trening na nogi

W czym jest problem bo tak na prawdę cały ten plan możesz zamienić na ćwiczenia z hantlami: Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń daj z hantlami, goblet squat lub wykroki 2. Skłony ze sztangą na barkach 4 x 12 powtórzeń daj np martwy ciąg z hantlami 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń z hantlami 4. Uginanie ramion [...]

Dla mnie wszystko ok, tylko przełóż martwy ciąg do pleców. Ja ćwiczę sobie nogi tak: Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii wykroki 3 serie prostowanie nóg w siadzie 3 serie dzień dobry (na lekko ugiętych nogach,żeby dwugłowe jak najbardziej zaangażować) 3 serie Ja robię taki trening i on na mnie działa wyśmienicie.

azik129 napisał(a): Nastepnie w te same dni po treningu silowym areoby zazwyczaj rowerek minimum 25 min. z tetnem na 65% - 75% maxa, trening zakanczam basenem. basen robisz po aerobach ktore robisz po silowym ? Tak dokladnie basen robie po silowym i areobach w te same dni, nie mam zbytnio czasu w inne dni chodzic na silke ze zwgledu na prace i [...]

[...] czy zdążą do otwarcia, ale wszystko poszło gładko. Teraz tylko oprowadzanie nowych klientów , pokazywanie sprzętu i zachecanie do kupowania karnetów, chociaz ci co zrobili trening od razu sie zapisują. dieta: przed śniadaniem 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 3 caps clenburexin 1-650g białek jaj, [...]

Taniocha, 3 serie na grupe trzy razy w tyg to za mało w jednej jednostce treningowej , jak kiedyś wracałem do treningów to trenowałem metoda A, B ale z takim podziałem: A-klatka -wyciskanie sztangi na skosie 60 stopni 3 serie po 8 powt -wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 serie po 12powt -krzyżowanie linek 2 serie po 25powt barki-przyciąganie [...]

[...] -wyprosty 4 x 15-12p -przysiady na hak maszynie 5x15-8 -wypychanie na suwnicy 5x 15-10 -przysiady ze sztangą trzymaną na klatce 4x 12 -uginanie nóg leżąc 4 x 15 -uginanie nóg siedząc 4 x 15 -prostowanie grzbietu pośladkowo na ławce rzymskiej 4 x 15 http://www.youtube.com/watch?v=MXYAfDAeC98&feature=player_embedded zaległy trening klatki i barków.

Od wczoraj jestem na nowej diecie i suplementacji. Rozkład treningów jest teraz pięciodniowy czyli trenuję każdą grupę mięśniową raz w tygodniu, a wygląda to następująco; poniedziałek-klatka, brzuch wtorek-nogi środa- barki, brzuch czwartek- wolne piątek- triceps, biceps sobota-plecy niedziela-wolne treningi cardio na razie przestaję robić i będę [...]

[...] trochę większy ciężar i mniejsze zakresy (20-40 powt.). Łydki rozrywało. 8. Suwnica 4x max max x100/max x100/max x100/max x100 Łydki odklepały. Jedyny mankament dzisiejszego treningu jest taki, że prawie zdarłem sobie gardło na suwnicy i maszynie do uginań. No ale jak tu nie drzeć ryja jak zarzynane prosię, jak uda niemalże eksplodują? Zrzut : [...]

Masz rację, FBW będzie dla mnie wiele lepszy w tym momencie moze poprawi moje marne wyniki :) Powiedz mi co myślisz o tym ? Ile czasu mogę robić taki trening ? Czy mogę go robić 4 razy w tygodniu zamiast 3 ? Co w nim ewentualnie zmienić ? Czy kolejność ćwiczeń jest poprawna ? NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 X 12 PLECY: PODCIĄGANIE NA [...]

A może taki plan będzie lepszy? Trening obwodowy rozgrzewka 1. Brzuszki 15x (Brzuch) 2. Wspinanie na palce 20x(łydki) 3. Przysiady 15x(nogi) 5. Pompki(klatka) 6. Wyciskanie sztangielek leżąc 12powt i w bok 12powt(klatka) 6. Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 12(naramienne) 7. Wiosłowanie 12(grzbiet) 8. Wyciskanie baniaków siedząc 10-15x [...]

