trening na nogi

[...] https://youtu.be/5vG4BwYl-OI Ogólnie jestem już trochę zmęczony redukcją, a po wczorajszym nogi mi wchodzą w tyłek. Od rana zmotki przed świętami, więc nie sądziłem, że trening będzie najlepszy. A było wręcz przeciwnie, bo ciężary poszły do góry w stosunku do poprzedniego treningu. Pompa też rewelacyjna, a to pewnie też dlatego, że przed [...]

09.01.17 Wczoraj był off i dobrze, bo nóg praktycznie nie mam, więc już nie mogłem się doczekać dzisiejszego nowego treningu! Dodatkowo dzisiaj wyczekiwany High Carb :-D Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x70kg; 8x67,5kg; 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg 3. Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] na maszynie - 4x MAX https://youtu.be/9s8MX6TcI6s https://youtu.be/wk0H9-Hp0pE Udało się zrobić wszystkie serie wyciskania sztangi z ciężarem 102,5kg, więc na następnym treningu atak na 105kg. Tak samo dołożone w dipsach. Wyciskanie sztangielek na barki też do przodu, więc coś się dzieje. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade [...]

[...] - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX Na koniec 24 min interwału. Wieczorem 40 min kolarzówka w terenie. Tak jak wspomniałem mega pozytywne nastawienie na treningu. Ciężary praktycznie takie same jak ostatnio, ale w wielu ćwiczeniach czułem zapas i już sobie zaznaczyłem, aby na kolejnym treningu szarpnąć więcej. Po treningu [...]

[...] sit up - 2x 15p 10. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4x MAX Na koniec 24 min interwału. Popołudniu 50 min cardio. Niestety wraz z wagą spada siła. W sumie każdy kolejny trening jest trochę słabszy jeśli chodzi o ciężary. Mam nadzieję, że jak podjem w końcu za te parę tygodni, to szybko będzie wracać :-). Nogi też już trochę zmęczone, [...]

[...] lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i awokado. https://farm5.staticflickr.com/4261/35247087560_28f88c0116_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem, 1 tabs przed popołudniowym cardio FitWhey Beta Alanine - 5 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w [...]

16.09.17 W sobotę zaliczyłem zawody w Strzegomiu. Dość kameralnie, szybka akcja, ale i tak nie zostałem do końca, bo byłem zajechany po treningu. Poznałem osobiście Big Rona i już wiem o jakich żyłach mówiliście hehe. Poza tym Łoker od nas z forum i infernol, oczywiście Wolski, chłopaki z Ponad Poziom i Seba Toporkiewicz. Czyli ogólnie cała masa [...]

[...] końca marca dobiję max do 85kg %-). Jutro jeszcze sprawdzenie jak zawsze. Czyli ogólnie nie podbijam w tym tygodniu kcal. Szczególnie, że jutro wyjazd do Krakowa i wieczorem trening, a potem pewnie coś wjedzie dla lepszej regeneracji. Potem poniedziałek i wtorek mam spotkanie firmowe, to poprawię hehe. Nie oszukujmy się, BF na brzuchu jest [...]

[...] mocno pojedzone, popite i potańczone. Taki rest przydał się jak złoto. W drodze powrotnej zahaczyłem jeszcze na stacje po Magnumy :-D Generalnie poszedłem spać o 5, na treningu nóg byłem już o 10:30, a pierwszy posiłek zjadłem o 14:00 %-) Trening Nogi + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x50kg; 12x55kg; cluster set 5x5 x60kg; cluster set [...]

[...] ze sztangielkami z supinacją - 15x14kg; 12x16kg; 10x18kg; 8x20kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg Po treningu 20 min cardio. Wieczorem 1:15h kolarzówka. Cały czas dobieram ciężary i siłowo porównywalnie jak ostatnio Tylko przy hammerze koniec zakresu, więc nie mam za bardzo [...]

[...] 6. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 15x30kg; 13x30kg; 12x30kg Po treningu 30 min cardio. Popołudniu 2h mocno trenażer. Siłowo porównywalnie jak ostatnio, ale już generalnie siły dużo nie ma i jestem zmęczony. Dlatego od dzisiaj robię [...]

[...] 6. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x40kg; 12x45kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x70kg 7. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x14kg; 12x20kg; 12x22kg 8. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu mocno 1:10 h na szosie. Wiosłowanie na hammerze i wyciskania sztangielek na barki zamieniłem na co innego ze względu na rękę. Muszę pierw [...]

[...] górnego bokiem klęcząc - 12x80kg; 12x80kg; 12x85kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem w leżeniu na ławce - 15x8kg; 15x8kg; 12x10kg; 12x10kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. Bardzo fajny trening. Praktycznie w każdym ćwiczeniu dołożone obciążenie i to raczej jeszcze z zapasem. Nogi zmęczone dzisiaj wyraźnie, więc ten [...]

[...] linki wyciągu górnego bokiem klęcząc - 12x85kg; 12x85kg; 12x80kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem w leżeniu na ławce - 15x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 7. Plank - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu mocno 1,5h na szosie. No w końcu najedzony na treningu, to i ciężary szły w górę. Plecy dobrze przeorałem, ale ręka się znów zaczęła [...]

[...] dolnego - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 7. Unosznie przed siebie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. W sumie nie wiem czy trening dobry czy zły heh. W 3 pierwszych ćwiczeniach na klatkę ciężary w górę, a potem przy wyciskaniu na barki juz mega spadek. [...]

Kasia, jestem podobnego zdania jak Kebula. Od dwóch dni patrzę na ten Twój trening i próbuję przerobić żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa [...]

[...] . 1. kurka z kurkami i chlebem żytnim na zakwasie 2. kurka z kurkami z cukinią i mozarellą 3. Kurka z kurkami i ziemniakami, chili , pomidorami ze szczypiorkiem *2 okołotreningowo Suple Bcaa z Glutaminą oraz żelek pomiędzy siłowym a aerobami :-PP Treningi zaplanowane ne ten tydzień wykonane , jutro nauka ciąg dalszy , będzie przerabiany [...]

[...] 12 ruchów wykonałem płynnie (w miarę) później cluster...była masakra, krzyk, ból nie do ogarnięcia, mięśnie nie mogły, umysł poszedł dalej! po wyprostach zrozumiałem, że trening nóg to tak na prawdę trening psychiki, mięśnie są później. Serii 7. Ad.6 Uginanie podudzi - tu ciekawa uwaga, nigdy już nie zrobię tego ćwiczenia leżąc płasko - dużo [...]

[...] Komentarz : generalnie masakra ,upał , sahara w ryju , ale w kopytach straszny power , jest dobrze ... ale zdycham :P SLS : no dokładnie +5 kg juz jest //pokuszony przez ripa zmierzyłem dzis bica i jest ... 40,5 cm czyli juz +1 cm (a mierzone teraz na wieczor , wiec zmeczony max i trening kilka godz temu wiec ni ma pompy zadnej

[...] młotkowe stojąc 12*9kg/12*12kg/10*15kg/8*18kg/8*21kg -Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12*35kg/10*40kg/10*45kg/10*50kg (rekord , ale ruchy oszukane ;p) Komentarz : spoko trening , kolano juz ok , jeszcze dosc ostroznie podchodzilem , ale za to skupilem sie na technice , w przysiadach po 4 serii mocny oidlot miałem , i wogole spora potliwosc [...]