Dzisiaj kolejny trening nóg . Na początku słabo szło ale potem co raz lepiej wczuwałem się w trening i już pompa na koniec konkretna . W lustrze nogi jeszcze muszą dojść dużo na razie tylko fajna masa i kształt ale zarysów za mało :) TRENING 1.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax 2,Wyciskanie na suwnicy 5x15 3.Przysiady na jednej nodze 3x12 [...]
Wczoraj bardzo intensywny dzień, ale całe szczęście nie było już śladu po zatruciu i na full mocy poleciałem z rana na trening a potem do 22 praca i załatwianie wszystkich spraw :) Do kupienia już został tylko brązer, no i czekam na gacie :) Dotarła także paczka od HI tec, Dziękuje bardzo firmie za wsparcie. Świadomość że ktoś, dokłada do twojej [...]
Ostatnio mało czasu miałem na psianie :( Troche byłem styrany ale 2 dni sobie odpocząłem i teraz mogę działać :) Jutro szykuje się mega trening pleców :) TRENING Czwartek 45 minut aerobów PIĄTEK BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.Rotatory w bramie 3xmax 2.Wznosy ramion z hantlami na boki z przed i zza siebie 4x20 3.Wyciskanie na maszynie 3x12-15+drop set [...]
[...] z karmel em banan em i orzechami i jakieś inne cuda. Dziś nie poszedłem do pracy bo Karola się z rana mega źle czula , ale jest już trochę lepiej. Popołudniu polecilem trening ale byłem pod telefonem jakby się coś dzialo . Jutro nogi i jutro filmik Erwin :) Nie miał ktoś kręcić bo Rafal ma inny plan i 4x week trening ja inny i 5x week [...]
[...] dni wpadamy z Rafalkiem ogarniemy hotel na dniach to bede znal dokladna date - na bank nogi Przemus ! Zachara dzis zajechalem choc ciezarami mnie zjada on robi zupelnie inny trening niz ja. U mnie prio na bary i lapy ale wszystko lece na maks :) bedziemy 2 dni w Wwa najpierw jade do Lodzi po Rafala a potem juz lecimy do stolicy. Lubie mega z nim [...]
[...] nogi . Było mega mocno i intensywnie. Dzis jak z waty. Byłem kumplowi kupić prezent na urodziny bo i sam sobie kupiłem to samo :D jutro plecy Przemka planem i pierwszy trening personalny w moim życiu. Jak nie udało się z trejnerem to mnie ktoś inny przeora . Szkoda że się zlapalismy dopiero wczoraj na treningu i miał personala bo bym z nim [...]
https://www.youtube.com/watch?v=V1tg8aGW67M Z dzisiaj zakupy , trening i jakies gadanie\-) W next week lecimy wieksza grupa na silownie - Zachar leci klatke a my nogi . Wczoraj widzialem co Kuba robil na treningu i jakim ciezarem to bedzie rzygane cos mi sie wydaje\-) Jutro bary po pracy i cardio z interwalem :-) 2 tyg redukcji i lece z masa i [...]
Dzisiaj bary i Triceps + 25 minut cardio. Miska trzymana na jutro posiłki gotowe. Jutro trening z rana z Kamilem - albo klatka + plecy albo nogi. Ale raczej nogi bo Kamil nie robil w tym tyg a chciał ze mną poleciec robilem 2 dni temu ale dam radę. Jutro o 13 obiad w knajpie wegetariańskiej - sushi wezme na bank i makaron z warzywami - jak będzie [...]
Wczoraj wieczorem nie miałam siły odpalać laptopa,uzupełniam dzisiaj Wczorajszy trening: 1. rolowanie bocznej powierzchni ud i przodu ud 5 x 2.Wznosy bioder- nogi na piłce zgięte w kolanach i biodrach- wznoszenie bioder i opuszczanie bez dotykania podłogi, 10x przy dziesiątym uniesieniu wytrzymuje licząc do 10, następnie trzymając biodra w górze- [...]
