trening na nogi

[...] ryzu parboiled, 200g piersi 4.100g owsa, 35g białka 5.lachman 6.250g twarogu, 3jajka, 40g oliwy Mały czit, ale raz w tyg se pozwalam, a przez weekend nie było nic. -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa /SFD/Images/2015/12/31/7528429586014ca485a104f85633c3e4.png Nogi: Czwórki: 1. Przysiady tylne 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=jzZBmbDkGWY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=VQ_LuVsrnS4&feature=youtu.be Nowy trening od dzisiaj, którym pojadę już do końca redu, czyli pewnie 6 tygodni. Pompki na wstępne zmęczenie, już po nich klata dobrze spuchła. Potem wycisk na większym skosie [...]

[...] , 5 uginanie na dwuglowe , wykroki naprzemienne 4 , wspiecia odwrotne 2x) i nic . Nogi mnie po prostu bolaly przez pierwsze pare godzin , ale nie moge powiedziec ze taki trening nie sprawia mi przyjemnosci . Poprostu weszlo mi to juz w krew i nogi sa partia ktora cwicze najchetniej A co do sprawnosci to moglby byc problem . Przez rower i [...]

z racji tego, że przyszła @, po raz pierwszy tak ciężka, że już defintywnie tęsknię za latami bez okresu, olewam drugi trening i się wyspowiadam troszkę. zacznę od grzechów %-): dalej podjadam, raz lepiej raz gorzej. cel na miesiąc luty: oduczyć się podjadania. sobota niedziela: DNT, ale dość "aktywnie", bo przeprowadzka to jednak sporo dźwigania [...]

ciężar staraj sie w iare mozliwości jak najwiękzy, ale wiadomo ze przy tym zakresie nei będzie on ani duzy ani na progres nie masz co liczyć, to typowo aerobowy trening i o to przede wszytskim chodzi :-)) Będę walczyć :-)) Trening mi się podoba, jedynie do długich zakresów muszę na nowo przywyknąć ;-) Ciekawa jestem jak mi pójdą nogi jutro, w [...]

22.07 nogi Siady 5x5 130 Wypychanie na maszynie 4x15-10 200 Przysiad bułgarski 3x6 Przysiad sumo. Z hantla 4x10 30 Wyprosty 3x15-12 Zginanie leżąc 5x12-6 Mcnpn z hantlami 3x12 32 Dieta 1. 100 g płatki ryżowe 50 g whey 1/2 awokado 20 g ww z owoców 2 100 g płatki ryżowe 50 g whey 30 g masło orzechowe Trening 30 g whey 50 g ww z owoców 3 200 g [...]

30.06 off 01.07 nogi Przywodzenie 4x15-10 Mcnpn hantle 3x30x10 Wypychanie nog na maszynie 155x15 2xstos x12,12 Prostowanie 4x68x10 Zginanie 3x60x10 Hack sq 4x120x8 Kolejny trening zaliczony, poszlo intuicyjnie i wszystko ze sporym zapasem. Leci wlasnie cardio. Przykręcę z 40 min.

[...] + troche warzyw. Dziś jesscze mocno nie dojedzone ale i tak jest dużo lepiej. Jutro juz będzie jak należy. Poza tym zrobiłem nogi. Myślałem że będzie dużo gorzej ale trening poszedł dobrze. Legs1 1. Zginanie jednonoz 4x8 3x11 2. Przywodzenie stosx 13 stosx14 3. Siady shmth 90x10 90x11 4. Wypychanie jednonoz 75x15 75x15 5. Zginanie obunoz [...]

[...] i czy wogóle należy je ćwiczyc (poszerzanie talii). Tylko pytam, jeżeli trzeba to trzeba. 6: nie napisales nic w stylu ze "umierasz" ze ledwie stawiales nogi po treningu.. czyzby wina dziecinnych ciezarkow (80kg) oraz krotkich przerw? Zgadza się, ale to znów kwestia tego że ten tydzień jest lekki (może źle interpretuję sformułowanie [...]

[...] pozostaję przy tym obciążeniu,gdy wezmę więcej zaczynam odchylać się do tyłu 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7*12/7*12/7*12* brak progresu ,na następny trening sprubuję dołożyć po kilogramie na łapę (narazie dodatkowym utrudnieniem są odrapane nadgarstki) 2b. wznosy łydek na jednej nodze 25/25/25/ delektuję się tym [...]

