trening na nogi

Trening 215 10.30-11.40 Środa 24.11.2010 A Wyciskanie leżąc 5x40 5x60 5x80 5x92,5 5x102,5 5x112,5 4,0 x 112,5 B Francuz 10x25 10x35 10x42,5 10x47,5 C Przysiad do skrzyni 5x40 5x60 5x80 5x100 5x70 + 5par łańcucha 5x70 + 5par łańcucha 5x70 + 5par łańcucha 5x70 + 5par łańcucha Wyciskanie szło cięzko, sam musiałem zabierać sztange ze stojaków, W [...]

Lub taki trening który znalazłem na forum! A1: klatka, barki, tricepsy - siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Pompki na poręczach 3x6 -Push press 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6 B1: nogi, plecy, bicepsy - hipertrofia -Przysiady klasyczne 4x12 -Wykroki 3x12 -Żuraw 4x12 -Podciąganie na drążku 4x8 [...]

[...] 6 jak będzie to wyglądało.. (ten tydzień co będzie teraz ćwiczę takim sposobem 12,10,8 i takim cieżarem) 45,50,55 kg > 12,10,8 powt. kolejny tydzień 50,55,60 kg > powtórzeń hmm.. się zobaczy :-) Więc trening mam dopięty teraz tylko dietkę :) :-) ps. zagląda wogóle ktoś tu do mnie ?? :D Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-08-30 22:29:56

[...] z hantlem w podporze o kolano 3x12 4. na koniec jedna seria tzw. ,,21'' triceps 1. wyciskanie francuskie jednorącz hantla siedzac 3x10 2. pompki w podporze tyłem 3x10 Piatek- plecy 1. wisołowanie 3x10 2. martwy ciag 2x10 3. wznosy barków ,,szrugsy'' 3x15 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2x10 czy taki trening moze byc ????

Rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Dieta do działu odzywianie. Wybrałeś bardzo dobry trening tylko, że zrób push/pull i nogi na osobnym treningu Pzdro

Trening 16 II Przez wzgląd na relacje damsko-męskie przeniesiony do odrobienia w niedzielę Trening 17 II Triceps + Biceps wszystko w superseriach: 1a. Uginanie ramion z hantlami neutralnym na minusie 3 x 10 (10) 1b. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3 x 10 (12) 2a. Pompki na poręczach 3 x 10 (10) 2b. Podciąganie podchwytem 3 x 8 3a. [...]

[...] Dzięki tej lekcji wiem lepiej, nad czym muszę pracować w szczególności. Najbardziej podobało mi się, gdy przywaliłam lewym sierpowym prosto w szczękę trenera Na koniec treningu były jeszcze przysiady, pompki i brzuchy. Z treningu jak zwykle wyszłam calusieńka mokra Było super! A tak poza tym, to masakrycznie bolą mnie dziś nogi i dvpa [...]

[...] zimę powinienieś przepracować budując ogólna wytrzymałość, przyzwyczajać nogi i całe ciało do biegania.Prze zimę proponuje ci marszobiegi trwające 30 minut do 60 minut jako trening budujący ogólna wytrzymałość czyli np. 3 minuty szybkiego marszu pózniej bieg i tka n aprzemian przez 30 do 60 minut ilość i długość odcinków biegowych i marszów [...]

1. Gram w piłkę nożną do 3 razy w tygodniu, robienie treningu nóg a po nim granie w piłkę obniży moją wydajność na boisku. 2. Nie mam dostępu do głównych przyżądów, żeby dobrze obiciążyń nogi np. do stojaków lub maszyn. 3. Jeśli wypadnie mi 5 dni treningowych to nawet średnio jestem w stanie wcisnąć 6 trening w tygodniu.

"WTOREK: PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW" Trening ok, jeżeli zrobisz martwy na prostych nogach po plecach to już wspaniale poruszysz dwugłowe, a tył barku wystarczy doprawić po plecach. "CZWARTEK: KLATKA/ CZWOROGŁOWE /PRZÓD BARKÓW" Trochę ciężkawo klatka ciężka, nogi (siady jeszcze cięższe) Spróbuj "CZWOROGŁOWE /BOK BARKÓW [...]