Tydzień 1 Trening 2 Nogi,brzuch Jak zwykle przed treningiem zrobiłem brzuch dzis zrobiłem 4 cwiczenia Unoszenie nóg,na maszynie nie wiem jak to sie nazywa, takie cos gdzie unosisz nogi do góry a brzuch sciagasz w dół jednoczesnie, potem cwiczenie na boczki i zwykłe spinanie brzucha na skońsnej ławeczce Przysiady-40kgx8,55x8,60x8,65x8,70x8- [...]
Hejka wszystkim:-)nareszcie bede miała kontakt z bazą nawet w weekendy nowy sprzęt zakupiony:-D wrzucam miskę na dziś oraz wczorajszy trening, bez progresu jeśli chodzi o ciężary w MC i wyciskaniu...poszłam na nerwie a to kiepski pomysł...następny trening będzie lepszy:-)dziś dodaje w formie potreningu.pl,(wyciskanie normalnie na skośnej ale w [...]
trening nóg i barków miał byc jutro ale ze wzgledu ze jutro mógł bym go ne miec za bardzo kiedy zrobic...wiec zrobiłem go dzis NOGI 1.Przysiady 12x52kg 10x64kg 8x72kg 6x76kg 6x84kg 2.Wykroki 10x27kg 10x36kg 8x50kg 3.superseria 2x8 MC na prostych+przysiad ze sztanga z przodu 2x50kg 2x50kg 4. Wypiecia na palce 2x30pow BARKI 1.Wyciskanie z klatki na [...]
[...] 47kg 52,5kg(+2kg) 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciała 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 40kg 52kg 58kg 65kg(+2,5kg) 6. wspiecia na palce siedzac 4 x 15 4x120kg 20min rowerka trening bardzo dobry, juz przy wykrokach miałem dosca po frontach myslałem ze odlece siady tylko troche mi jakos dziwnie szły cyba ciezej niz ostatnio ale moze dlatego ze [...]
[...] przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 40kg 55kg 60kg 70kg(+2,5kg) 6. wspiecia na palce siedzac 4 x 15 4x120kg 20min rowerka dzis kolejny dzien co słaba motywacja i checi do treningu;/ przed treningiem nie miałem wogóle ochoty zeby na nigo pujsc ale jednak poszedłem czego nie zaluje, bo na siłce się rozkreciłem siady juz ciezko zorbiłem dwie [...]
[...] a go nie skasuje to go pokaze potem przy seriach 140kg i 150kg juz nie nagrywał bo stał za mna na wszleki wypadek bo jak cos to zawsze by cos pomógł a potem dokonczyłem trening, fronty troche odpusciłem micha: 1.100g owsa+4jajka+pomidor 2.bułka+100g piersi 3.j/w 4.100g ryzu brazowego+200g piersi+ogórek TRENING 20MIN ROWERKA -30g białka+30g [...]
WSTEP Chce podziekowac firmie AMINOSTAR za sponsorowanie testu.Od siebie dodam ze bede robil ciezkie treningi i trzymal diete by wyniki okazaly sie jak najlepsze. Cel Masa miesniowa z jednoczesnym pozbyciem sie tkanki tluszczowej (w miare mozliwosci). Poprawa klatki piersiowej oraz miesni ramion. O mniE Wzrost:177cm Waga:ok 100-103kg -( [...]
[...] 8-) więc musiałem dać z siebie wszystko. W końcu zrobiłem pełen zestaw ćwiczeń, byłem wypompowany. Jutro z lekkim przesunięciem będę robił ostatni dzień 4 tygodnia treningu. Co do żarcia: w piątek na imprezce w klubie wpadły 2 kawałki pizzy + 2 piwa. W sobotę w domu na imprezce wpadł kawałek poniższego śmietanowego tortu. Jako tako [...]
Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec
