[...] sprawy organizacyjne. Po konsultacjach z Antkiem wprowadzam rotację węglami, czyli w DNT tak jak jest – 0, pull/nogi – najwięcej, push średnio, upper body (ewentualny trening uzupełniający to czego za dużo nie ma w push i pull, czyli pierdoły/ izolacje/wyciągi) najmniej. Jak zajdzie potrzeba ładowania węglem, to w DNT zachowuję [...]
[...] Technika też już trochę cierpi, ale o dziwo czułem się dzisiaj stabilniejszy w pozytywie, co zawdzięczam zapewne lepszej regeneracji prostowników – drugi objętościowy trening pleców nie był już dla nich takim szokiem jak pierwszy, więc i DOMS były krótsze. Na filmie z siódmej serii biodro wyraźnie mi ucieka, ale to chyba przez nierówne [...]
[...] 15 x 35kg, (wszedzie + 5kg) 5.-spiecia lydek stojac 25, 3*12-15 - 15 x 70 kg, 15 x 90 kg, 15 x 105 kg 6.-spiecia lydek siedzac 25, 2*12-15 - 0 kg Mam 2 x 25kg wiecej, wiec trening byl petarda :D. 1. Dolozylem wszedzie za wyjatkiem rozgrzewki, ostatnie 2 serie ciezko, za tydz powtarzam ciezar. 2. Lekko. 3. Bardzo lekko. Przedramie pali. 4. [...]
[...] Szkoda gadać. Późnym popołudniem miałam pojechać (pożyczonym) rowerem na siłownię, przy okazji podrzucając koleżance jej książkę. Na rower wskoczyłam zaraz po zjedzeniu przedtreningowego żeby się nie spóźnić na umówioną godzinę. Nie wiem czy to przez to, ale zanim dojechałam do kumpeli zaczęło mnie mulić i zbierało mi się na wymioty. Po chwili [...]
[...] a jak zaczęłam dopytywać o klasyk, proste nogi, RDL to powiedział, że tylko taki bo ten jest bezpieczny, tak więc, eh, pozostaje internet oraz próby z błędami co do treningu Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 [...]
Nie miałem czasu wczoraj na wypiskę więc wrzucam dzisiaj od razu 2 :] Trening 28.02.2013 Dzień treningowy - trening piłki. Rozgrzewka, gra na utrzymanie, kilka serii strzałów, 12 przebieżek(w 2 seriach - po 6) tempo ok 50%(nie ma co się żyłować xD) 01.03.2013 Dzień treningowy - trening nóg Zacznę od małego komentarza, a więc trening nóg będzie [...]
[...] ostro po dupie, 90kg śmieszne a mnie zmiażdżyło... po czwórkach nie miałem sił na więcej jak mcnpn, który i tak zrobiłem z musu. Suplementacja - SFD Econo V2 - 31g po trening Dieta Trochę dzisiaj tego wpadnie ;] Po za tym przekąsiłem sobie jogurt grecki light zotta(nie ma na PT więc dałem zbliżony wartościami) z dżemem i masłem orzech. [...]
Zrobiłem dzisiaj trening nóg, byłby bardzo dobry gdyby nie to, że podczas treningu strasznie zaczęła mnie boleć głowa tzn. nie był to typowy ból głowy. Uciskało mnie z tyłu za uszami, tak jakby chciało od wewnątrz rozwalić głowę... Robiło mi się momentami słabo i musiałem siada żeby przeszło, trening dokończyłem ale mizernie(wiem mogłem tylko [...]
[...] drążku górnym 6x15 30s 12/12/12/20/12/12kg Aero 20min orbi No tak na oko, nie zapisywałam ilości powtórzeń, byle skończyć;-) Czułam konkretne zmęczenie po poniedziałkowym treningu, ale cieszę się, że upchnęłam ten trening - teraz mam spokojniejszą głowę i więcej czasu pod koniec tygodnia :-) W czasie aero nogi mi spuchły konkretnie... czułam, [...]
[...] +aero 30min orbi Miałam lekki spadek energii, ale organizm jeszcze nie zauważył, że znów nadeszły chude czasy;-) zrobiłam szybciutko część siłową. Bardzo lubię w tym treningu krótkie przerwy. Fakt, to jest trudne i bolesne bo zakwaszenie jest spore, ale nie ma czasu na rozkminy i tchórzostwo;-) Miska: 1 239,4 kcal b: 148,1 g (47,8%) ww: [...]
8.02 DNT, spacer tylko ale jaki! Po zaspach ;-) Miska: czysta, nie policzyłam@-) i nie dojadłam znów + euthyrox 9.02 DNT Miska: 1 811,1 kcal b: 129,9 g (28,7%) w: 149,5 g (33,0%) t: 77,0 g (38,3%) 10.02 Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 62/72/82/92kg (10/10/6+4/4+3x) 60/70/80/80kg (10/10/9/9x) 2. RDL 3x12-15 42kg (15/13/12x) 40/35/35kg (12/14/13x) [...]
Jestem już po całym dniu,dzis miałem wolne jedyny dzień w tygodniu co dzień wracam ok 24.00 do domu-pracuje,robie treningi personalne z ludzmi i jeszcze musze zrobić swój trening-rano wcześniej wstaje i robie jedzonko na cały dzień.Więc troszke nadrobie zaległości TRENINGI WYGLADAJ NASTĘPUJĄCO: poniedziałek -klatka łydka wtroek-wolne środa-plecy [...]
Przecież na zdjęciu z profilu masz normalną pupę :S No ale jak się uprzesz... Wiesz co, można kombinować na różne sposoby. Na upartego możesz sobie rozpisać trening z priorytetem na tyłek/tył uda, ale też dowalanie mu co sesję przysiadów i mc nie jest dobrym pomysłem. Lepiej dodać coś lżejszego, jakąś izolację, która cię nie skatuje, a na pewno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 380kg na 8 ruchów dość gładko poleciało, jednak to nie to samo co przysiady i zawsze traktuje suwnice jako cwiczenie drugiej kategorii, ktore nie cieszy tak jak dobry siad. trening dość krotki i intensywny, nie szalalem, bo organizm wbrew pozorom po swiatecznym zarciu nie do konca byl zregenerowany, wrecz czulem sie chwilami jakbym lecial na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.Uginanie leżąc 4x8 +drop, 3x12 4a.Uginanie stojąc 5x12 4b Wspięcia stojąc maszyna 5x12-15 5.Wspięcia jednonóż stojąc 4x max 6.Wspięcia siedząc 1x max komentarz pomimo, ze trening wydaje sie krotki, to dwojki dostaly mocno po dupie. o dziwo ostatnio rdl robilem na 8 ruchów 125kg, dzisiaj ledwo 110 poszlo, na siadach nieco pobaiwlem sie tempem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x8 301 -MCNPN 3x12 411 Trening mocno kombinowany, nie spodziewalem się, że w poniedzialek wieczorem sporo osob robi nogi:)) i byl zonk, rack zajety przez wiekszosc mojego treningu, zalapalem sie na koniec zeby MCNPN zrobic tylko, gdzie i tak juz braklo sil aby powalczyc. No nic, pobawilem sie za to mocno tempem wykonywania poszczegolnych [...]
Dobra, z lekkim opóźnieniem, ale wrzucam wypiskę rozpoczynającą redukcję ;-) Zrobiłem już 3 treningi, dzisiaj będzie czwarty, ale wypiski zacznę chyba dawać od następnego tygodnia. TRENING: Zwykły split 4 dniowy z partią 1x/tydzień, plus raz w tygodniu trening coś a'la crossfit, tak jak robiłem w tamtym roku ;-) Aero po każdym treningu, zaczynam [...]
Siema, no nie czuje się wcale lepiej, dziś trening nóg poszedł, ciężary małe , oczy czerwone.. Wścieklizna 8-).. Czwórki : Przysiady ze sztangą 110kg x 12 130kg x 10 130kg x 10 150kg x 6 Wypych na suwnicy nogi szeroko stopy do zewnatrz x15 x15 x15 x15 Wyprosty na maszynie x15 x15 x15 x15 + x max ściskanie ud na maszynie x15 x15 x15 Dwójki [...]
[...] od tygodnia . Generalnie mimo tego ze tam waga mi faluje to dzisiaj sylwetka napewno na plus, może prócz brzucha bo coś mi znowu w kichach stanęło i troche wybulony, ale po treningu miałem sieć kanalizacyjną na udach i ręce też suche w chooy i na klatce żyłka wychodzi którą ostatnio widziałem tylko przed startem 8-). Dobra moje kalorie dziś , [...]
Mightiest self
