trening na nogi

@Łukasz nie moge bo to All Nutrition %-) tak chwalilem a teraz sie sadzic, nie nie %-) ale winny sie zawsze znajdzie %-) 01.03.2018 Redukcja dzien 58 Waga: 93kg Dzisiaj mimo ze zaspalem to bylem szybciej na silce jak zwykle %-) chyba ta motywacja ze dzisiaj czworki :-)) Poczatek dnia standard, 60min Cardio, zarcie, silka %-) Czworglowe ud 1. [...]

[...] lekkim skosie x 4 15 - 6 3. Wycisk na skosie dodatnim 45° na smithcie x 5 20 - 6 4. Brama x 4 25 - 15 5. Wznosy nog w zwisie x 4 po 15 6. Sklony w bok zbobciazeniem x 3 Sam trening wszedl super, dobra pompa i czucie miesniowe ale zeby sie zebrac na silke walcze ze soba, ciagne nogi za soba ale wiem ze musze jeszcze bardziej dociac wiec nie ma [...]

20.04.2018 Redukcja dzien 108 Co tu pisac, rano typowy standard jak co dnia. Po pracy lekka drzemka, potem zalozylem letnie kola na moja furmane i pojechalem na silke machnac juz ostatnie Nogi. Uda 1. Wyprosty siedzac 2 * 25 + 6 x 15 - 8 2. Siad atg x 10 po 6 powt. W seri 3. Front squat x 5 po 6powt. 4. MCNPN x 6 15 - 12 5. Uginanania siedzac x 6 [...]

Na starcie taki wariant narazie a z czasem bede zwiekszal objetosc i intensywnosc :-)) to byl dopiero pierwszy planowy trening czworek na starcie Masy ;-) Stawy jeszcze kwicza wiec powolutku do celu :-)) Po za tym nogi wczesniej cwiczylem srednio ze wzgledu na nieszczesny kregoslup, teraz wiem ze strach byl nie potrzebny wiec bede sobie pozwalal [...]

[...] 4 O swicie pojechalem z kumplem na rybki ale nie za wiele sie dzialo wiec juz o 10 bylem w domu. Drzemnalem sie 2 godzinki i zjadlem 2 razy po czym zonka zmusila mnie do treningu %-) Leg's 1 Wyprosty x 3 po 20powt. + 2 serie wstepne przysiadow. 1. Siad klasyczny x 6 12 - 6 2. Wyprosty x 6 15 - 8 3. Suwnica skosna x 8 15 - 8 4. Uginania [...]

Fajne spodnie, ale opinać xl to już sztuka. Tak jak pisałeś można poczuć się jak kulturysta Dzieki :-D dlatego sie ciesze ze te nogi powoli rosna i zaczynaja jakos wygladac :-)) Gatki rzeczywiscie fajne, ciekawy material i dobry kroj, do tego wpadly 2 fajne Longsleev'y takze zakupy udane. Byly fajne polo koszulki Underka ale na xxxl jestem jeszcze [...]

[...] juz wstawac. Drzemie po pracy tak 1 - 1,5h mimo to srednio sie czuje :-/ na Weekend wciagnalem Kebaba i Loda ale wliczylem naturalnie :-)) Wczoraj wlecialy plecy z bickiem, trening taki sam jak tydzien temu ciezary praktycznie bez zmian. Dzisiaj wolne bo Corcia ma egzamin na Teakwondo na kolejny pas. [...]

[...] sie zrobilo %-) Suwnica na maxa ile mocy tylko bylo i ile ciezaru udalo sie naskrobac, konczylem na skromnych 400kg. Wyprosty z dopieciem i progresja ciezaru. W domu po treningu nogi z minuty na minuty rwaly coraz mocniej. Wlasnie jes rozgrzewam robiac Cardio %-) Po pracy klata bo na weekend lecimy na jakis wellness bo corka ma urodziny i [...]

@natalijka to byly Milka Cashew & Carmel. Zaj**iste sa i pewnie znowu zjem ale po kilku tygodniach mini Cuta widac nie spasowaly do konca. Moze akurat kwestia przypadku, slabego dnia lub poprostu zbyt dlugiej przerwy miedzy posilkami. Zobaczymy czy nastepnym razem bedzie cos podobnego. 18.02.2019 Mini Cut tydzien 8 Pierwszy dzien popoludniowek ale [...]

01.04.2019 Masa tydzien 6 Dniowka bo kolega mial termin u lekarza wiec wiadomo nie moj dzien :-)) po pracy zjadlem polozylem sie na troche i skoczylem z zonka na silke :-) Lydki + Dwojki 1. Wspiecia na suwnicy x 10 20 - 10 2. Wypychanie na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 20 - 10 3. Uginania siedzac x 4 15 - 8 4. Mcnpn x 4 20 - 8 Na koniec [...]

