Dziennik Treningowy - Olek2

I po zawodach... ehh
Trafiłem do kat 63 ale na własną prośbę z tym że miałem przeciwnika który "miał" ważyć 61 kg taką wagę mu wpisali, oczywiście ważył około 67-70 kg przy moich 57 kg, i trafił do 63kg, wychowanek organizatora więc wiadomo.
Przegrałem walkę, formuła kick light oczywiście tylko umownie... dostał 4 upomnienia że to nie full ale sędzią był jego trener, ja za 1 wyjście po za matę dostałem ostrzeżenie a on po 4 nic.
Drugą walkę miał mój kolega klubowy z tym samym przeciwnikiem, wygrał tą walkę bezapelacyjnie no ale na układy nie ma rady i został vice mistrzem kick light...

Ogólnie jestem zadowolony dałem rade 2 rundy walczyć z przeciwnikiem o około 10 kg cięższym od siebie, ale organizacja fatalna, układy jeszcze raz układy...

trzeba było wyyj**ać sędzi prostego i pop******ić ich.

30,06,2013

Dzień bez treningu, wszystko na luzie dzisiaj.

Dieta:
Płatki kukurydziane z mlekiem
Kanapki
Obiad
Makaron z jogurtem

Witaminy

01.07.2013

Treningi Wakacyjne

Trenujemy na boisku szkolnym.

Trening:
Rozgrzewka (bieg, sprinty, wymachy, skipy etc)

Technika:
Walka z cieniem lewy prosty
Lewy/prawy prosty/ lewy sierp
-"- + low zew
Walka z cieniem ciosy proste + sierpy
Walka z cieniem boks
Walka z cieniem boks + low kicki każda akcja zaczynamy rękami
Walka z cieniem k1 - akcja rozpoczyna ręka
Technika z partnerem
Lewy/prawy prosty
Unik przed lewym prostym, prawy/lewy + lewy middle kick
Lewy/ prawy prosty, unik przed lewym, prawy, lewy hak + prawy middle kick
Unik przed lewym sierpem, prawy sierp, lewy hak + low zew

Walki:
Lewy prosty
1 ma lewy prosty 2 ma haki
Boks x2
Ręce nogi akcja rozpoczyna ręka x2
K1

Dieta:
Płatki kukurydziane
Kanapki
Obiad
Trening
Makaron z mięsem.


Witaminy.

02.07.2013
Trening interwałowy

Rozgrzewka
10 min luźnego biegu
Interwały 7 (15/45)
5 min biegu

Dieta:
Płatki owsiane
Kanapki
Obiad
Trening
Ryż z mięsem


03.07.2013
Trening na sekcji

Rozgrzewka (bieg, wymachy, skipy, sprinty)
Rozciąganie.

Technika
Walka z cieniem:
Boks
Lewy prosty
Same kopnięcia
Ręce + nogi ale każda akcja rozpoczyna się od kopnięcia
K1

Technika w parach
Lewy/ prawy prosty
l/p prosty + low
Lewy middle kick, 4 ciosy proste z wejściem, kopnięcie obrotowe odpychające
Side kick, prawy backfist
Lewy/prawy middle kick, lewy, prawy prosty, lewy sierp, low zew
Lewe kopnięcia podwójne (wątroba, głowa) wejście z 4 ciosami prostymi, kopnięcie obrotowe odpychające.

Walki zadaniowe.
Boks
Kopnięcia
Ręce + nogi każda akcja zaczyna się od kopnięcia
K1 x2

Dieta:
Płatki kukurydziane
Ryż z tuńczykiem
Obiad
Trening
Ryż z tuńczykiem

04.07.2013
Trening
Rozgrzewka (pajac, wymachy, skipy, bieg bokserski)
Rozciąganie dynamiczne.

Walka z cieniem boks 2x2 min

Podciąganie, przysiad, pompka z klaśnięciem, brzuszki, bieg bokserski z hantlami (3 serie po 15 powtórzeń)

Technika na worku bokserskim

Lewy,prawy, lewy sierp
-"- + low zew
10x lewy i prawy high kick
Kopnięcia z wślizgu - side kick i okrężne
10 x kopnięcie odpychające.
3x2 min kick light
20x szybkich kopnięć okrężnych na żebra.

