[...] hehe, Ale ale,zeby nie bylo krytykowania mnie, nie jest ten test wcale taki trudny (wiem,bo zdawałem). Próba harwardzka to jest hardcore dla świeżaków,ale już z małym stażem treningowym dasz radę (tu dla Ciebie problemem jest na pewno waga, bo tam naprawde trzeba zapierdzielac (a po wszystkim jest ponad godzina przerwy,bo nogi masz jak z waty). [...]
Dieta i trening były oceniane juz na forum, jednak oczywiscie wkleje aby wszystko bylo czytelne :) Dieta: Białko - 2g/kg masy Tłuszcz - 1g/kg masy Weglowodany - 3g/kg masy Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane 70g Mleko UHT 1,5% 300 g Banan 120g TRENING Posiłek 2 - 12:00 piers z kurczaka 200g ryz brazowy 100 g olimp carbo nox 50 g bcaa olimp [...]
Witam.Mi osobiście nie podoba się łącznie niektórych partii mięśni ze sobą.Jednak sprawa jest taka że nawet nie wiadomo na co ten trening jest na masę,na rzeźbę itp.Po za tym napisz jakieś info o sobie.Jęśli jesteś po długiej przerwie to proponowałbym Ci klasyczny trening. Klatka piersiowa + triceps Nogi + barki biceps + plecy + przedramie [...]
co do treningu to faktycznie trochę upośledzone rozmieszenie w tygodniu. Ale co do koncepcji treningu klaty 2 razy płaska a potem na skosie to wg mnie dobre połączenie. Sam aktualnie robie taki trening jestem w 3 tygodniu, i chyba pociagne kolejne 4 tyg ale zmniejsze liczbe powtórzeń: Klata I: wycisk sztangi płasko 5s 8-6 duza progresja u mnie to [...]
[...] jest ok. Moim postawowym problemem są nogi - zauważyłem, że w porównaniu z pozostałymi partiami powoli się regenerują, tak z 3 dni. Czy byłaby możliwości robić nogi co 2 trening dowalając w nim za to więcej ćwiczeń, zaś w drugim dla równowagi zwiększając dwukrotnie ćwiczenia na plecy, np. wiosłowanie + drążek? Barki i klatkę wolałbym robić co [...]
Moim postawowym problemem są nogi - zauważyłem, że w porównaniu z pozostałymi partiami powoli się regenerują, tak z 3 dni. Czy byłaby możliwości robić nogi co 2 trening dowalając w nim za to więcej ćwiczeń, zaś w drugim dla równowagi zwiększając dwukrotnie ćwiczenia na plecy, np. wiosłowanie + drążek? Barki i klatkę wolałbym robić co trening - te [...]
[...] 6 2 wersje drążka miałeś na myśli podciąganie czy przyciąganie drążka wyciągu ? Przyznam że w podciąganiu jestem strasznie słaby, dlatego nie wiem o ile dodanie go do mojego treningu pomoże mi w budowaniu masy jeśli będe dawał rade podciągnąć się np. max 6 razy w pierwszej serii. Wiosło sztangą będzie, bardzo je lubie. Ze sztrugsów zrezygnowałem. [...]
[...] DOBRY BARDZO W TEN DZIEŃ DZIECKA Dzisiaj pracuję, więc nie trenuję :-( Jutro to samo, a jutro o północy wyjeżdżam do Łodzi na zakupy, więc nie wiem jak uda mi się zrobić trening po pracy to będzie, ale chyba dopiero w środę będę w stanie wymęczyć znowu nogi konkretnie :-) DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 100g steka wołowego + dostałam od taty rożka [...]
ROZPISKA OSTATNICH TRZECH TRENINGÓW TRENING DOŁU 26/06/2015 4. Ginekolog" do wewnątrz na przywodziciel i krawiecki 4s 12-15p (po tym czułam przywodziciele przez 4 kolejne dni i nie miał kto wymasować }:-( ) Buziaaaki!!! };-) jak cos to jestem chetny, tylko przyjedz };-):)) czyli 3 kg spadło jak weszłaś na tą dietke gdzie masz dni bez wegli ladnie [...]