Słyszałem że jeśli mam trening podzielony na partie, można nawet codziennie trenować, bo się uruchamia inne partie mięśni. Trening mam ułożony tak : 1 dzień - klata,biceps 2 dzień - plecy,triceps 3 dzień - Barki,nogi To jak w końcu ?

w zasadzie nic dodac nie mozna do powyzszych wypowiedzi majac przerwe - reke w gipsie duzo nie zdzialasz, trening gornych partii odpada zupelnie moze w jakis sposob trenowac nogi; ja mialem kiedys na odwrot noge w gipsie i jezdzilem 20km na silke , potem 1.5km o kulach dochodzilem na sale i robilem trening ale jak odpoczywasz totalnie to , to o [...]

[...] raz poświecę swoje skupienie 1.5 miesiąca na łapki to świat sie nie zawali tym bardziej że nogi też są normalnie trenowane a nie omijane. Pisze do osób co wiedzą co to za trening. Co do anavaru to sie nie znam, ale wiem że krążą pogłoski wśród miejscowych wyjadaczy że z jednej strony fajnie docina a z drugiej siła i masa na plus. Jak mam do [...]

trening z dupy amputowali Ci nogi? mam na silce paru artystow, w klacie ze 130cm, w lapce ze 40cm a nogi takie patyki, ze az zal patrzec a jak sie przebieraja w szatni i sciagaja dresy, to wszyscy wybuchaja smiechem kretynstwo

Jestem w czwartym tygodniu treningu długofalowego. Plan wygląda tak jak Senegroth poradził(tzn pon-nogi;śr klatka;pt-plecy). Barki robię jako wyciskanie sztangi siedząc 4 seriex8 powt w dzień klatki. Brzuch w pon i pt. Ogólnie jestem zadowolony z treningu. Co do maksów: przysiad:+10kg(czuje ze,mogło być nawet 15);Wl:+5kg;MC:+10kg(z tym ze zrobione [...]

[...] dla mnie to juz calkiem traci sens - trenujemy co prawda 1 grupe CZESCIEJ ale cwiczeniowo: RZADZIEJ - tu czestotliwosc spada, innymi slowy zeby latwiej zoobrazowac : 1 trening to przysiady, 2 trening to przysiady przednie, 3 trening to Wykroki chodzone - jak na dloni widac ze raz w tygodniu wykonujemy po 1 cwiczeniu - czy to bedzie [...]

nie opowiadajcie mi o treningu bo wierzcie mi, ze przeczytalem o tmy fenomelnalnie duzo, wiem jakie przerwy robic itd. to nie ejst moj pierwszy plan... ten trening co napisalem dopiero mam zamiar wprowadzic, dotad cwiczylem tym systemem co gadacie klata+tric plecy+bic barki+nogi jednak nie mam dziennie 1,5 godziny bo tyle mi zajmuje silka, a wiec [...]

[...] nogi zarypane ah szkoda gadac 6msc.. 23.10.2011 poczatek roztrenowania cyzli wolne 24.10.2011 10km 4x100m 15min plotkow 25.10.2011 6km 10x100m 20min gry w kosza uwagi: dzis trening bardziej chod niz bieg tak wolno na masaz nog 26,10.2011 10km 15min plotkow 10min gry w kosza 30min sauny:P Zmieniony przez - koziar96 w dniu 2011-10-26 21:18:27

[...] było to okres... mnóstwo ciast, ciasteczek, zapachów i jestem dumna, że udało się go przetrwać :) Na szczęście teraz wszyscy będą się odchudzać :D - wszystkie zaplanowane treningi wykonane Pon- plecy, triceps, brzuch Wt- barki, klatka, biceps, brzuch Śr- nogi, pośladki Czw- plecy, triceps, brzuch + rower 30 min Piąt- 60 min rower na czczo, [...]

[...] na suwnicy 600 (!) kg nie było takiego u mnie w mieście, który tyle potrafił. Gość nie do wyje....bania :-) Nie wiedziałem nic o koksach, ale dziwne było że po zaprzestaniu treningów masa jego spadła w ciągu miesiąca o 15 kg :-( kiedyś przerwiesz trening. Wiedz, że nigdzie nie chodził, nie jeździł z nami na wycieczki, nic nie pił, nic nie palił. [...]