trening na nogi

Adam lat 17 Waga 76 kg Wzrost 193 cm Zacząłem ćwiczyć od 25 08 2008 r i nie wiem czy ten trening jest dobry PN Klata Triceps Środa Plecy Biceps Sobota Barki Nogi Brzuch Trenuje 3 dni w tyg niemam zadnej diety moj sprzet sklada sie z laweczki 70 kg obciazenia + gry 10 kg + 10 kg na hantle i mam pytanie czy trening jest dobry i jaka mieć [...]

[...] ( 100 tab ) W jakich proporcjach dziennych 40 mg oxy i 20 mg primy ? Na oslone brac codziennie podczas cyklu czy po zakonczeniu cyklu ? i jak z odblokiem ? Jesli chodzi o trening to stosuje tradycyjny ( 3 dniowy ) Kl + tric, plecy + biceps, nogi + barki. W wolne dni brzuszki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c162e2c2cf18472586235f9c57a4f90b.jpg [...]

[...] działać już środki to podbije do 3g bialka tak to sie prezentuje: http://img13.imageshack.us/img13/421/20130305.png Trening: 5x week split(tak cwicze nogi), po każdym treningu 30min aerobów(na orbitreku/bieżni, przy uwzglednieniu pulsu i mojej wagi niby spalam ~450kcal) Suplementacja: Bcaa hi tec 10g przed treningiem i 10g przed aerobami [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę treningu. Owy trening ćwiczyłem już około 3 miesięcy jednak w roku akademickim miałem sporą przerwę, i ćwiczenia ograniczały się jedynie do domowych . Wiek 21 lat Waga 68 kg Wzrost 179 cm Oraz mam pytanie. Czy brzuch moge trenować codziennie czy raczej nie wskazane. Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Proszę o opinie dotyczące tego planu. Z góry dziękuje :) Wiek: 22 Staż: miesiąc Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: przyrost masy Stan fizyczny-poprzedine formy aktywności fizycznej: bardzo dobry- basen, tenis ziemny, płka nożna, codziennie ćwiczenia ogólnorozwojowe (fitness, aeroby, pilates, sztangietki, drążek) Dieta: jest -każdy trening jest [...]

[...] po 15min kazdy Wt plecy,lydki,brzuch+45min aerobow (bieznia/orbitrek/rowerek) po 15min kazdy Czw nogi,barki,brzuch+50min aerobow (orbitrek/rowerek) po 25min kazdy, po treningu nog ledwo stoje wiec bieznia tu odpada ;p Pt biceps,triceps,lydki,brzuch+45min aerobow (bieznia/orbitrek/rowerek) po 15min kazdy Suplementacja : Jablczan kreatyny z [...]

witam, jakiś czas temu pojawiły się bóle w lędźwiowej części kręgosłupa, uniemożliwiały mi trening pleców i barków, czułem silny ból przy ćwiczeniach obciążających kręgosłup, do tego po jakimś czasie ból zaczął promieniować do lewego uda. poszedłem do lekarza, który zalecił przerwę w treningach na 3-4 tyg, kazał brać ketonal i jakąś maść. Zrobiłem [...]

Wiek 15 Waga 58 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia MASA Staż 2miechy Aktywność fizyczna- gram w pilke z 4x w tygodniu TRENING: PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x11,10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 25kg [...]

Coś o mnie: Mam na imię Artur. Gram na gitarze i planuje z tym wiązać przyszłości. Na siłownie chodzę tylko i wyłącznie dla sylwetki :). Trening: SPLIT 5 dni Pon: Plecy i tył barku Wtorek: Przerwa Środa: Klata Czwartek: Barki Piątek: Nogi Sobota: Triceps, biceps Niedziela: przerwa Start: Wiek: 17lat Wzrost: 177 cm Waga:55 kg Staż na siłowni: brak [...]