to ze nie robisz nog to blad, bo samo bieganie nic nie da nogi to polowa ciala i to na nich powinien sie opierac trening drugi blad to wg mnie to ze zaczales brac kreatyne, mogles poczekac na wolne ciezary i intensywny trening ogolnie plan tez slaby
[...] ciężkie 1. Wyciskanie hantli na skosie, głową w górę- 4x6 pompki na poręczach z obciązeniem 4*8 2. Wyciskanie hantli na płaskiej- 4x8 ...przy tym sie niestety zatrzymalem bo nie ma raczej opcji trenoweania w ten sposob dwoch grup naraz trzeba ustawic trening pod jedną grupę dziennie. np; nogi, brzuch klatka w plecy barki ręce w
[...] cwicze na orbitreku i te miesiace sa poprostu rewelacja w moim leczeniu. Te cwiczenia mozna porownac do rozgrzewki przed jakimis cwiczeniami takze jesli ktos zna dobry trening rozgrzewajacy (nie silowy ani w jakis sposob obciazajacy stawy) to niech pisze. Osobiscie basenu nie polecam. Na mnie nie dziala. Reumatolog mowil ze stawy roznie na [...]
[...] unoszenie talerzy bokiem w pochyleniu Sobota - Klata i przedramię Wycisk skos Gilotyna skos WL Rozpiętki nadgarstki podchwytem & nachwytem + brzuch W środku tygodnia po treningu worek, w sobotę jakiś fit. Wtorek i Czwartek bieganie z racji tego że orbitrek idzie na złom. Niedziela dzień wolny. [...]
[...] tragedia (odchudzająca) a druga ujdzie w tłumie. Obydwie są rygorystyczne, więc waszej też podołam. http://img202.imageshack.us/img202/9117/armstrong.jpg Czas na 4-5 treningów w tyg. po 25-40 min każdy ( minimum połowa na siłce) lub możliwości na zakup sprzętu za za około 1300zł Siłkę mam w domu czyli -> Stojaki, ławeczka, 90kg [...]
[...] są dobrane niewłaściwie - szczególnie w martwym cały czas ładujesz maxa - serie po 1 powt wcale nie rozwijają siły - jedynek używa się prawie wyłącznie do sprawdzianów serie treningowe na siłe powinny oscylować między 2 a 6 powt - 4 tygodniowy plan - hmm nieco krótko aby w taim czasie pobudzić mięśnie do większego wzrostu siły - siady rób przed [...]
[...] będą lepsze niż I dzień poniedziałek siłownia - nogi barki II dzień środa siłownia - klatka plecy III dzień sobota dom - biceps , triceps , przedramiona + brzuch na każdym treningu + trenowany codziennie w domu bo coś takiego kombinowałem ale może trening dopełniający ćwiczeniami ogólnorozwojowymi będzie skuteczniejszy..sam nie wiem. Mógłby [...]
Ktoś pytał o mój trening, wrzucam trening który przypada właśnie na dzisiaj ( 19 start ) , więc pisze "na gorąco" Postaram sie wrzucic więcej o ile będzie zapotrzebowanie ;] Wszystkie cwiczenia wykonujemy z maksymalna iloscia powtórzeń, max skupienie i do boju... 10 min rozgrzewki 1.Pompki 2.Podciągnięcia na drążku z nachwytem, szeroki [...]
[...] przez 2 tygodnie i strasznie się tego boję i nie wiem co robić w domu, kurcze ale się człowiek do wygody przyzwyczaił trzeba będzie pogłówkować. Wklejam mój dotychczasowy trening. - rowerek 10 min na rozgrzewkę - Unoszenie sztangielek przed sobą w górę (po 4kg) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (po 4kg) - ściąganie [...]
[...] Jakoś by mi się nie uśmiechało w nocy co chwilę wstawać, ale na pewno za jakiś czas będę próbować go kłaść w łóżeczku swoim i się rozglądam za kamerka. Poniedziałek trening z gumami: obecnie taki: 1. Martwy ciąg z gumą 4x12 2. Uginanie nóg z piłką 10/8/8/8 3. ściąganie gumy klęcząc 4x8 4x8 4. Unoszenie nogi w tył z gumą 4x8 5. [...]
[...] sie ze mam 5 posilkow i nie jadlem duzo na raz.waga podskoczyla przez te 3 dni 1,3 kg. wydaje mi sie ze to raczej te plyny byly. od poniedzialku powrot do miski i treningow wszystko poszlo w/g planu (trening i miska)przez caly tydzien po srodowym treningu troche bolaly nogi. czwartkowe aeroby bardzo ciezko przez to szly. czulem te nogi [...]
Swim Deep
