trening na nogi

Także trening zmienię na fbw czy taki może być? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:wykroku ze sztanga na barkach [...]

no to moze byc split z podzialem na 2 treningi A - klatka, barki, lapy B - nogi, plecy lub A- nogi, barki, triceps B - plecy, klatka biceps (tutaj podzial na ciezszy i lzejszy trening) ew A - gora ciala B - dol ciala A - przod ciala B - tyl ciala A - trening push B - trening pull wybiearaj Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-22 17:27:51

[...] razem przycisne Ad 2. 22.5kg, 22.5kg, 25kg uwagi j.w. Ad 3.a 15kg Ad 3.b 3kg hantelki Ad 4.a.b. 3kg, 4kg, 5kg hantelki AERO: 22 min na orbiterku ;dystans: 5.85km Ogolnie trening fajny ale jakos czulam niedosyt. Wole chyba katowac nogi bo czlowiek po trenigu o wlasnych silach wyjsc z silowni nie moze:-D Miska na dzis Suple: omega 3, wiesiolek, [...]

Aktualnie ułożyłem taki plan i mam pytanie co do ilości powtórzeń i serii bo podobno słaby trening to nie trening a chce dać z siebie wszystko : A: wyciskanie sztangi płaskie (klatka) Wyciskanie zolnierskie (barki) Podciaganie na drazku (plecy) Przysiady ze sztanga na barkach (nogi) Uginanie z hantlami chwyt mlotkowy (biceps) Francuskie wyciskanie [...]

Łe cholera zapomniałem na maksa o nogach , niewiem co sie dzisiaj ze mną dzieje. Poprawiony : TRENING jak na mase> Iklata tric Wyciskanie na ławeczce płaskiej : 3x12 Wyciskanie na ławeczce skośnej : 3x12 Rozpietki na ławce skośnej : 3x12 wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 II plecy bic 9 serii (bice trice łydki) [...]

[...] -przenoszenie hantla za głowę: 4s 28 -martwy: 80,110,130,110 kaptury: -sztanga z przodu: 80,100,110,110 -hantle: 34,34,38,38 brzuch: -brzuszki -plank -nożyce komentarz do treningu: Miały pójść nogi, ale że od przyszłego tyognia bd miał 5 dni treningowych pod rząd musiałem zmienić kolejnośc bo tak to bym miał plecy w ndz i pon. A trening ok. [...]

[...] -prsotowanie siedząc + uginanie siedząc -wykroki w miejscu 30,30,30,30 łydki: -spięcia siedząc: 60,70,80,80 -spięcia na maszynie di łydek: 86,86,86,86 komentarz do treningu: Wreszcie się wyspałem także trening nieźle wyszedł. Siady 120 dość męćzące były. Mogło by pójść więcej ale nie chciałem wydłużać przerw ani też robić je kosztem [...]

[...] 12x73, 10x68, 10x64 -przysiad bułgarski z hantlami 15x18, 15x18, 15x18 15x20, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 0,0,0 15x20, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 komentarz do treningu Wypada zacząc od kluczowej informacji. A mianowicie z nogą wszystko było dziś ok. Żadnych bóli ani dyskmfortu. Wszytko jak najbardziej w porządku wyszło. Jedynie [...]

[...] DAY 1.11 DNT Siemka ostatni okres zabiegany i brak sił więc wpisek nie było. Dzisiaj tego zbieram owoce bo od godz 15 leżę w łóżku i się nie ruszam .... Wczoraj dobry mocny trening dwójek. 1. RDL 160x10 120x20 162.5x10 132.5x20 170x8 140x16 172.5x 8 140x20 180x8 145x18 2. Uginanie nóg siedząc/stojąc 1x6-10, 1x backoff 3. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] 3. Prostowanie nóg na maszynie 4. Uginanie nóg leżąc lub stojąc jednonóż 5. Uginanie siedząc 6. Przywodzenie nóg na maszynie 7. Wspięcia na palce (proste nogi) Ciężki mocny trening chciałem te siady zrobić na 8 repów ale znów zabrakło. W akcesoriach po dokładałem ciężaru i wyrobiłem powtórzenia. Przywodzenia i wspięć już nie robiłem bo po prostu [...]