Dieta:
Płatki kukurydziane
Kanapki
Obiad
Trening
Makaron z truskawkami
Kanapki

Witaminy

05.07.2013
Trening obwodowy

Rozgrzewka (standard)
Rozciąganie dynamiczne (wymachy przód,bok,tył 3x10)

Trening
Każda stacja 20 sekund pracy 40 sekund odpoczynku, 2 min przerwy po skończonym obwodzie.

Walka na worku bokserskim (k1)
Zarzut siłowy
Przysiad z wyskoku (z lekkim obciążeniem)
Pompka z klaśnięciem
Podciąganie na drążku
Bieg bokserski z hantlami (0,5 kg)
Brzuszki
Przeskoki
Zwis na drążku i podciąganie kolan do klatki piersiowej

X2

Na koniec treningu zrobiłem luźno 2x2 min walki z cieniem k1.
Rozciąganie całego ciała

Dieta:
Płatki owsiane
Ryż z jogurtem
Obiad
Trening
Ryż z jogurtem

06.07.2013
Miał być trening na sekcji jednak został odwołany

Zrobiłem 5 km biegu.

Dieta:
Jajka
Obiad
Trening
Makaron z białym serem
Kanapki

Dzisiaj biedniej z dietką.


09.07/2013 wyjeżdżam na tygodniowy obóz więc od wtorku przez tydzień nie będzie wpisów.

Witam, jestem po obozie sportowym.
Było zaj**i***, 2 treningi dziennie przez 7 dni.
Nie będę rozpisywał dokładnie każdego dnia bo nawet nie pamiętam ale ogólnie opiszę co nie co :p

Trenowaliśmy pod formułe k1 i low kick, 2 treningi dziennie z czego 1 na sali z ringiem.
Na koniec obozu sparingi szkoleniowe, każdy zrobił po 6 rund, 2 bokserskie i 4 low/k1
Ja byłem najlżejszy ale dawałem rade :P

Po obozie miały być 2 dni luźne ale dzisiaj nie wytrzymałem i zrobiłem bieg:p

Trening:
Rozgrzewka
Bieg 30 min, po biegu koledzy namówili mnie na grę w piłkę;]

Dieta:
Płatki owsiane
Kanapki
Obiad
Trening
Kanapki

Witaminy.

Pozdrawiam

17.07.2013
Trening na sekcji

Rozgrzewka (bieg, wymachy, skipy, pompki, przysiady, sprinty)

Technika na sucho:
2 kopnięcia (wątroba, głowa) okrężne + obrotówka
Unik przed lewym, prawy, unik przed prawym sierpem, lewy sierp.
Lewy, prawy hak, lewy sierp
-"- + low zew

Walka z cieniem
Lewy prosty
Lewa ręka
Ciosy proste + haki
Boks
Nogi
K1

Technika w parach:
Lewy, prawy prosty
Unik przed lewym, prawy, unik przed prawym sierpem, lewy sierp.
-"- + low zew
Unik przed lewym prostym, prawy prosty, low wew

Walki
Lewy prosty
Boksx2
K1

18.07.2013
Trening biegowy
Rozgrzewka
Bieg około 7 km
Rozciąganie całego ciała

19.07.2013

Dzisiaj tylko się rozciągałem nie ma co opisywać i trenował kopnięcia z wślizgu.


Dieta praktycznie cały czas taka sama

Płatki owsiane
Kanapki
Obiad
Trening
Kasza/makaron/ryż z mięsem
Kanapki

Wita, przepraszam za brak wpisów, korzystam z komputera brata i nie mam za dużo czasu żeby robić codzienne wpisy, postaram się pisać jak najczęściej ale nie wiem jak to wyjdzie.

25.07.2013
Trening biegowy
Rozgrzewka
Rozciąganie
2x2 min k1 walka z cieniem
7 km - tempo około 5 min/km
Rozciąganie

Dieta:
Płatki Owsiane z mlekiem
Kanapki
Trening
Makaron z mięsem
Biały ser z pieczywem

Witaminy

olek nap*****laj!