trening na nogi

[...] podczas masy nie jest takie złe, ponieważ jest to dobre środowisko dla anabolizmu prawda?? Czy jeżeli celem jest sylwetka kulturystyczna warto wplatać czasami cykle siłowe ( trening )?? Warto dołożyć łydkę 2x w tygodniu, może jakieś specjalne sposoby?? mój trening na razię wygląda tak: Wspięcia na palce stojąc na maszynie ( siłowo z dużym [...]

jestem :-D Odpowiadam: teraz mam okres odrabiania strat i kombinowania z treningami, bo nie mam żadnych ambicji by przez najblisze 2-3 tygodnie zrobic jakis progres siłowy czy masowy, poprostu ćwiczę i staram się zajechać, przyzwyczaić mięsnie do wiekszej liczby powtórzeń. W okresie lipiec-koniec września chce zrzucić z sieie fat, dojdę do wagi [...]

[...] wiarygodnie :-/ Fakt. Mógłbym klatki nie robic, bica pominąc ale jakbym siadów chociaż raz w tygodniu nie zrobił to byłbym chory %-) Antos To nie jest tak że ja twierdze że trening nóg 1/tydz to jest jakaś lipa. Świetna w splicie jest możliwośc różnorodności cwiczeń na nogi, fajnie jest zmęczyc nogi różnymi cwiczeniami, ale na fbw jak są np 2 [...]

02.07.2013 Trening interwałowy Rozgrzewka 10 min luźnego biegu Interwały 7 (15/45) 5 min biegu Dieta: Płatki owsiane Kanapki Obiad Trening Ryż z mięsem 03.07.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg, wymachy, skipy, sprinty) Rozciąganie. Technika Walka z cieniem: Boks Lewy prosty Same kopnięcia Ręce + nogi ale każda akcja rozpoczyna się od [...]

Mr_Młody TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 8 *ROZPIĘTKI 10/10/10 TRICEPS: *"CZACHOŁAMACZ"12/10/8 8 *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 8 + SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO lub BRZUSZKI NA ŁAWECZCE MAX/MAX SKŁONY BOCZNE 20/20 TRENING [...]

Owieczko, nie ma nic :-( Wrzuć mi może tu do topiku, i poprosimy Szefowe, co by usunęły potem :-)) Marta, sytuacja opanowana. Ostatni tydzień wzięłam trochę wolnego. Trening znalazłam, mixa będę piła. Marta, ja odwadnianie zaczęłabym już w niedzielę, bo w piątek muszę zrobić foty. (Jeżeli dobrze skumałam: 4 dni B i T, 5 dzień łądowanie, 6 dzień [...]

[...] chciałbym najpierw zbudować trochę masy mięśniowej, żeby potem redukować tłuszcz. Na razie robie to co zaplanowałem, postaram się wrzucić jeszcze nogi. Za półtora miesiąca zmienię trening na czystą redukcje, ze spalaczami, dietą "cud" i basenikiem. Co proponujecie na nogi na zupełny początek? Przysiady u mnie raczej odpadają jeszcze :)

[...] i jajka.Supli nie mam zamiaru brać zadnych wogóle.Zależy mi głównie na sile, masy nie chce.Ćwicze w powniczanej siłowni i ACT bym nie chciał robić bo nie podoba mi się ten trening. Mój trening wygląda tak: PN Klata i biceps Wyciskanie na ławie pochyłej 3s po8p 60 kilo Wyciskanie na ławce skośnej 40 stopni 3s po 8p 50 kilo Wyciskanie [...]

[...] 6x140kg Wypychanie nog na suwnicy 6x8x200kg Martwy ciag sumo 3x8x80kg Dzien dobry 4x8x40kg Spiecia lydek siedzac 3x15x22,5kg Spiecia lydek siedzac 3x12x45kg Od tego tygodnia robie prio na nogi, dawno nie robilem przysiadow przednich, a polprzysiad totalnie mi zmeczyl moje male czworeczki;p Reszta na spokojnie. Kolejny trening w srode FBW;p

Pon trening na silowni szkolnej Czw trening na silowni szkolnej Pia wyciskanie skos gora 30 stopni 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 2x8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x7xcc krzyzowanie na bramie jednoracz 3x12x5kg wioslowanie na hamerze low row jednoracz+oburacz 10+10x20kg+40kg, 10+10x25kg+50kg, 10+10x30kg+60kg wyciskanie sztangielek [...]

