trening na nogi

a masz jakiś pomysł jak urozmaicić ten topic? bo ja nie wiem co moge tutaj wpisywać oprócz wypisek z treningów i ew. opisów tego co jem.. zresztą nie mam za wiele czasu na siedzenie przy kompie, szkoła + treningi zajmują mi większość mojego czasu... ;/ Dzisiejszy trening : nogi + barki nogi: Suwnica - 12x100 kg, 10x115 kg, 8x130 kg, 8x150 kg [...]

na srebrnej tacy to mógłbym prosić o ułożony trening a nie o pomoc w weryfikacji oraz pomocy w poprawie jeśli o to Ci chodzi. Jeśli chodzi o P&P to rozumiem nie wszystkie ćwiczenia na np. nogi są push itp. itd. dlatego wstawiam do weryfikacji mówisz źle ok rozumiem. Z drugiej str. w internecie ciężko znaleźć coś "prawidłowego", gdyż każdy mówi co [...]

[...] Oj cierpliwosc bedzie mi potrzebna bo jade tylko na samej diecie... - nie tylko ale aż, wiele osób nie potrafi docenic "mocy" jaką niesie dieta, ostry trening i dobra dieta modyfikowana w zaleznosci od celu i osiagow to jeden z lepszych cykli po którym naprawde się rosnie nie raz zastanawialem sie czy zastosowanie [...]

[...] 5kg był 4.chwyt gdzies pół dłoni przed obreczami jaki ma byc prawidłowy? Cięzko 5.Tutaj raczej za lekko poszło zapas nawet 10kg bedzie co dokładać Klatka spompowana Trening nawet dobrze poszedł Przedtreningowy troche słaby wszedł Ostatnio zbyt mało pospałem dziś się wyśpie i jutro bedzie siła Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-04-13 20:17:59

[...] przodem x3 6. Wyciskanie na maszynie x3 7. Uginanie że sztanga modlitewnik x3 8. Uginanie mlotkowe x3 9. Naprzemiennie uginanie z hantlami ( 2xlewa, 2xprawa itd) x3 Dobry trening. Siła zaczyna powoli rosnąć. Pompa narazie nie powala więc wiem że to jeszcze nie taka ilość węgli w diecie która mnie w pełni uszczesliwia ;-) Ale czuje że max [...]

[...] Wjechały NOGI po pierwszym posiłku z ww. I znów zrobione od przodu czyli 4ek ;-) 1. Przysiady x6 2. Wykroki chodzone x4 3. Wejścia na box x3 4. Prostowania na maszynie x4 5. Uginania jednonoz stojąc maszyna x4 6. Uginania obunoz siedząc x4 Piękny trening,wreszcie pompa nie do opisania. Wiecxorem wpadlo jeszcze 30min jako aero :-)

Znalazłem ten Twój temat, kawał niezłej roboty,widać, że jesteś świetny w tym co robisz. O to mój trening Poniedziałek Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 10/8/8/6 2) unoszenie hantli [...]

[...] A teraz pytanie odnośnie tego... 2s=2 serie i mam je robić ,że Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s = np 12 powtórzeń zrobiłem i mam odpocząć żeby zacząć kolejne 12 czy mam tylko opuścić ciężar na sekundę i dalej jechać. Czy pomiędzy tymi seriami są jakieś odpoczynki? I ile trwa taki trening (lub ile powinien trwać) FBW do godziny?

[...] A teraz pytanie odnośnie tego... 2s=2 serie i mam je robić ,że Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s = np 12 powtórzeń zrobiłem i mam odpocząć żeby zacząć kolejne 12 czy mam tylko opuścić ciężar na sekundę i dalej jechać. Czy pomiędzy tymi seriami są jakieś odpoczynki? I ile trwa taki trening (lub ile powinien trwać) FBW do ,godziny?

Siódmy dzień na redukcji (obciąłem 150kcal z węgli i już nie jestem tego makaronu! (nareszcie) A Nogi: przysiady 3s 10/10/10 64,5kg Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 9/8/7 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +10kg Biceps: [...]

