Zaczynają mi się te treningi na prawdę podobać ;-D Potrafię już zrobić całą 1 klasyczną pompkę!8-) A damskie podniosły się z 6 do 17 :-D Wiem, wiem, to i tak słabo ale ja się tym jaram jak małe dziecko nową zabawką :-P Dodaję trening na dzisiaj (diastasis lecę codziennie) Disastasis (Tydzień 3) Rozgrzewka *Leżąc na plechach obejmij swój brzuch [...]
BUCZERI - dzięki :-)) a wiosło niby ok, bd zadowolona jak mega technicznie uda mi się robić tym ciężarem :-) a na trening to wiesz, ja zawsze chętna jestem :-D szkoda, że dzieli nas tyle km ! MARIAN - w końcu :-D PAT - plecy to akurat partia, którą wiem, że mogę atakować dużymi ciężarami %-) odnośnie porównania pleców, dodam, że na fotce z [...]
Dzień 39 Waga na czczo 71,2kg, czyli -1,5kg w stosunku do czwartku tydzień temu. Mega skok mam w tym tygodniu. Sam nie wiem czemu. Dieta i suplementacja do potreningowego tak samo jak w poprzedni czwartek. Następnie posiłek potreningowy: 200g piersi, 200g makaronu durum, sos Knorr Fix do potraw chińskich: Przed snem: Manhatan Ice Dream [...]
[...] siedząc na maszynie 25x10kg 25x10kg 25xkg 25x15kg Wyciskanie chwytem neutralnym na maszynie 25x10kg 25x10kg 25x10kg 25x10kg + Bieżnia 15 power walk) Rozciąganie Dziś trening kiepski. Nogi mnie ciągły strasznie po wczoraj mimo rozciagania.Kolano się odzywało jak biegałam, wiec oszczędzałam się na bieżni. Miałam wrażenie że wszyscy kolesie [...]
[...] dzielony ze sztangą na karku 4x10/10 3)hack przysiady 25>20>15>12 4) Martwy ciąg na prostych nogach 15>12>10>10 Łydka hardcore - ostrzegam, po pierwszym treningu może nastąpić lekkie porażenie nerwu kulszowego, a przez kolejne kilka dni problemy z poruszaniem się. Jak wytrzymasz do kolejnego tygodnia to zakwasy będą znośne. [...]
[...] młotkowym 2s- 10p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s- 10p -Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s- max A wiec tak: jest to trening podczas ktorego bede bral kreatyne w zwiazku z czym mam kilka pytan. 1. Mam mozliwosc robienia skosow na lawce w dol i w gore, czy dodac je gdzies? 2. Wiem ze podczas [...]
[...] młotkowym 2s- 10p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s- 10p -Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s- max A wiec tak: jest to trening podczas ktorego bede bral kreatyne w zwiazku z czym mam kilka pytan. 1. Mam mozliwosc robienia skosow na lawce w dol i w gore, czy dodac je gdzies? 2. Wiem ze podczas [...]
czesc ;] mam trening na mase ktory rozpisał mi kiedys facet na siłowni-fakt zna sie bo ciwiczy jakies 17lat.. ale ostatnio usłyszałem uwage ze mam mało powtorzen na serie ?. chodzi mi o to zebyscie zobaczyli czy trzeba cos zmienic ewentualnie dodac etc. chodze 3 razy w tyg. wiek w lutym 18 wzrost 180 waga ok 68-69 robie trening na mase. moze [...]
Hej Trochę jestem ostatnio zawalona robotą, się porobiło Wklejam zaległe rozpiski i trening, w środę były marszobiegi, ale nie byłam w stanie zrobić nic więcej, bo nadgarstek napyerdalał jak szalony. Trening - czwartek Rozgrzewka - orbitrek 7 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 28 23 (II seria - obciążniki na nogi po 1kg, III [...]
[...] mały i powolny ale jest :D ) "Jedno ćwiczenie w 10 seriach" porady - Chris Duffy Kiedy tylko czuję, że moje mięśnie weszły w fazę zastoju, natychmiast ograniczam treningi. Uczucie stagnacji jest dla mnie sygnałem, że osiągnąłem etap przetrenowania. Organizm mój przede wszystkim potrzebuje odpoczynku. Nie trwa on dłużej niż klika dni. [...]
[...] 1 obwód 20-tek i padłem a cardio nie wycisnąłem z siebie więcej niż 12 minut niestety. Wiem że mało ale i tak walczyłem ze sobą o każdą kolejną minutę. Ogólnie widzę że trening ostro daje po dupie więc trzeba jeszcze więcej z siebie wyciskać. Wyglądało to tak: Obiegówki: 1. wyciskanie sztangi 35st. 60kg 2. prostowanie na maszynie z [...]
Pora zaspamowac test rozpiskami treningowymi. Jak wspominałem, w środę pracowałem do późnego wieczora, więc z treningu wyszedł klops. W czwartek było podobnie, ale wyrwałem się zrobić mały zestaw, by ten tydzień nie został zmarnowany. W robocie przez 3 dni miałem całodzienne szkolenia i posiłki musiałem dostosowywać do przerw. Rzecz jasna nie [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 128 Szykuje się ciężki dzień, rano w pracy, poźniej wf w szkole, trening, na szczęście pogoda pod psem to prace przełoże na jutro. Ale nocka zarwana będzie pewnie. http://img.fastshell.pl/images/trening.png B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 60/70/80/85kg 2 [...]
Dzień 42 O panie !8-O Nóg nie czuję :D A raczej czuję i to bardzo :)) Trening na bardzo wielki + Trening Nogi 1.Przysiady z hantelkami 4x12 2.Syzyfki 4x12 3.Hack - przysiady 4x12 4.Przysiady wykroczne 3x10 5.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 4x12 Rower górski - 30 min ( Nie planowane) Brzuch ABS - 2 obwody x 8 min Dieta [...]
Dzień 71 A więc cheat Day ! :-D Trening zrobiony i znów ten nieszczęsny żuraw -,- Tylko 3 serie, bo zbierało mi się na wymioty :)) tak jeszcze nigdy nie miałem . Do zjedzenia zostały mi jeszcze kokosanki i Rogal ok. 150g :-D Trzeba zakupić Kreatynę, bo miałem tylko 2x saszetkę i dziś mi się przypomniało, że ostatnio już brałem ostatnią porcję ;x [...]
[...] PRZY UNOSZENIU I CHYBA ZOSTANIE TAK JAK JEST DODAM JESZCZE NA NOGI SWING PRZYSIAD PILE MOST WYKROKI czy tak może byc .Bo nie wiem czy dam radę zrobic więcej niż max 2 treningi na tydzień? Malinowa };-) dzięki ci Kobieto za przypomnienie że dania jednogarkowe istnieją .Uwielbiam chili con carne i pamiętam że ryz czy kasza mi w takich [...]
DUŻYMI LITERAMI ZMIANY-SZKIELET TEN SAM-PRZYNAJMNIEJ NA DALSZE 6 TYGODNI Czas trwania-4-tygodni CeL-MASA Założenia główne: -treningi do 90 minut-intensywne -przerwy pomiędzy seriami 2 minuty,przy ćwiczeniach typowo siłowych-np.wyciskania,przysiady-do 3 minut -trening poprzedza rozgrzewka+lekki stretching(nie wliczone w czas trwania [...]
DT Siłownia Tydzień XI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b55a0381fd6e4a5ca8a960b7976c7514.PNG Dzisiaj ćwiczyłam na pbl siłowni, a co za tym idzie - nie mogłam wykonać treningu na nogi, bo nie ma tam akurat najważniejszego wyposażenia. Zrobiłam za to ćwiczenia z dnia 3, za wyjątkiem 2 ostatnich - te zrobiłam zaraz po powrocie do domu. Trudno porównywać [...]
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
