, nikt nie chodzi na silownie,zeby dostac w ****e..lepiej wybrac sobie taki splicik,gdzie na kazdym treningu zrobie pare lightowych cwiczonek na jakas partyjke(bron boze na nogi(mam juz duze),albo jakies ciagi na grzbiet(przeciez musze dbac o kregoslup) i juz-trening [...]

taki trening ? A Nogi Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Podciąganie podchwyt 2s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Biceps Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Łydki Wspięcia z obciążeniem [...]

Miska kcal 2336 B 199 W 249 T 60 Trening Nogi Przysiady ze sztangą na barkach stopy szeroko na zewnątrz : 8x6 x 100kg (stałe obc) + regres 12x60 16x50 20x40 Wypychanie nogami na suwnicy stopy wąsko równolegle 5x8 x 160kg Wyprosty siedząc 4x8 x 50kg + regres 12x40 16x30 20x20 Dzień-dobry 4x12 x 35kg Uginanie podudzi leżąc 6x6 x 60kg + regres [...]

Wystarczy wziąć gotowca z tematu o FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

[...] już dłuższy czas jechać tym planem, jedynie wraz ze wzrostem doświadczenia dokładać nowe ćwiczenia i może zwiększać ilość serii. Swoją drogą FBW jest ok, ale jednak te sesje treningowe by trwały zbyt długo, dodatkowo z bieganiem po treningu. Ponadto w zasadzie dodałem tylko po jednym nowym ćwiczeniu na górę i dół, a ilość serii w przekroju [...]

Cwiczenia zamien tak, abys mogl je wykonywac na swoim sprzecie (uzyj atlasu cwiczen) i wklej tu do sprawdzenia. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 23.08.2012- 11 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg 2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg 2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg Plecy: [...]

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 23.08.2012- 11 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg 2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg 2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg Plecy: [...]

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 25.08.2012- 12 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg 2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg 2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg Plecy: [...]

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 4.09.2012- 15 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] narazie odpuszczam cwicze je podczas biegania oprocz tego ze cwicze gram na hali w noge mamy swoja lige narazie wystraczy :D Trening jaki im dajesz daje inny bodziec niz trening na silowni no ale to juz od ciebie zalezy a c do nazw to mysle ze wiekszosc jest czytelna i wiecei o co chodzi ... Wiekszosc A co z ta mniejszoscia ktora jest nie [...]

2. Przysiady ze sztanga 3. Uginanie nogi z ciezarkiem w staniu (kapujesz o co mi chodzi?) chyba ze mozesz robic uginania w lezeniu na nogi? 8. Unoszenie tulowia z opadu, lub w lezeniu na brzuchu 9. Uginanie ramion ze sztanga stojac... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham [...]

Powtórzyłem przedwczorajszy trening z tą różnicą, że po dwa ćwiczenia na dany mięsień, ale 3 serie po 12 powtórzeń z przerwami głównie 60 sekund wraz z aerobami czasowo wyszło 1h 45m. Plus dojazd rowerem na salę i powrót. Diety na razie nie mam, wiem, że powinno jedzenie wyglądać inaczej. Poczytałem o tym trochę, ale na razie nie stosuje. Za dużo [...]