trening na nogi

21.11 Trening: Nogi i plecy Micha: tak jak na zrzucie /SFD/Images/2015/11/22/86d9d8d79c024045b01434851ab78ae9.jpg

jest tam takie cos : Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s na takiej podstawie ma byc [...]

[...] -Pompki w podporze tyłem - 3 x 15-10 II dzień brzuch -spinanie w poziomie 3 x max. -unoszenie nóg w podporze/lub na skraju ławeczki/ 3 x max Brzuch ćwiczymy na końcu treningu. plecy; podciaganie na drązku 4 x max./12-6/ -wiosłowanie sztanga w opadzie/podchwytem/ 3 x 12-8 --martwy ciąg 3 x 15-10 biceps -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] istnieje coś takiego jak zbiorowa psychika? a morale zespołu? trener musi być psychologiem. jak Lozano, jak Beenhakker. to przeświadczenie o tym, że wszystko to fizyczność i trening ciała to kamień u nogi polskiej szkoły trenerki, która została 20 lat w tyle za nowoczesnymi nurtami na zachodzie. nawet zawodnicy MMA stosują trening umysłu [...]

[...] ostatnim zdjęciu a i światło tak padło, że...- zresztą widać. Łydka też nie napięta. Oczywiście nogi ćwiczę z takim samym zaangażowaniem jak resztę i szeroko propaguję ich trening. TUTAJ macie zdjęcia nóg Foto 1 http://f.sfd.pl/sb.asp?w=300&p=1/images2006/20061020112054.jpg Foto 2 [...]

[...] jest tam kilka dziewczyn, np. Nikita, one może podpowiedzą Ci, jak cwiczyć z głową z obciążeniem własnego ciała, żeby to miało ręce i nogi, bo takie machanie i przy tej diecie, to sorry,ale nie licz na żadne efekty a już na pewno sixpack polecam też www.bodyrock.tv - ta panna ma za***iste treningi, krótkie, proste i dające ostro w kość.

Przetrwałam tydzień z węglami poniżej 20g Od jutra już mogę więcej, co baaardzo mnie cieszy. Dzisiejsze proporcje wyglądały mniej-więcej tak: 153g białka/105g tłuszczy/19g węgli/1627kcal Muszę sobie jeszcze jutrzejszą dietę rozpisać, bo nie wiem, na co mogę sobie pozwolić w tych 60g ww... Dzisiejszy TRENING: biceps, triceps, brzuch 1. Uginanie [...]

[...] I nie interesuje mnie w sumie ta cała terminologia FBW, HBW itp. Nie będę używał tych skrótów a jak użyłem to był to skrót myślowy. Po prostu będę pisał ćwiczenia w moim treningu. Czasem zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej przez cykl 1-2 tygodniowy, czasem na podtrzymaniu a czasem siłownia w ogóle mi nie w głowie. Chunga - na razie nogi [...]

cwiczysz nogi? plecy? mi ogromna wiekszosc kg idzie w nogi, reszta w klatke i plecy. niestety rosnie sie nierownomiernie - jest to dla mnie niezrozumiale, bo trening jest caly czas taki sam, w diecie zwieksza sie tylko kalorycznosc, a wszystko rosnie "skokowo". raz klatke wypieprzy w kosmos, raz nogi pojda do przodu. dziwna sprawa ;) [...]

DRP6 To nie jest plan treningowy , NOGI I PLECY to są partie które na ten moment powinneś że tak nazwe ( priorytetować ) choć masz równomiernie cwiczyc całe ciało ze wzgledów estetycznych jak i zdrowotnych . J/W napisał ZIOM fundament miesniowy czyli NOGI - fundament twojego ciała i stabilizatory czyli miesnie brzucha i prostownik grzbietu . Ja [...]

"Dziwny rozklad to Ty mi podales" Jeszcze raz spójrz na swój trening. "CZWARTEK: 3. PLECY + Triceps + BRZUCH PIATEK: 4. NOGI + Barki + brzuch" "1. Plecy + TRICEPS + brzuch WTOREK: 2. KLATKA + Biceps + brzuch" "PONIEDZIALEK: 1. Klatka + BICEPS + brzuch WTOREK: 2. PLECY + Triceps + brzuch" [...]

Witam was młode wilki%-),co dziś polecacie mi na trening do wyboru Klata,barki ,kaptury???,bo nogi robiłem już

plegar dzisiaj, albo nogi, w sumie mam ochotę, zobaczę jak dojdę na trening %-)

chwilowo, 15min i uciekam na trening NOGI- czwórki :-D Zmieniony przez - .lara. w dniu 2014-06-24 17:40:57

Dzisiaj w menu nogi i barki. Trening wyszedł na wariata, przeludnienie na siłowni uniemożliwiło zrobić zgodnie z planem. Szło tak: Orbi 5 min Rozciąganie Wyciskanie na maszynie: 16x100kg,12x140kg,10x180kg,8x220kg,6x260kg,6x300kg,6x340kg,3x380kg,2x400kg - Ego podbudowane Wspięcia na palce na maszynie:14x80kg,12x100kg,10x120kg,6x140kg i dropset po 6 [...]

Sobie nogi Połamałam chyba dwa małe palce u stóp Bomba przed MP,właśnie się zastanawiam czy iść do lekarza czy nie i czy iść na trening czy nie. Ciężki mam dylemat Renek,wykończysz sięNie możesz się tak przemęczać (pomoralizowała)

trening 3 dniowy na mase poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88 rozpietki 4x12 prostowanie ramion na wyciagu 4max Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 BICEPS: uginanie [...]

...można tak powiedzieć tylko to jest czasochłonne i nie bardzo się nadaje na trening. Lepiej ten sposób wykorzystać jak oglądasz telewizor albo czytasz książke :). Nie używasz żadnej siły po prostu nogi same bezwłanie leżą a ścięgna rozciągają się siłą przyciągania dlatego tak długo to trwa. Jeżeli chodzi o trening to lepiej żebyś po jego [...]

[...] Brzuch: Unoszenie nóg poza ławką 3s Podciąganie kolan wiszać na drązku 3s Spinanie tułowia w leżeniu 3s Brzuch tak będe zaczynał od 12 powt starając sie zwiększać liczbe co trening Klatka+barki przod Wyciskanie hantli głową do dołu 4 s Wyciskanie sztangi płasko 4 s wyciskanie sztangą skos (półtoraki ?) 3s Przenoszenie hantli 3s Unoszenie ramion [...]

[...] podchwtem w siadzie sztangą 4s 10 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztangą 4s 10 Przedramie może zostac chyba ze są jakies skuteczniejsza ćw... mysle ze ten trening 5powt zrobie 3 tygodniowy czuje sie troche zmęczony -ZRÓB 4-RO, Z TYM, ŻE TAK ROZPLANUJ OBCIĄZENIA ABY W 3 TYG. WYSZŁO AKTUALNE 100 CR DLA 5 POWT. W PIERWSZYM [...]