Pierwszy dzień treningowy na redukcji Ja pierdziele, co się dzisiaj ze mną działo. Przed treningiem spoko, zapał itd. Druga seria bułgarskich - kolka, na wymioty mnie brało, ziewałem (czego nigdy nie miałem). Wiem jedno - już nigdy nie będę ćwiczył po śniadaniu. Myślałem, że zemdleję dosłownie. A Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 29kg [...]

Dzień 9 z 34 Trening - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) 27.5x16 47,5x12 57,5x10 67,5x8 Wykroki "w miejscu" 4x8 (progresja) 11,5x8 13,5x8 14,5x8 15,5x8 Syzyfki 3x20pow 20 20 20 Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 (progresja) 30x10 40x10 50x10 60x10 65x10 70x10 Uginanie podudzi z hantlą 4x12 13,5x12 16x12 17,5x12 [...]

Dzień 13 z 34 Trening - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) 20x16 / 40x12 /50x10 / 60x8 25x16 / 45x12 / 55x10 / 65x8 27.5x16 / 47,5x12 / 57,5x10 / 67,5x8 30x16 / 50x12 / 60x10 / 70x8 Wykroki "w miejscu" 4x8 (progresja) 7x8 / 9x8 / 11x8 / 12x8 10,5x8 / 12,5x8 / 13,5x8 / 14,5x8 11,5x8 / 13,5x8 / 14,5x8 / 15,5x8 [...]

Aaaaa jeśli to białko na noc, to sorry....Może być w ramach ostatniego posiłku...Tak czy siak pamiętaj-nacisk na DIETE nie na suple A co do samego treningu......dziwny ten trening...Tzn. w sumie to taki FBW widze.....Tylko nóg to w nim nie ma, a łapy są obowiązkowo na kazdym treningu? Musisz pamiętać, że jeżeli zależy ci na redukcji to najbardziej [...]

15/08/08 "Im wiecej wiem, tym wiecej umiem" Dzisiaj zrobilem pierwszy pozadny trening, i przede wszystkim, poprawny technicznie! 1,5 tgodnia idzie wniepamiec, rozpoczynam cos, czego wczesniej nie bylo. FBW+ABS na brzuch po treningu słowym. Dzisiaj zaczalem od wyciskania płaskiego, poniewaz przede wszystkim chce rozbudowac gorne partie [...]

[...] twojego ciała. Przy robieniu nóg następuję więc do uwolnienia hormonów w dużym stopniu. Tak więc jak ktoś już napisał "bez nóg nie ma masy" oczywiście jest to względne bo trening będzie Ci szedł ale efekty mogą być zauważalne np. dużo później "Masy chce nabrac do pewnego stopnia a nie byc karkiem 2metry na 2 metry (bez obrazy dla takich [...]

[...] spałem może z 12 godzin w sumie :D Mimo tego nie odczuwałem senności w dzień... Ale co mi tam... po 2 tygodniach zeszło ze mnie 5,5kg (oczywiście do tego dieta, aeroby i trening siłowy), za***iście się wyrzeźbiłem i korzyści zdecydowanie przewyższają wady :D Ale na siłownię chodzę 6 razy w tygodniu... nie, nie przetrenowuje się, bo trening [...]

Cwiczylem. Wczesniej wazylem 60kg i mialem nogi jak patyki. Teraz mam trening z priorytetem wlasnie na nie

[...] mniej korzystne, bo maszyna kontroluje ruch, chciałabym jednak o ile to możliwe wzmocnić się jeszcze trochę na nich chyba, że to nie ma sensu. Obliquesrozpisałaś mi plan treningowy tak, aby robić 2x12 powtórzeń w drugim tygodniu. Rozumiem, że powinnam się na tym zmęczyć. Skoro tak, to musiałabym wziąć jakiś b. duży ciężar. Wczoraj byłam na [...]

Sporty walki 2 razy silownia 3 razy lub odwrotnie zeby sie zmiesciec w 5 treningach w tyg. Chodzi o sile w Jiu Jitsu i dynamike uderzeń w stójce sile itd (Myslalem zeby zrobi zamiast wykroków wypychania. Mam bardzo slaby przysiad przy 130 trace rownowage) wypychanie mysle ze dobrze zrobi na sile? ) dalem serie wiecej na c&j i powera bo przy 3 [...]