15/04/2015 DT Tydzień 7, dzień 2 Kurcze byłam dziś trochę później na siłowni niż zazwyczaj i było dużo ludu, nawet dziewczyny rzuciły się do ćwiczeń siłowych, a nie okupowania aerobów, ale udało mi się dopchać do ławeczki żeby zrobić hip thrust'a. W przysiadzie bułgarskim miałam chwile drżenia nogi podczas podnoszenia się i po podniesieniu ciężaru [...]
[...] o 0,5kg, a dało się odczuć ten ciężar i musiałam zrobić w każdej serii po jednej przerwie króciutkiej. Natomiast w uginaniu nóg zastosowałam drop sety, po ostatnich kilku treningach byłam zła na siebie, że tak ciężko mi idzie robienie 20kg czy 15 kg, do tego muszę robić w ratach, aby zrobić 20 powtórzeń. A dziś robiłam z luzem psychicznym i [...]
29/04/2015 DNT Czas uzupełnić wypiski z dwóch dni;-) Wczoraj miałam dzień wolny od treningu, ale i tak trzeba było załatwić sprawy, więc w domu byłam późnym popołudniem. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, owocowa, woda warzywa: rzodkiewka, pomidor [...]
[...] z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona warzywa: pomidor, papryka czerwona, rzodkiewka /SFD/Images/2015/8/12/5227810ab6d742b39aca75482364ca34.jpg 12/08/2015 Dzisiejszy trening dało się odczuć na czterech literach %-) Niby mały ciężar na rozruch i jedynie 3 serie, ale robiłam wolniej z przytrzymaniami i po dłuższym czasie wolnym szybciej się [...]
Poniżej zamieszczam zmodyfikowany wspólnymi siłami z mężem Trening GVT. Proszę Rion i Nightingal o spojrzenie czy może być, pod treningiem zamieszczam 4 krótkie pytanka :-) Z góry dziękuję :-D Trening GVT Dzień 1 Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / maszyna Hammer ? 2A: Martwy ciąg klasyczny [...]
Poniżej zamieszczam zmodyfikowany wspólnymi siłami z mężem Trening GVT. Proszę Rion i Nightingal o spojrzenie czy może być, pod treningiem zamieszczam 4 krótkie pytanka :-) Z góry dziękuję :-D Trening GVT Dzień 1 Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / maszyna Hammer ? 2A: Martwy ciąg klasyczny [...]
09/09/2015 DNT Miska: suplementy: wit. C, kreatyna, wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata zielona, woda warzywa: cukinia, brokuły http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-09 10/09/2015 DT Ależ byłam dzisiaj z tyrana po treningu, ledwo człapałam się do auta ;-) Przynajmniej czułam i nadal czuję, że trening [...]
[...] w DT węglowodany o 50g :-> Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-17 18/10/2015 DT Trening tradycyjnie i niezmiennie mnie wykończył. Nakręciłam filmiki z przysiadów i RDL, aby sprawdzić jak mi idzie i [...]
19/11/2015 DNT Dzień wolny od treningu, a po południe minęło jakoś tak leniwie, po zakręconym dniu w pracy :-) Miska: suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-19 20/11/2015 DT Cieszę się, że dzisiejszy [...]
13/01/2015 DT Dzisiaj miałam jakieś średnie nastawienie na trening, może dlatego, że kołatała się po mojej głowie myśl, iż znowu człowiek jest starszy o rok. A może dlatego, że miałam świadomość czekających mnie dzisiaj ciężarów do dźwigania. Dlatego też postanowiłam robić przysiady i RDL na tyle poprawnie, na ile będzie pozwalał mi ciężar nie [...]
Znowu narobiły mi się zaległości w wypiskach :-( Zresztą ostatnimi czasy mam słabszy okres, nałożyły mi się różne problemy, które odbijają się na treningu. Staram się z nimi jakoś uporać albo po prostu przeczekać. Szkoda tylko, że akurat teraz nadszedł dla mnie gorszy czas, kiedy do urlopu zostało 6 tygodni, a ja jestem w lesie z wyglądem i [...]