[...] tydzien minal ani sie nie obejrzalem. Dniowki zdecydowanie nie moja zmiana ale 2 x wstalem na poranne Cardio. Treningi wykonane jak nalezy. Moj ziomek i zarazem partner treningowy probuje cwiczyc ze mna tak czesto jak to mozliwe co dla mnie wychodzi zdecydowanie na plus. Fizjoterapia daje dobry efekt i przy barkach juz prawie zerowy bol, [...]

Dzieki Mati :-)) Caly Rok staralem dac z siebie wszystko i sie okaze czy to wystarczy. Tu rybki jeszcze idzie polowic bo wiekszosc wod jest pod opieka prywatna lub kol wedkarskich i z tego zyja ze ludzie przyjezdzaja lowic i placa za licencje. 29.06.2019 Redukcja tydzien 4 Po lidlu zajechany troche postanowilem z kumplem zrobic nogi zeby ich nie [...]

[...] pilce x 3 12 - 6 + 12 - 10 Na koniec 20min bierzni. Jak widac poszla sama klata jednak i teraz bede juz tak cwiczyl praktycznie. Nogi nie daja rady sie regenerowac podczas treningow 2 x week plus Cardio. Zczely mnie znow kolana mocniej bolec mimo rozgrzewki i rozciagania. Pompa byla zaj**ista i sam trening byl rowniez zaj**iszy :-)) Mimo to PPL [...]

05.08.2019 12 Weeks out Wstalem po 15. Spalo sie calkiem ok ale 2 x kurier dzwonil do drzwi z paczkami dla sasiadow i mnie obudzil. Po wstaniu ta sama procedura czyli 30min cardio, 10gr Glutaminy + 5gr Colon C i wjechal pierwszy posilek czyli omlecik :-)) Pote.. Szykowanie michy na reszte dnia i powoli trzeba bylo sie zbierac na silke. Quads 1. [...]

12.08.2019 11weeks out Rano pospalem machnalem pierwsza runde Cardio z lekka nadwyzka. Zjadlem sniadanie, szykujac posilki wciagnalem po drodze przedtreningowy i ucieklem na silke. Łydki + dwójki 1. Wspiecia na suwnicy + Wspiecia osle x 6 20 - 12 2. Wypychania na suwnicy, nogi na skraju platformy x 4 18 - 10 3. Uginania siedzac x 6 20 - 8 4. Mcnpn [...]

[...] 2. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy szeroko x 4 20 - 12 3. Uginania siedzac x 6 20 - 7 4. Mcnpn z hantlami plus rozciaganie na rzymskiej lawie x 3 15 - 8 Drugi trening po naderwaniu lydki, jest juz calkiem ok. Lydka jakos specjalnie nie bolala czasem tylko bylo ja czuc i meczyla sie szybciej ale ogolnie do przodu bo ciezary juz [...]

[...] Nogami roznie, jak odpoczna i pospie to zaczynaja wygladac ale juz po Cardio ciagna wode. Po calym dniu nie widac juz kostek jak to bylo dokladnie rok temu. W piatek ostatni trening wjedzie w sobote albo niedziele ostatnie Cardio i nastepny tydzien dam im odpoczac ile sie da. Bedzie lepiej jak rok temu z pewnoscia ale zanim osiagna twoj poziom o [...]

[...] mi wystarczylo tego dnia. Ogarnalem wszystko lacznie z Rzeczoznawca na drugi dzien ale praktycznie nie wylazilem z wyra. Jadlem cwiczylem posing spalem a ok 22 jezdzilem na treningi. Form juz duzo lepsza jak przed ostatnim startem, nogi coraz glebsza separacja ale daje im tyle odpoczynku ile sie tylko da. Waga spada ladnie wiec w niedziele nie [...]

[...] rundka z psiakiem, sniadanko i ogien do pracy. W pracy jakos zlecialo mimo ze troche mnie wkorwili to dalem sobie rade. Po pracy szybka wizyta w aptece i ogien do domu. Przedtreningowy wjechal w 2 Minutki i ogien z zonka na silke machnac kopyta bo wczoraj zona miala jakies skurcze zoladka i nie pojechalismy. Nogi 1. Wyprosty x 4 25 - 10 2. Front [...]

[...] : Nogi + brzuch + bieżnia 25 min Posiłki : http://s13.postimg.org/ujc6brlnb/20130622_144410.jpg http://s14.postimg.org/tl4jhu681/20130622_150652.jpg ogólnie dzien jako treningowy zaliczam do bradzo udanych, jeżeli chodzi o dietę to ogólnie musze ją ogarnąć bardziej Plany na jutro hm... miał być off, ale będzie mecz w piłkę nożną i chyba [...]