[...] POWT. 2. WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO - 3 SERIE 10 8 6 POWT. 3. SCIĄGANIE LINEK W WYCIĄGU: 16,8, MAX SOBOTA NOGI 1. PRZYSIAD : 12 10 20 8 2. PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE: 20 10 MAX 3. WYKROKI: 20 20 15 4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU ( TYŁ) 20 10 MAX ŁYDKI: 1. WSPIĘCIA STOJĄC 3 SERIE MAX 2. WSPIĘCIA LEŻĄĆ : 3 SERIE MAX Proszę do oceny ten plan treningowy.

Witam. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Mój trening wygląda tak : poniedziałek triceps, plecy, środa klatka, nogi , piątek biceps, barki, łydki. klatkę ćwiczę w ten sposób : ławka prosta 50kg/10 razy, 54/8 60/6 64/4 70/2 i później skos 48kg/8-10 razy 3-4 serie i później rozpiętki 20kg/10 razy/3-4 serie. I mam takie pytanie, bo chcę jak [...]

Siema po ogarnięciu wiedzy na forum znalazłem plan FBW i chciałbym wstawić go do oceny. Cel masa, czy taki trening można wykonywać 4 razy w tyg czy lepiej 3? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Witam, mam 15 lat i chciałbym zacząć przygode z ćwiczeniem wcześniej machałem hantelkami bez większego sensu i ćwiczyłem z kunplem u niego w domu na ławeczce i podnosiłem małe ciężary jeśli można to oczywiście nazwać ciężarami na początku wakacji brałem 16kg na klate 8 razy a teraz w szkole na siłowni ostatnio z kolegami jak wyciskaliśmy to [...]

Witam mam już więcej soku' zmotaj wiecej '' jak to mi ktos powiedzial kiedys, więc na chwile obecną posiadam susty 250 organonu 20 amp + mete Scan 200 + decka durabolin-u 15 amp /2ml. Do tego dokupiłem HCG 5000 i paczke Clomidu + białko gainera, kreatyne po cyklu, witaminy. Chciałbym uzyskać fajne mięso nie zależy mi nie wiem na jakich przyrostach [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:87 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kolo 4 lat 6. DIETA: rozpisana przez koniu151 -białko:3g na1kg -węglowodany:446.52gram -tłuszcz:108.25gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykle skladaly sie z deca prop boldenon enan cypio npp tren 8. TRENING:masowy 5 razy [...]

Aktualnie kończy mi się przerwa od treningu. Wcześniej przez 7 tygodni robiłem FBW. Teraz chcę znowu powrócić do splita. Daję trening do oceny, powtórzenia 6-12, w partiach jak łydki i przedramiona od 20 wzwyż. Środa: Barki: Wycisaknie na barki - 3x (ilośc serii) Unoszenie sztangielek bokiem - 3x Unoszenie przodem - 3x Unoszenie w opadzie - x3 [...]

[...] francuskie na łamanej 5 serii prostowanie hantelki w podporze o ławkę 5 serii wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii piątek - barki wyciskanie za karkiem - 5 serii wyciskanie na barki - 5 serii unoszenie stangielek bokiem - 5 serii no i sobota niedziela odpoczywam. co ewentualnie zmienić czy dobry taki trening. Może jakieś uwagi prosze o wpisy

[...] Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka pieczona 150g warzywa na patelnie 225g Obiad ryż paraboliczny 100g pierś z kurczak 150g papryka 30g pomidor 50g Posiłek przed treningiem Mleko 200g płatki owsiane 50g banan cały rodzynki 20g po treningu Serek wiejski półtłusty 50g chleb razowy 2 kromki papryka lub pomidor Staram się zamieniać [...]

Witam Prosiłbym o ocenę planu treningowego, który wykonuje 3 razy w tygodniu (trening FBW): Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kar ( 3 serie 12+12, 10+10, 8+8)- ciężar progresywnie 2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym, nachwytem na uchwycie V (3 serie 12,10,8) - ciężar [...]

[...] z podciąganiem na drążku. tylko jest problem z tym, że jestem w tym strasznie kiepski. nawet dwa podciągnięcia sprawiają mi duży problem i gdybym miał się podciągać przed treningiem to traciłbym bardzo dużo siły. a po treningu miałbym problem ze zrobieniem nawet dwóch powtórzeń :) od poniedziałku dorzucam jeszcze trening brzucha. od niedawna [...]