[...] Nie daj Boże jak usłysze takie klimaty - obojętnie gdzie jestem nogi same zaczynają chodzić ;-D Co do sztang, to jestem jak mi jutro pójdą te zajęcia z rana po dzisiejszym treningu :-) Na szczęście moje dobre samopoczucie i pozytywne nastawienie zaowocowały podczas treningu, byłam zmęczona, zadowolona i obolała ;-) Mąż mi od dzisiaj obniżył [...]
PONIEDZIAŁEK 04/07/2016 DNT Dzisiaj był masażyk drenaż limfatyczny dolnych partii ciała :-) WTOREK 05/07/2016 DT Podczas przysiadów w 3 seriach gdziem iałam 57,5 kg prosiłam o asekurację, która dobrze wpłynęła na moją psychikę, schodziłam nisko, a pomoc przydała się w ostatniej serii przy 5-6 powtórzeniu kiedy ciężko było mi się podnieść, a jak [...]
[...] Antos - Co do tej klaty, to jest jeden znaczny problem. Mam mostek lekko przesunięty w lewo, więc nie wiem czy kiedykolwiek zniweluję ta dysproporcję. Ogólnie jeszcze przed treningami siłowymi w chuy to się rzucało w oczy, teraz już tego tak nie widać. Tzn. ja to widzę i czuję w chuy, ale tak jako osoba "z zewnątrz" to nie dostrzega różnicy. [...]
[...] która je robiła, stwierdziła, że rozstępu nie ma jest tylko zwiotczenie mięśnia brzucha i gdybym robiła brzuszki to by to zaniknęło. Ja nie wiem, nie wnikam, robię tylko trening z tej strony i myślę że jest oki :-). Dziś był trening- przyznam się że ledwo go wykonałam, zajął ponad 1,5 godziny i było ciężko, 2x3,5 kg oraz 2x0,5kg: 1.plie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kiedyś nie robiłem nóg tzn. ćwiczyłem je ale trening ograniczał się do wyprostów, kilu serii na suwnicy, czasem jakieś siady na 80kg ale to za czasów jak wyciskanie trenowałem%-) Uczciwie nogi robię od 4 lat. Pamiętam jeszcze z czasów jak miałem 19-20 la to na klatę szło 130kg/8 razy w serii a na przysiad robiłem 120kg-5%-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
udało się wczoraj zrobić nawet niezły trening mimo ogólnego zmęczenia;) nie wiem ile tam dni do końca%-) pogubiłem się%-) KLATKA -linki z góry 3-4x20-15 -skos smith 15/15/12/8/8 -hantle plasko 12/12/10/10 + drop -butterfly 4x15-12 -linki z do łu 3x12 -BICEPS -uginanie siedząc łąwka skośna 15/12/12 + 2 x drop -uginanie maszyna ala modlitewnik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj ostatnie nogi na tydzień przed zawodami%-) rano 50 minut rowerka ciężki trening 7x20 wyprosty 7x15 przysiad bułgarski 7x20 suwnica 7x20 uginanie leżąc 7x12 wyciskanie palacami na maszynie cardio 40 minut steper co raz mniej mocy i energii, samopoczucie do banii ale to dobrze, bo znaczy że forma już w miarę ok;-) i z dnia na dzień na mały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + 400g od wczorajszej na czczo więc już nie ma takich wachań gdzie czasem jedząc mniej wskakiwało nagle 3kg na wadze%-) dziś już standardowo 2100 +-100 kcal B + T dobry trening nóg jednak nie umiem ich trenować lekko, ehhh moje oko%-) NOGI wykrok do tyłu 3x20 na nogę do 25kg sztanga już zaczęło się ze mnie lać%-) uginanie siedząc 4x20-15 [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