Naly kazda z tych rzeczy jest tak na prawde potrzebna i pomoga w czyms tam :) kreatyny wiadomo po co :), AW cos po treningu, ae2 zeby sie dobrze cwiczylo, animal pack - witaminki, zma zeby sie zregenerowac podczas snu.gainer i bialko jesli wypadnie jakis posilek to mamy zaminnik.wiadomo czasem czas goni:) idzkos Hst traktowalem bardziej jako [...]

witam forumowiczow dospalem dzisiaj i o niebo lepiej sie czulem niz przez ostatnie dni to i trening mialem udany.dosyc pozno wstalem dlatego ominalem normalne sniadanie i wypilem 150 gram mutanta....wrescie mialem szanse go otworzyc bo nie mialem nigdy miejsca miedzy posilkami zeby dolozyc gejnerka.teraz bede sie staral wypic 100 gram dziennie. [...]

Środa Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 3. Wyprosty podudzi 4 x 10 4.Uginanie nóg leząc 3 x 12 5.Uginanie nóg siedząc 3 x 12 6. Łydki -wspięcia na palcach 3x15 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6 [...]

[...] + 100g piersi z kurczaka + 1 banan 4. 100g musli z orzechami i rodzynkami + 20g WPC + 200ml mleka 5. 100g ryzu brazowego + 150 piersi + 100g surowki - jest to posilek przedtreningowy 6. 30 przed treningiem porcja NAPALM 7. porcja GM bezpośrednio po treningu 8.45g CARBO + 45g WPC - 20min po treningu 9. 100g ryzu , 150g piersi + 100g surowki. [...]

No od rolnika jest na pewno lepiej. Powiem Ci że od myśliwego to byłoby całkiem fajnie :-)) Bardzo chciał bym mieć możliwość kupowania dziczyzny, gdzieś od znajomego. Może kiedyś... DZISIEJSZY TRENING: Nogi %-) KOMENTARZ DO TRENINGU: Ogarniałem dzisiaj ze znajomym holendrem( wspominałem już kiedyś o nim) On od dwóch lat ćwiczy powerlifting, ma [...]

[...] co to moze byc i boje sie, ze moze mi cos poleciec w kolanie. Czy zastosowanie opaski uciskowej na kolana cos da? Jak myslicie? Jak dobrac ilosc powt. i serii na nogi, zeby trening nie byl juz masowy, tylko bardziej rzezbowy? Ostatecznie trening plecow bedzie wygladal tak: Czwartek: Plecy: 1) Podciąganie się na drążku szeroko nadchwyt x 4 max [...]

[...] sa mniejsze Tak wyglada prawdziwy efekt rosniecia miesni, reszta to woda, jak pozbedziesz sie nadmiaru tluszczu to nie bedziesz juz miala tego efektu. Mi sie w ogole ten trening nie podoba, nie widac zadnego celu w tym machaniu. Chcesz schudnac a tylko machasz na silowni, dobrze aeroby - wieksze spalanie, ale ten "silowy".... to [...]

[...] na maszynie 4 x 12 30kg 6. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 7. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 Już przy wykrokach miałam dość, przeklinałam pod nosem i mogłam kończyć trening Podoba mi się to, że w końcu złamałam jakąś blokadę w głowie i, mimo że wcześniej się nie obijałam, to teraz ćwiczę jeszcze mocniej, do momentu aż muszę każde [...]

Wrzucałem do tematu trening na koksie ale tam cisza, więc wrzucę tu. Przerobiłem lekko trening Gregora coby bardziej skupić się na klatce a zluzowałem barki bo to moja najlepsza partia. Nóg nie mogę normalnie ćwiczyć bo jestem 3,5 miesiąca po rekonstrukcji więzadła krzyżowego. Także część ćwiczeń takich jak wiosła też usunąłem. Dzień 1 klatka [...]

[...] +gryz niby kiełbaski, trudno określić zawartość, bo nie przypominała do końca kiełbaskę http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 2, Dzień treningowy 2 10 minut bieżnia, marsz 1a.przysiady 4x6-10 0x30kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 9x60kg - w ostatniej już bardzo ciężko 10x20kg/ 10x30kg/ 10x40kg/ 10x50kg spokojnie po [...]