Kreatyna pierwsze kroki/ treining - pytania

Cześć wszystkim,

Ćwiczę ok. 2 lata. Mój wzrost to 172. Waga 66kg. Trening mam, dieta również jest (zapewniam wszystkie makroskładniki). Od około pół roku nastąpił u mnie zastój. Masa stoi w miejscu. Dlatego pomyślałem o zakupie kreatyny, zdecydowałem się na mono. Dotychczas jako uzupełnienie diety stosowałem gainera ( od czasu do czasu jako zamiennik posiłku) i białko według braków.
Wczoraj zamówiłem carbo i kreatynę mono i odnośnie nich mam kilka pytań, a raczej prośbę o ocenę.

Mój trening to:
Poniedziałek -> Klata + Barki + Brzuch (ok 30minut)
Wtorek -> Nogi
Środa -> Plecy + Biceps
Czwartek -> Brzuch (ok 60minut)
Piątek -> Triceps
Sobota -> Brzuch (ok.30 minut)
Niedziela -> wolna

Poszczególne partie ćwiczę ok 1-1,5h, brzuch
Ćwiczenia urozmaicam/zmieniam po 2-4 tygodniach
Jeśli w treningu się coś nie zgadza, będę wdzięczny za każdą sugestię.
Posiłków jem 5-7 dziennie

W Internecie przeczytałem że Kreatynę powinno się dawkować w proporcji 10% wagi ciała.
Czyli ważąc 66kg, powinienem jej brać 7g dziennie? Czy 10g?
Czy można łączyć kreatynę i carbo a potem wypić białko?

Jakie dawkowanie będzie najlepsze?
W dni treningowe:
1. rano 3g -> Przed treningiem 2g -> Po treningu 2g
2. rano 4g -> Po treningu 3g
( bezpośrednio/ 30minut po treningu/ Razem z gainerem czy Carbo? / lub zwykły posiłek ) ?
W dni beztreningowe
4g rano

Kreatynę lepiej brać z carbo czy gainerem?

Posiłek po treningowy to zwykle: Omlet (2 jajka, półtorej szklanki mąki, trochę śmietany, kefiru, zioła, cebulka, ser żółty i przyprawy + warzywa / makaron domowej roboty z serem żółtym + warzywa / ryż z owocami / ryż z kurczakiem + warzywa / makaron z sosem / płatki owsiane z bananami) Posiłki są ok, czy lepiej je zmienić ?
Dziękuję za każdą pomoc

nie ma jednego najlepszego dawkowania krety..
mozesz dac "standardowo" na pierwszy raz czyli
DT 2x 5g
DNT 5g

pozniej sprawdzisz sobie inne dawkowanie
z czym wypijesz to bez roznicy , rownie dobrze mozesz popic krete woda , ale jezeli juz uzywasz gainera to daj z kreta po treningu, gainer oczywiscie wg braków w diecie wliczony w bilans a nie tylko zeby cos brac po prostu

trening do bani imo,
podziel to np. (jezeli ma byc split)
-klatka, biceps,
-nogi
wolne
-barki, triceps,
-plecy,

brzuch daj np.2x/tydz. po 2-3 cw, a nie katujesz go 30 czy 60!! min.

posilki które podałes jakos dziwnie skomponowane niektore, jak np. platki z bananem..
dawaj po treningu np. mieso/rybe + ryz/ziemniaki + warzywa + troche tłuszczy tez moze byc

jezeli masz wiecej pytan odnosnie treningu, odzywiania, to juz pytaj w bardziej szczegolowo w odpowienich dzialach,
dalej bedziemy pisac juz tylko o suplach

Dzięki za informację, od jutro stosuję Twoje rady :)

a odnośnie kreatyny, brać ją bezpośrednio po treningu czy pół godziny po ?
rano po śniadaniu czy na pusty żołądek? - na forach piszą różnie.

i trenując na masę mogę jeden dzień wolny poświęcić interwałom? by nie zatracić kondycji :)

gainer biorę według braków w diecie, kiedy posiłek jest zbyt mały lub po prostu nie mam czasu go zjeść.

Zamówiłem teraz i carbo, więc nie wiem co będzie lepsze do kreatyny aby lepiej się wchłonęła.




Zmieniony przez - Destylator w dniu 2014-07-14 16:32:12

-bez roznicy,
-bez roznicy, chociaz zdaza sie ze brana na posty zoladek, podraznia to i powoduje dyskomfort czy jak to tam nazwac, sam musisz sprawdzic,

mozesz , oczywiascie musisz brac to pod uwage ustalajac sobie bilans dzienny/tygodniowy na makro

staraj sie mimo wszystko ograniczyc spozycie gainerów/carbo do minimum, jezeli nie dajesz rady ok, mona sie wspomóc ale nalezy starac sie jak najwiecej dostarczyc z pozywienia,
co ma sie wchlonac to sie wchlonie i bez pomocy gainera/carbo

Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-07-14 16:40:47

Policz ile kcal zjadasz, dodaj kcal, masa ruszy. Reszta tematu czy odpowiedzi nie ma sensu.