Ale pierwszy tydzien byl rozruchowy z innym treningiem To trzeba przemeblowac diete do treningu, bo bedzie inny, dni wysokie daj teraz w dni sily, wytrzymalosciowe z interwalami srednie, a reszta niskie. Dzien1. ciezki plecy/klata + GPP Dzien2. wytrzymalosc silowa + aero Dzien3. aero lub zadany trening Dzien4. ciezki nogi + GPP Dzien5. [...]
[...] pod koniec jak rozumiem priorytetem są nogi, barki oraz ramiona jak rozumiem celem jest wzrost tych partii przy utrzymaniu lub lekkim wzroście pozostałych z wyjątkiem klatki trening ma być rozbity na 3 dni w tygodniu jeśli tak, to nogi, barki, biceps i triceps muszą dostać priorytet więcej ćwiczeń, powtórzeń bardziej zróżnicowany musi być zakres [...]
[...] dojechałem konkretnie kopyta!! Przez kilka ostatnich miesięcy trenowałem oddzielnie czwórki i dwójki, teraz na czas przygotowań będę trenowałem je razem, na jednym treningu. Jakieś dwa tygodnie temu,tak jak pisałem we wcześniejszym temacie miałem okazję zrobić wspólny trening z aktualnym mistrzem Irlandii dwóch federacji Dean'em [...]
[...] indyka + surówka 4.100g carbo + 7 g argininy 5.100g ryżu 40 g whey c6 + ananas z puszki 6.150 g karkówki + warzywa + serek wiejski SUPLEMENTACJA 40g whey c6 100g carbo po treningu 7g argininy po treningu Suple dotarły więc na następny trening już ogień . Wszystkich na zdjęciu nie ma . Niestety we wrześniu mam zabieg i przez 2 tyg będe musiał [...]
Wtorkowa klata i wczorajsze nogi mega wyczerpały moje zasoby energii i dzisiaj rest day . jutro dużo pracy i trening pleców . TRENING WTOREK 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/6/4/3 2.Wyciskanie na hamerze 4x12-15 3.Wyciskanei hantli na skosie dodatnim wąsko 3x12-14 4.Krzyzowanie linek w bramie 4x12 5.Rozpiętki na amszynie 3xmax 6.Wznosy [...]
[...] z supinacją na przemian- 1x15 2x18 2.sztanga prosta stojąc- 1x30 1x32 1x34(6pow w ost) 3.hantlem o kolano- 3x13 Trening bardzo dobry pompa zajefajna :) Ogólnie energia na treningu była czyli git :) Dzień 12 -------------------- -wt:nogi 1.Przysiady-2x42 2x45( na razie zwiększam powoli :) ) 2.Ośle wspięcia - 3.Wykroki ze sztangielkami -3 [...]
[...] z wloska surowa szynka, parmezanem i rukola, mala kawa i galaretka. porcje raczej skromne, nieczego nie zaluje %-) no i doatalismy sery prosto z Wloch wiec bedzie uczta! 8-) trening: ZWOW 22 zmodyfikowany: na poczatku kazdej minuty 3 burpess competition 30x sumo squat jumps 30x nogi na krzesle, rece na podlodze, noga w gore i do lokcia (15x na [...]
dzis troche trening zrobiłem na mniejszych ciezarach i nie trzymałem sie sztywno powtórzen bo jak pisałem wczoraj mi cos tak jakby strzeliło w dolnym odcinku pleców, dzis juz nic nie czułem ale nie chciałem przesadzic... Czwartek 1.mc 10x60kg 10x70kg 10x80kg 8x90kgkg 6x100kg 8x000kg 2. podciąganie na drążku 5x8pow 3A wiosło jednorącz 4x8 40kg [...]
WTOREK27-07 rano naczczo 55min rowerek TRENING 13.30 w tym tyg robie lajtowe treningi zeby sie zregenerowac szczegolnie przemeczone mialem nogi NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 105kg*8 , 110kg*8 , 1115kg*8 , 120kg*8 2. zuraw 3*8 trzy serie bez obciazenia ale i tak czuje po tym caly czas dobrze golen 3. wykroki 3*8 [...]
