Lichy ten trening, dwójek w ogóle nie przećwiczyłeś. Wiem ,jeśli możesz doradź mi jakieś ćwiczenia ,aktualnie nie mam żadnej prasy do nóg ani nic podobnego. Na przyszły miesiąc postaram się coś kupić ,no ale ogólnie fajnie dowaliłem nogi. 12.08.2012(niedziela)-DNT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 15g BCAA [...]
Jakis czas temu robilem trening z priorytetem na rozwoj rak. Rece cwiczylem 2 x w tygodniu (poniedzialek i czwartek): tric - franc bic - uginanie ze sztanga stojac tric - wyciskanie na wyciagu do dolu bic - uginanie w podporze ze sztangielkami przedramiona - nadgarstki (podchwyt + nachwyt) pozostale grupy miesniowe: plecy + barki (po 2 cwiczenia) [...]
[...] takie wynalazki,jak ten,ktory podales wyzej. od kiedy to,w dniu PULL znajduja sie nogi(czworoglowe) ?! plan ma za duza objetosc! NIE ILOSC,LECZ JAKOSC!!!! "Myślę nad treningiem Push&Pull " NIE MYSL!...bo nic dobrego z tego nie wychodzi. dlaczego? poniewaz posiadasz zbyt mala wiedze i doswiadczenie,aby wyciagac odpowiednie wnioski. twoj [...]
trening: Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10 /tu bym dorzucił jeszcze jedno ćwiczenie na triceps np. dla mnie b.dobrym [...]
W jakimś konkretnym celu? Przed braniem się za takei ćwiczenia, polecałbym najpierw wzmocnić nogi, bo sobie można krzywdę zrobić. Masz na myśli progres z treningu na trening? Czy z serii na serię?
Stary ja tez cwicze juz 3 miechy i mimo ze jestem ektomorfikiem mam za***iste efekty, przedewszystkim dostosuj sobie dobra diete no i oczywiscie trening, ja na poczatku wazylem 60kg, teraz waze 70 kg i wcale nie widac tluszczu wiec sam sie dziwie co wazy te 10 kg nowego miecha :P. Poniedziałek - klatka, triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] I czy moglibyście mi podać NAJLEPSZE i NAJBARDZIEJ EFEKTOWNE ćwiczenia na każdą partię ciała,szczególnie na brzuch.Te ćwiczenia które dają naljlepsze efekty. triki? dobry trening, dobra dieta. EFEKTOWNE czy EFEKTYWNE bo to różnica najbardziej efektownym ćwiczeniem na klatę jest wyrzucanie sztangi wysoko do góry, podczas gdy sztanga leci [...]
Trening masz przeładowany ćwiczysz dopiero 7 miesiecy ... a na biceps robisz 18 seri łącznie .. nie dobrze i to po plecach. czemu masz tylko na dwa dni rozpisane to nie mozesz na 3 ?? na klate za dużo tego na trica za mało. gdzie są nogi ??
a nogi proponowałbym ci jednak ćwiczyć. chociazby 4xserie przysiadów 3x uginanie nog lezac 3x wspiecia na palce bardzo 'maly' plan jak na połowe ciala a zawsze cos - i pewnie polubisz ich trening i mozesz rozbudowac Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-13 12:27:15
W nogach pominąłeś zupełnie miesnie dwugłowe, półścięgniste i półbłoniaste, za malo na czworoglowe, za malo na lydki. Na zespol bicepsa zdecydowanie za duzo, trening tricepsa i brzucha również mozna by lepiej rozpisac. Moja propozycja: Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumunski martwy ciag 5x8-6 Wykroki 4x10-8 Zuraw 4x10-8 Wspięcia stojac 5 serii [...]
Dobra,nie podałeś niektórych istotnych informacji.Jeżeli trening ww. ma mieć jakiś sens: 4 dni da radę?Więc dodaj.Będziemy mieli większe pole manewru. nogi klatka/biceps off plecy barki/triceps .PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5<2>8 2. Front squad stopy wąsko 5 x 8 3.Seria łaczona 4 x 12-10: Wypychanie na suwnicy + UGINANIE NÓG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra, to teraz już z innej beczki, a mianowicie sam trening. Dotychczas ćwiczyłem według tego planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s x10 Łydki: Wspięcia na palce stojac - 4s x15 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s x1 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s x10 Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s x10 Biceps: [...]
witam a jeśli ja robię najpierw rozciąganie w domu (rozciągam nogi do sztuk walk) oczywiście porządan rozgrzewka,potem to rozciąganie i po 10 min. trening powiedzmy fbw.to według was nieodpowiednio coś robię robię tak 1.porządna rozgrzewka min.10min(bieg bokserski,wymachy pajacyki,skakanie na jednej nodze itp... 2.rozciąganie nóg 3.trening siłowo [...]
[...] 5g DNT 5g pozniej sprawdzisz sobie inne dawkowanie z czym wypijesz to bez roznicy , rownie dobrze mozesz popic krete woda , ale jezeli juz uzywasz gainera to daj z kreta po treningu, gainer oczywiscie wg braków w diecie wliczony w bilans a nie tylko zeby cos brac po prostu ;-) trening do bani imo, podziel to np. (jezeli ma byc split) -klatka, [...]
No to wkleję już kompletny trening i proszę o jego ewentualne poprawki. Sogi dałem wszystkim, którzy się wypowiedzieli. Poniedziałek (klatka+biceps+przedramię) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 - uginanie [...]
Przy spalaniu tłuszczu dieta stanowi 70% sukcesu. Nie zapominaj o tym. Areoby jeśli może niech wrzuci rano przed pierwszym posiłkiem jakieś 30 minut w dni treningu + jeszcze jeden dzień wolny. A trening proponuje taki: Poniedziałek: nogi,barki,brzuch 1. Wyprosty na maszynie (stałe obciażenie po 20 powtórzeń) 2. Przysiady (piramida) 25-20-18-16 2. [...]
chodzi o nogi i łydki? widziałem trening hss który układałes komus na 5 dni i tam było własnie takie połączeni Napewno nie laczylem w 1 HSS lydek, dwuglowych i 4 glowych. Jesli tak odczytales znaczy sie ze tam jest jakis blad - podaj linka to poprawie. "To tutaj nie ma racji bytu. MC, a w szczegolnosci jego bardzo dobra kulturystyczna [...]
Jak bedziesz sie czół na siłach to jakis lekki trening nie zaszkodzi, tylko na twoim miejscu dopuściłbym sobie nogi i plecy. wystarczająco zmeczysz na siatkowce i piłce. justtraning cwiczenia te same tylko zwiekszyles ilosc powtorzen? po ile teraz razy w serii robisz? Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-01-28 21:03:26
Dziennik dawid7737
