A powiedz mi czy to dobry trening dla mnie Pn. Plecy barki Śr. Nogi bic przedramie Pt. Klata tric Chciałbym zrobić przez wakacje zrobić ten trening a potem wziąść sie za ten ACT. Na tym treningu bede robił na duże grupy 12 seri a na małe 9. Czy może tak być?? A po tym treningu mam sie wziąść za ACT czy może za coś innego??
[...] Jako takiej rehabilitacji nie było, łykałem jakies środki na wzmocnienie stawów(chyba coś w rodzaju artrox). Szybko wracałem do formy ,ale wszystko kontrolowałem. Na pożądny trening siłowy zdecydowałem sie rok po ostatniej kontuzji. Walka z kontuzją prawej kostki trwała od 1 klasy liceum do 1 roku studiów. Od 2,5 roku nie mam problemu, choć [...]
przede wszystkim - masz za mały staż, na takie ilości serii i powtórzeń. no i tak jak już zauważył przedmówca - brak treningu nóg. to kardynalny błąd w treningu masowym. Grimmati, po co mu ćwiczenia na przedramiona - od nich masy nie zrobi. z podciąganiem również może mieć tymczasowo kłopot. Oto moja propozycja (3 dni treningowe, tak jak [...]
Mam jeszcze jedno pytanie, czy można wyrzucić albo przysiady przednie w drugim treningu albo MC, ponieważ nogi mam bardzo ładnie zbudowane (lata spędzone na lekkoatletyce, siatkówce) a mocno ten trening daje w nogi :D?
[...] jest masywny, w łapie 40 a biceps wyglada jak samo sciegno. Tak trenuje splitem, 1 dzien klatka biceps, 2 dzien plecy triceps, 3 dzien barki nogi, taki jest podstawowy trening, do tego robie abs2, miedzy dniami treningowymi jest teoretyczny dzien przerwy ale czesto jest tak ze jestem 5 razy w tygodniu na siłowni i biceps z klatką jest [...]
trening który podałeś jest ogólnorozwojowy, ćwiczenia które Ci podałem są do splitu. Z tego co zauważyłem to Twoim planem lecisz już 4 tygodnie, więc śmiało możesz już przejść na split. Rozpisz sobie plan treningowy na 3 dni w tygodniu, na każdym treningu trenuj inną grupę mięśniową np. poniedziałek: klatka i triceps, środa: plecy i biceps, [...]
[...] sprzed głowy 3x10 3.Biceps , plecy - uginanie ramion 6x10 - młotki stojąc 3x10 - MC 3x10 - wiosłowanie ze sztanga 3x10 - wiosłowanie ze sztangielkami 3x10 Tak wyglądał mój trening wcześniej plub 1 i 3 dnia przedramiona i brzuchy czyli co 2 dzień i chciałem to rozbić na krótszy trenig troche i wygodniejszy i proponuje taki jak wyżej [...]
Znaczy się długi trening to nie znaczy ze przez 2h robię ćwiczenia na klatę i biceps tylko wszystko powoli z oddechami z ciężarem nie za dużym żeby nie bujało tułowiem itd, zapomniałem dodać ze w tym jest kąpiel, ubranie się itd. To co proponujesz żeby podzielić 3 treningi i co proponujesz żeby zostawić 3 treningi a rozdzielić plecy i nogi. Bardzo [...]
trening silowy 3 razy w tygodniu klata, barki, triceps plecy,kaptur,biceps, brzuch Nogi, lydki, brzuch trening areobowy 3-4(20-40min) razy w tygodniu jesli nie chcesz sie rozbudowac zanadto. dieta wegle-4,5g na kilo cila, bialko 2g na kazde kilo, 0,5g tluszczu. to jest generalny zarys.1500kcal-1800 w zaleznosci od twojej wagi i poziomu tluszczu. [...]
miałem nadzieję, że jakos się da te obojczyki wydlużyć, bo gdzieś na forum wyczytałem(artykuł był chyba o tym, że mądry trening wcale nie musi ograniczać wzrostu <podstawowy problem wielu mlodych chcacych zająć sie treningiem - moj też>), ze jakimiś ćwiczeniami mozna pobudzić nogi (a moze tylko uda?...) do wzrostu(na długość) - chyba że coś [...]
Push/pull to trening połowy ciała a FBW całego ciała na jedym treningu, lepiej rozdzielić też nogi od push/pull i zrobić je osobno bo to połowa ciała. W push/pull trenujesz partie raz w tygodniu ale jest to podział partii które wspolpracują ze soba podczas ćwiczeń.
[...] jeżeli chcesz je traktowac jako ćwiczenie na klatke. "Prostowniki dostają na wyciągu dolnym bo robię skłon, a dopiero potem przyciągam motylem. Robiłem we wtorek ten trening plecy z barkami i do dziś mam cholerne zakwasy na całych plecach (motyle,prostowniki,kaptury) " A to ciężko jest mi sobie wyobrazić. Moze też źle to opisałeś? I [...]
[...] Zaopatrz się w jakiś atlas ćwiczeń, na przykład "Kulturystyka dla każdego", jest tam sporo prostych ćwiczeń na sztangielki, sztangę. Ułóż sobie dobry program treningowy. Wystarczy spokojnie na parę miesięcy. W tym czasie zgłębisz tematykę treningów konkretniej, poznasz nowe ćwiczenia na sprzęcie i będziesz mógł wybrać się na [...]
Twój trening rozciągający musi być do d*py albo technika słaba. Po trzech tygodniach powinieneś odczuć już jakiś efekt. "1.Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi i rób skłony dotykając palcami u dłoni palcy u nóg 2. W pozycji stojącej rób skłony i staraj się dotknąć palcy u stóp 3. szpagat 4. sznur czy tam sznurek, nie pamiętam jak to się fachowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to płatki kukurydziane, myślę, że warto byłoby zmienić to na płatki owsiane. Co do wprowadzenia białka i kreatyny w Twoje posiłki, zauważ, że jeśli chcesz zmienić godzinę treningu na godzinę 10, wtedy posiłki przesuną Ci się. Trening o 10 wg mnie dobry pomysł, każda pora jest dobra, choć rano mi na przykład ćwiczy się najlepiej. Musisz się [...]
Cześć Ciężko opisywać, bo właściwie każdy trening jest inny. Na początek oczywiście solidna rozgrzewka, dużo ćwiczeń siłowych (pompki, podciąganie, brzuchy, grzbiety) lub sprawnościowych (pady, przewroty itp.). Po rozgrzewce, zależnie od tego co robimy na treningu, ćwiczymy pojedyncze techniki lub ich połączenie (pojedyncze rzuty, obalenia, [...]
MC to martwy ciag. tutaj opis cwiczen na plecy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp nogi: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp barki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp i przeczytaj jeszcze tamte linki co dalem, bo trening fbw moze byc lepszy. mi po nim sila ladnie idzie w góre
[...] ciąg 3s 10/8/6 4.Wznosy barków "Sztrugsy" 4s 12/10/10/8 Martwy ciag ktory jest jednym z najwazniejszych cw silowych jest minimalizowany Zostaw 3 serie drazka, a trening oprzyj na ciezkich martwych ciagach Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s 10/8/8 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 10/8/8 [...]
Zważywszy na duże zmęczenie mięśni nóg podczas piłki nożnej, wolałbym odpuścić ich trening. Poza tym nogi mam dosyć dobrze umięśnione, nie są to tzw. patyki :)
