trening na nogi

morenojr patrząc na cały trening na przestrzeni tygodnia to powiem Ci że klatka stanie zupełnie bo jak ją przemęczysz to z obwodów/przyrostów nici . Pomijam fakt że plecy i nogi powinieneś ćwiczyć żeby mieć ładną symetryczną sylwetkę ale tez dlatego ze podczas ich ćwiczeń do organizmu ma miejsce wyrzut dużej ilości hormonów które nie tylko [...]

trening na redukcje Poniedzialek Klata+Barki Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Góre 4x15 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 3.Podciąganie [...]

Tomaall Chcialbym zebyscie mi sprawdzili trening na masie i sile .co wy jeszcze na to zebym dodal w czwartek jeszcze triceps?? -RACZEJ NIE. wszystko robie 4 serie po 8 razy -OK. poniedzialek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol - [...]

[...] ,to taka hiperbola z mojej strony %-) jest OK:-) ,Czaki ale że głowa mi puchnie?%-) w sumie kto wie\-) absolutnie nie narzekam:-) :-} jednak przyzwyczaiłam się do tego że treningi przede wszystkim katują moje nogi:-)) tutaj jest jakby luz wiec, muszę to zmienić :-}%-) co drugi trening będzie wytrzymka z naciskiem na nogi i pupę :-) Ps. Dorotka [...]

[...] 3X10 ROZPIETKI 2 X 15 ARNOLDKI 16KG 4 X 10 UNOSZENIE BOKIEM+W PRZÓD + TYŁ BARKU HANTLE 10KG 3X 10+10+10 WYCIĄG NA TRICPES 5X12-15 ŁYDKI CARDIO 15 MIN Pierwszy trening po świętach, więcej powtórzeń mniejszy ciężar jeszcze czuje lekko świąteczne alko i lenistwo, dlatego krótkie przerwy więcej powt aby maksymalnie wypocić cały syf. [...]

Trening 30.06 trening plecy + nogi bo była przerwa wyjazdowa. 2 na jednej sesji. Rozgrzewka: wiosełka 2.5 minuty + zestaw ćwiczeń rozciągających z piłką i ogółem. Trening: Podciąganie z gumą na jednym kolanie. 4 serie. 2xpodchwyt x5 2 nachwyt x5 + 1x4 Maszyna plecy 4x10 progresywnie 30-40-45 kg Wiosłowanie hantlem 4 serie x10 dwie 10kg dwie 12kg [...]

[...] 3x8 wypychanie nog na suwnicy 4x10 wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x10 kich back 3x10 uginanie mlotkowe sztangielki 3x10 Zaczynam zabawe od poniedzialku, jak mi jakis trening wypadnie to lece wedlug kolejnosci bez pomijania treningow czyli A,B,C itd. Zmienilem trening z mysla o treningach pilki recznej, na pewno przydadza mi sie cwiczenia [...]

[...] 5x110kg, 4x120kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x30kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x6kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6+cc Trening dosc spokojny, wczoraj na treningu pilki recznej mielismy sporo biegania i roznych cwiczen na nogi, troche bylo to czuc dzisiaj. Waga u mnie sie waha od 89-91,5kg. W tym tygodniu to bedzie ostatni [...]

[...] u mnie przez weekend ten filmik robil furrore http://www.youtube.com/watch?v=klwaZrDkrpg Polowa posilkow to proch- nie mialem sil isc do sklepu- wszystkie wyczerpalem na trening Trening zapowiadal sie koszmarnie, po czesci przez "poweekendowy stan". Jak zaczynalem robic jakies cwiczenia zaczynaly mnie miesnie bolec - uda, plecy, [...]

[...] obudziłem się wcześniej niż powinienem- głód daje się we znaki. To ogarnąłem posiłki na dzisiaj,zjadłem śniadanko i poszedłem spać na 1h. Obudziłem się kawa i lecimy na trening! Minął tydzień od konsultacji u trenera i wprowadziliśmy lekkie zmiany co treningu nóg. Mam robić na treningu 2-4 serie w 2 ćwiczenia typowo siłowo, ale nie schodzić [...]