[...] choć przy ostatnich powtórzeniach aż mroczki przed oczami ię pojawiały Serie łączone -uginanie ud w leżeniu na brzuchu +wyprost ud na maszynie +wykroki ze sztangą- 5 serii po 10 powtórzeń każde ćwiczenie 30 pow w serii Brzuch seria łączona unoy nóg do świecy+brzuszki+ spięcia z nogami w górze Masakryczny trening Naprawde się wykończyć można

DT/ trening 22./ tydzień 8. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-27 Suma dobowa: 2001kcal, 140g (28%) białko, 65g (29%) tłuszcze, 213g (43%) węglowodany Aktywność: 3h fitness trening Napoje: woda 2,5l, kawa z mlekiem x4, melisa Warzywa: pomidor, papryka, burak, koper, [...]

Pierw klasyka, czyli to co Weider ma do powiedzenia w tym temacie. rozpiska treningu siłowego, ogólnie do sportów walki: http://i47.tinypic.com/3496mxj.jpg -hmmn... podejrzewam że wyciskanie w leżeniu to po prostu skośna ławka, lub wyciskanie sztangielkami (cholerni tłumacze). -wyciskanie klasyczne to oczywiście zwykła ławka i sztanga -podciąganie [...]

[...] sztangi prostej 3serie po 12-10pow 2. Uuginanie sztangielek z suplinacją 3serie 12-10pow 3. Młotki hantlami 3serie po 12pow 4. Przedramiona pod i nachwytem 4xMax Po treningu aeroby do 45min, albo krócej zależy jak stoję z kondycją . Wtorek - interwały HIIT Środa Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3xMax 2. MC 12,10,10,8 3. [...]

Też nie robisz wykroków z wyskokiem? Prawda że ten trening to masakra dla ud :P Fajne masz już obciążenia a dopiero zaczynasz ten trening :) He! he! będę z Tobą rywalizować :P muszę do końca miesiąca przycisnąć bo chcę podsumowanie w marcu pisać :) Kochana te wykroki z przeskokiem to zaczne kiedys napewno robic ale teraz to nawet nie podchodzilam [...]

[...] dosc meczaca ,upal a ja wracalam w samo poludnie kiedy slonce najbardziej grzalo MISKA 2 jaja,1 bialko,platki owsiane 30g,migdaly 15g,banan 25g kurak 120g,banan 80g po treningu wolowina 170g,ziemniak 100 g,burak 300g,awokado 100g ,pomidor,zielenina losos swiezy 200 g,surowka (marchew 400g,jablko 100g,jogurt domowy 100g) [...]

[...] dosc meczaca ,upal a ja wracalam w samo poludnie kiedy slonce najbardziej grzalo MISKA 2 jaja,1 bialko,platki owsiane 30g,migdaly 15g,banan 25g kurak 120g,banan 80g po treningu wolowina 170g,ziemniak 100 g,burak 300g,awokado 100g ,pomidor,zielenina losos swiezy 200 g,surowka (marchew 400g,jablko 100g,jogurt domowy 100g) [...]

[...] spie dosc duzo ale nie jestem wypoczeta. Czesto czuje sie jakbym byla podziebiona. Chcialabym spedzac wiecej czasu na swiezym powietrzu, moze to by pomoglo. Bilans tygodnia: 3 treningi silowe, joga 1x. Dieta: tak kolo 70%- czwartek to byl chet day all day i do teraz odczuwam skutki @-) Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-02-11 17:44:04

Środa! Barki+25min aero. Miska i suple standardowo. Barki z naciskiem na przód i bok bo tyły dodaje do treningu mięśni grzbietu :-) Czwartek! Wizyta u trenera, konsultacje, pozowanie o trening nóg. Trening bardzo ciezki na różnych zakresach powtórzeń i wszystko z maksymalnym dopieciem i czuciem. Nogi prawie eksplodowaly i jak zaczely bolec na [...]

[...] jabłkowy, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/948d10ab1c92408081ba617224f6b5aa.png NOGI AEROBOWO Obudziłam się bez budzika o 5.30 i ruszyłam do dzieła: Udało mi się zrobić poranny trening - uginania nóg leżąc 4 obwody x 20 - dziewczyny mnie zmobilizowały! Co coś czytam, widzę - trening rano, aero rano - więc i ja spróbowałam :-) Od teraz nugi będą z [...]