[...] dobrze obciazenie ok 70kg 3. spiecia z nogami w gorze 3 serie po 16 powt brzuch byl juz tak zmeczony ze niedalem rady wiecej przerwy miedzy seriami 30 sek naprawde dobry trening, jakis czas nim lece i po pierwszym cwiczeniu brzuch pali zywym ognien, podstawa powolutku opuszczac nogi hiit 6 interwalow 20s sprint / 40 s trucht moze i jeszcze [...]
[...] Jest mi z tym źle, więc wracam do liczenia i trenowania. Nie wiem jak to wyjdzie z tym liczeniem - może wyjdzie a może nie wyjdzie. Nie wiem jak będzie z treningiem - tu jest najgorzej, bo ciężko z czasem jest. Może wyjdzie, może nie wyjdzie. W tym tygoniu liczenie mocno na oko, bo najpierw ugotowałam a potem zdecydowałam się [...]
[...] szybsze, krotsze przerwy miedzy seriami, krotsze miedzy cwiczeniami. Uczciwie sie zmachalam. Po wypychaniu na suwnicy ledwie wstalam. Po wykrokach nogi jak z waty. Na koniec treningu nogi mi sie trzesly. Udany trening. Potem micha udonu, duza salatka, losos teriyaki, galka lodow juz nie weszla:( A potem jazda az do 21. Jeszcze teraz dobilam do [...]
[...] B - DZIESIĄTKI - 4serie*10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89054d11b4344363849eda8971210f3f.JPG ______________________________________________________________________ Komentarz do treningu: *uginanie, francuskie i wspięcia na palce - macamy się dopiero, kompletnie nie wiedziałam jakie wziąć obciążenie; widać jak wyszło - o ile we francuzie i uginaniu [...]
[...] przez naciągnięcie. Trener kazał nie ruszać - rozgrzewać i masować do następnego tygodnia, aż przestanie boleć. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x [...]
[...] do pracy :-) Treningi mam w poniedziałki, środy i piątki wiec mam dużo więcej czasu. Moim celem nie jest zwiększenie masy ale siły i wytrzymałości. Mam kilka pytań: Jakie treningi byłoby najlepsze? Czy te wystarczą http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html? czy konieczny jest trening siłowy? a może [...]
Dzisiejszy poranny trening: rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo: 20kgx10 60kgx7 60kgx6 60kgx6 70kgx3 80x1 nowy rekord :) 80x1 (dałam radę zrobić jeszcze raz, bo pierwszego mój mężczyzna nie widział i mi nie wierzył, bo już od jakiegoś miesiąca robiłam podejścia do 80 kg i nie dawałam rady a dzisiaj poszło) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
[...] 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/2,5kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/ 2,5kgx2 5. plank 1 x 36s 6. wznosy bioder 10x 25kg/25kg/25kg Ostatni raz zrobiłam trening po śniadaniu. To zdecydowanie nie dla mnie, słabo i mroczki przed oczami. #-P Ad.2. Nogi bolaaaały, podejrzewam, że jakbym je teraz zmierzyła to na pewno nie było 54 [...]
No trudno jest np ułożyć wod tak, by nie pracowały nogi, ale bez drążka już się da i ja tak robię. Wszystko zależy od tego co trenujesz prócz CF. Jeśli to jest jedyny trening siłowy, to spokojnie możesz zrobić 2 kompleksy sztangowe w tygodniu i dwa treningi z własnym ciałem jako obciążenie. Sam zobaczysz na ile Cię stać i czy będziesz w stanie się [...]
[...] tez musze sie wziac do roboty, bo mnie puma na redukcje nie przyjmie (nie zebym ja planowala, ale nie zdecydowac sie na cos, a nie byc przyjetym to co innego ) 15 wrzesnia: trening opisany wyzej 2600kcal, 173B, 100T, 260W + maly cheat maliny 400g. & wino 0,3l. (poprzedni byl wliczony do bilansu, a kolejny bedzie 27 wrzesnia) 16 wrzesnia: [...]
Trening - zrób to sam