Pierwszy freestylowy trening za mną. Nogi i brzuch wg planu a reszta: - dipsy wersja na klatę 30/30/25/20/20 - pompki w staniu na rękach 5/4/3/3 - pompki ze złączonymi rękami (diamentowe czy jakoś tak) 30/30/30 - drążek nachwyt 12/12/12/10/10/10 - podchwyt 12/10/8 Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-04-07 15:23:30

[...] Maszyny z przysiadami iidac potem robic prostowanie nog ,a nastepnie robie dwuglowe uda wypychanie ciezaru na suwnicy oraz uginanie nog w lezeniu. Czekam na jakies pomysly jak dobrze ulozyc trening partii miesni nie liczac moze tej soboty (ja juz dobiore cwiczenia jakie i ile ) tak tez zeby miec sile ruszyc duzy ciezar na poczatku i na koncu.

jak trening 3xweek to : klata+triceps plecy+biceps nogi+barki odciążysz mięśnie, które pośrednio pracują w głównych bojach. Sam trening w sumie ok ale nie wolisz 5x5?? wstuakj na sfd, są plany pod 5x5 rozpisane. Suplementację masz ok dodaj magnez, witaminy/minerały

TRENING1 - PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE płaskiej(poziomej) 5serii10-12 -3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5seri 8-12 -8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 5x8-12 -11.POMPKI NA PORĘCZACH: 3 x ile się da Grzbiet -10.ŚCIĄGANIE [...]

[...] zmienić na podnoszenie sztangielek bokiem/przodem? 4. Na przedramię mam ściskacz. Brzuch robię wisząc na drążku podciągam nogi. 5. Jak jest z tymi obwodami? Mogę zrobić taki trening jak napisałeś x2 i to dopiero liczyć jako trening? 6. Powtórzenia dostosuje. 7. Z dietą sobie radze lepiej niż z układaniem treningu. Wiem jak jeść, tylko czasami mi [...]

[...] o sobie : wiek:18 staż: ok 12 miesięcy waga:60kg wzrost:177cm suplementy: witaminy,biało cel: masa+siła Trening 3 razy w tygodniu na siłowni: Plecy + biceps + przód barków Klata + triceps + tył barków Nogi Oczywiście do każdego treningu dochodzi jeszcze brzuch. Trenuję również piłkę nożną 2 razy w tygodniu a w sezonie dochodzą jeszcze mecze.

Dzisiaj był pierwszy trening tym planem. Wersja A -przysiad- 61kg -WL- 61kg -Wiosło w opadzie- 46kg -Triceps na wyciągu- 30kg -Unoszenie hantelek na boki- 10kg -brzucha narazie nie robiłem Ogólnie lajtowy trening i małe ciężary... Przyzwyczaiłem się do większych Nógi olewałem od jakiegoś czasu więc szczególnie małe obciążenie. Tak na rozruch [...]

Jesli zdjecie jest w miare aktualne darowalbym sobie redukcje w tym roku, a po masie pojechalbym ostry silowy trening. Przy 3 dniowym rozkladzie zwiekszanie intensywnosci minie sie z celem bo treningi beda zbyt dlugie i zbyt wyczerpujace zeby ladnie miecho szlo, wiec albo 4 dni albo zostaw tak jak jest teraz. Abys znalazl silke kolo siebie i [...]

[...] ktos cos na ten temat? " nie zgodze sie z jego trenerem bo miesnie brzucha nie wplywaja na rzut....moze minimalne...na celnosc rzutu wplywa w bardzo duzym znaczeniu trening i trening...Zobacz na przykladzie Charles Barkleya...Zero miesni brzucha,poporstu byl masywny i srednią mial zazwyczaj powyzej 20pkt...dlatego powtarzam,ze brzuch [...]

07.08 trening: Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 37,5kg/ 37,5kg/ 40kg/ 40kg/ 42,5kg 35kg/ 37,5kg /40kg/ 40kg/ 42,5kg 1B. Wykroki w miejscu 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 10 kg 2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę 5x5 2B. Uginanie nóg leżąc 29kg/29kg/ 29kg/ 30.3kg/ 30.3kg 23kg/ 26kg/ 29kg/29kg/ 29kg [...]