[...] na skos dół 3x 8-4 rozpietki na lekkim skosie w gore 2-3x 12-10 - wyciskanie francuskie 12, 10, 10, 8 powt. - prostowanie ramion na ławce 12, 10, 8 powt. - tradycyjny trening brzucha max. powt. Środa: plecy + biceps + brzuch - martwy ciąg 12,10,10,8 powt. - wiosłowanie 10, 10, 10 powt. - podciąganie na drążku max. powt. DALBYM [...]

[...] za glowa: 12x 24/ 10x 26/ 8x28/ 6x30 - wioslowanie 3serie - unoszenie hantli bokiem: 4serie 10x4kg - unoszenie hantli przodem: 4serie 10x4kg ==>Sroda: Klatka + biceps (trening intensywniejszy z naciskiem na klatke) - wyciskanie na lawce poziomej: 12x35/ 10x40/ 8x 45/ 8x50/ 6x55 - wyciskanie na lawce skosnej(hantle): 12/ 10/ 8/ 8/ 6 - [...]

[...] robiłem wyprosty na poręczach, wystarczy wolno podnosić i opuszczać nogi, a będziesz kontrolował pozycję :-) Co do małego cięzaru w wykrokach to w sumie dałem mało już na 1 trening, ale nie wiedziałem ile dać jak robię hantlami i tak wyszło, zreszta i tak technicznie to robię źle, a mając mniej cięzaru staram się wolno wykonać każdy ruch, jako [...]

[...] 17kg x 10 19kg x 10 21kg x 10 5.Uginanie nóg leżąc: 33,75kg x 10 36kg x 10 Dałem prostowanie, dlatego że przy syzyfkach za bardzo bolą mnie kolana. Pierwszy w życiu trening samych nóg..... SUPER!%-) To mi się podoba, intensywnie, czucie mięśniowe, dowalenie danej partii. Każde ćwiczenie wchodziło mega dobrze, MC na prostych pierwsza [...]

No wlasnie wczesniej mialem zupelnie inny trening i dopiero od zeszlego tyg zaczalem stosowac ten trening co napisalem na gorze ale trzeba bylo go skonsultowac i w efekcie troche pozmieniac:)dieta oczywiscie jest trzymana. a co do nog to mysle ze trening bedzie wygladal tak: nogi, lydki Przysiady na maszynie Smitha 12-10-8-6 progres Wypychanie [...]

DZIEN 12 dZIS DZIEN WYSOKOWW I TRENIG NA SILOWNI Witam jestem juz po treningu.Zrobilem sobie zis wyciskanie na maksa na klatke.Najpierw zarzucilem 90kg i bez problemu potem 100kg i ku mojemu zaskoczeniu tez ladnie plynnie weszlo;))Mimo redukcji sola na plus;0 trening Wyciskanie sztangi 1*90kg 1*100kg skos hantke 23kg*10 25kg*8 unoszenie [...]

no to mozna zrobic tak, ze jeden trening jest mocniejszy a 2 slabszy przy danych partiach np poniedzialek max klata, wtorek nogi+tric, czwartek barki+bic, piatek plecy z 2 strony z ciekawosci pytam ile robisz nogi+plecy+tric?:O co do planu to tak: przy tych dniach gdzie bedzie "glowne trenowanie" na dana grupe miesni daj po 3cw/3/4 [...]

[...] robione po danym ćw) *słabe nogi* :/ rozciąganie taki spontaniczny (następnym razem wydłuże jego czas do 20-30 min) 2013-10-10 Za tydz w czwartek bardziej się określę co do treningu( myślę, że będzie to dzień dla mojej kreatywności i będę robił tyle ile mi pasuje i spróbuję powymyślać różne ćwiczenia, żeby nie powtarzały się tak bardzo), a nad [...]

[...] stóp do drążka 6. 5/5/5/5/5 nauka pistoletów 7. Plank - 1min , przerwa 1min , 1 min + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu (wliczając rozgrzewkę) 1:06:07 (h/m/s) Przerwy : 1. 2min/2min/1;30min/1:30min 2. 1min/1min/1min/1min 3. 1:30min/1:30/1:30/1:30 4. 2 min/2min/2min/2min 5. [...]

[...] 7.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec, 1 min , 15 sec, 1min, 15 sec 8.Plank = 1 min + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:07:50(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 1min/1min/1min/1min 3. 2min/2min/2min/2min 4. 2min/2min/2min/2min 5. [...]