[...] napisales na klate;]), MC tez staram sie robic poprawnie, bo moi kumple to robia dosyc czesto i mi pokazuja jak robic. Z tym FBW to pomysle, mam nadzieje, ze jest to dobry trening na mase, poniewaz nie chcialbym stracic miesiaca. Powiem szczerze, ze cwiczylem tym zwyklym treningiem na mase(klata+tric, barki+bic, plecy+nogi), tylko, ze robilem [...]

[...] ze sztangą /12,10,8 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.Skręty ze sztangą na barkach 15-30 min Po tym treningu moje nogi są jak z waty zawsze lubiłem ćwiczenia na nogi ale dzisiejszy trening był mega wymęczający.Szczególnie po wykrokach czuję że du...ko będzie miało zakwasy [...]

26.05.2014 NOGI: Nie było wpisek przez ostatnie dni bo nie było treningów. Od piątku przebywałem na "piwaku". Trochę alko, dzien w dzien gille i takie tam. Za to w nocy w czwartku na piątek dopadła mnie jakas wirusówka. Leciało non stop tylko z jednej dziurki... najgorsze jest to, że nie przestało rano, tylko trzymało mnie do wieczora aż do [...]

**TRENING - 1** *NOGI* 1. PRZYSIADY 50kg x 8 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 6 70kg x 6 2. MARTWY NA PROSTYCH NOGACH 50kg x 8 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 6 70kg x 6 3. WZNOSY 70kg x 15 80kg x 15 80kg x 15 85kg x 15 85kg x 10 *PRZEDRAMIĘ* 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 5. MŁOTKI 11kg x 10 11kg x 10 11kg x 10 11kg x 10 [...]

u mnie idealnie spisuje się 250 week + 50-75mg provironu, po dodaniu provi dużo lepsze samopoczucie, aż sobie idę pokręcić z rana cardio :-D co do treningu wiem, że to dziwne ale u mnie się to sprawdza zawsze, odnowtowuje progres siłowy i to znaczny. w ćwiczeniach jak MC, siady, wyciskanie na barki ciężar poprawiony średnio o 20-10kg na serii :-)) [...]

Cześć :) W środę zaczęło mnie łapać przeziębienie. W czwartek czułem się na prawdę słabo, ale postanowiłem iść na siłownie. Po sporej dawce BA i napalmu trening jakoś poszedł, ale jak wróciłem do domu to padłem na cyce :-| Gorące mleko z miodem i czosnkiem plus końska dawka witaminy C postawiła mnie na nogi. Ale w piątek dałem sobie spokój z [...]

[...] 17.04.2019 - DT - Klatka + 1/3 ćwiczeń na biceps Początek dnia ok, potem lekka zamuła w pracy i tyle. Nic specjalnego jeżeli chodzi o poczatek dnia, potem personalny, własny trening i kolejny personalny. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Ze względu na brak czasu nie udało mi się zrobić bicków tak, jak było to planowane - klatka, która jest [...]

Już powinieneś potrafić bo siły Masz widząc po planie treningowym. Ja we framudze mam kółka(samoróbki, strasznie cienkie uchwyty) na 3/4 jej wysokości, czyli z kolan jak wyciągam ręce to akurat łapie głębokim chwytem. Przed każdym treningiem, po rozgrzewce możesz robić negatywne ruchy tego ćwiczenia byś przyzwyczaił stawy łokciowe i mięśnie do [...]

[...] 8,8,8x45kg Bicepsy jak to bicepsy. Bardzo dobrze czułem i fajnie się robiło. Okablowanie na łapach i na barkach w tym ćwiczeniu mam nieziemskie. Ogólnie o: pomimo bólu barku trening zrobiony normalnie. Boli mnie nadal prawy bok barku. Trening na plus jako ćwiczenia i wysiłek, na minus ze względu na atmosferę. Ale przemilczę. Dzisiaj trening [...]

[...] , chociaz nie mam innych objawów choroby jak np. gorączka, więc mam nadzieje,ze jakies metody domowe postawią mnie i Renią (Bo ma to samo) na nogi. Jutro w planach kolejny trening, więc dzisiaj można się trochę podkurować Wrzucę niebawem trochę fotek z MP , następna impreza na którą się wybieramy to [...]