Dziennik Golombex.

Trening

Dzisiaj w ruch poszły łapy. Bardzo konkretny trening po którym pompa była ogromna. Dołożyłem ciężaru w niektórych ćwiczeniach, trzeba iść do przodu a nie kręcić się w kółko.

Biceps + triceps + przedramię + brzuch

1a. Dipsy 3x10
1b. uginanie stojąc 3x10
ccx10+20x10/ccx10+30x10/ccx10+35x10
ccx10+20x10/5x10+30x10/5x10+35x10

Antos podsunął mi pomysł żeby w podciąganiu na drążku wziąć krążek między nogi, zastosowałem to dzisiaj przy dipsach. Wygoda może średnia ale przynajmniej ćwiczenie jest cięższe.

Nagrałem filmik ale nie mogę go przesłać z telefonu...

2a. Francuz stojąc sztangielką 3x12
2b. Uginanie z supinacją 3x12
24x12+10x12/24x12+10x12/24x12+10x12
26x12+8x12/26x12+10x12/26x12+10x12

Również dołożyłem ale tylko do francuza, w uginaniu ciężar był dobry, następnym razem dołożę.




3a Kickback 3x10
3b Uginanie jednorącz na modlitewniku chwytem młotkowym 3x10
8x12+8x12/8x12+10x12/10x12+10x12
10x12+8x12/12x12+10x12/14x12+12x12

Bez pieszczenia się, ostatnio się bawiłem, dzisiaj ta ss dała popalić.

4. Prostowanie nachwytem z drążkiem wyc. górnego 3x15
5. uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego 3x15
25x22+15x22
25x20+15x10/15x22+10x3

Nie zrobiłem w super serii bo po prostu bym nie dał rady. Pierwsze zrobiłem prostowanie 25 na 20 powtórzeń + mały drop na 15 i kilka kolejnych ruchów. Podobnie z uginaniem 15 na maksa, drop i tylko 3 powtórzenia xD

6a. Uginanie nadgarstków nachwyt 4s
6b. Uginanie nadgastków podchwyt 4s
20+20x??/25+25x??/30+30x??
25+25x??/30+30x??/30+30x??

Znalazłem w końcu sposób na moje przedramię, pali, piecze i puchnie ładnie.

7. Allaszki
25/20/20

Obciążenie nie wiem jakie tam było, bo jeszcze się nie przyglądnąłem dokładniej ale na I serie pół stosu(śmiesznie mało), 2 i 3 seria cały stos(również bez większego problemu...)

8.Russian twist
3x52/3x52/3x35

Robione z piłką lekarską, 52 ruchy razem czyli prawa i lewa strona.

Na koniec również foto poglądowe jak to teraz wygląda(bez szydery bo wiem że jest chudo ale co zrobić robota mnie wykończyła xD)

Suplementacja

- SFD Econo V2 - 30g po trening

Dieta

Forma już jest plażowa, ale Ty jeszcze masujesz? Są tacy co się lepiej prezentują u Ciebie w drużynie? :D

Nie niema takich ;d Zawsze się ze mnie śmieją, co przychodzę na trening to coraz szerszy albo że po treningu pewnie jeszcze na siłownie skocze xD

Aaa forma, daleko od wymarzonej. Nie ma źle bo widać że coś tam macham, ale ma być widać że ćwiczę :] Muszę się zważyć bo od niedzieli(24.02) się nie ważyłem.

Rób sobie pomiary co tydzień i będziesz wiedział, czy idzie w dobrą stronę.

Teraz w niedziele pomiary były by i tak niewiarygodne bo byłem po nocce, przed snem zjadłem posiłek, a spałem tylko 3 godziny. W tą niedziele wykonam pomiary i się zważę jak nie zapomnę xD

Trening

DNT

Suplementacja

--------------------------

Dieta

Trening

Kolejny trening, bardzo dobry, pompa przyzwoita. Cały czas pracuję nad techniką niestety dzisiaj filmy nagrane ze słabych pozycji przez co nie za dużo widać ale wrzucę.

Klata + bok + tył barków

1.MDS rozpiętkowy na bramie
5x~30
6.25x30

niby 1kg więcej a było strasznie ciężko... Wrócę do poprzedniego ciężaru i wykonam więcej powtórzeń z spięciem 2s.

2.WL
40x10/50x10/60x10/70x8/80x6/50x12
45x10/55x10/65x10/75x8/85x6/45x12

Zwiększyłem ciężar, technika idzie już w dobrym kierunku, niekiedy zapominam się o ruchu typu"J". Ostatnia seria 85 z pomocą 2 ostatnie ruchy.





3.Wyciskanie sztangielek ławka skośna 15stopni r12
16x12/18x12/20x12/22x12/24x12
18x12/20x12/22x12/24x12/---

Widzę po filmach że skracam ruch w dół jak i w górę.





4a.Rozpiętki 3x12
4b. Przenoszenie sztangielki 3x12
6x12+20x12/8x12+20x12/10x12+20x12
8x12+22x12/10x12+22x12/12x12+22x12

12kg już sprawiło problem. Jednak rozciągnięcie klatki wzdłuż i w szerz dobre :]

5a. Unoszenie bokiem siedząc 4x12
5b. Unoszenie przodem siedząc 4x12
6x12+6x12/6x12+6x12/6x12+4x15/4x??+4x??
6x12+6x12/8x12+8x6(+6x6)/8x12+8x4(+6x8)/8x9(12)+6x12

Nagrałem ale wyszło zamazane więc nie wrzucam.
W nawiasie są podane powtórzenia jakie wykonałem na mniejszym ciężarze żeby wyrobić odp. liczbę powtórzeń.


Ogólnie jestem zadowolony, postaram się nagrywać filmy z lepszych perspektyw żeby było co oceniać.

Suplementacja

- SFD Econo V2 - 31g po trening

Dieta

Widzę, że zakupy w Lidlu robisz, tak jak i ja, bo często mają ciekawe promocję. Dzisiaj weź jakąś dvpę to dostanie róże na wejściu :P

Trening

Dzisiaj nogi. Trening średni jak to ostatnio bywa przy nogach.

Przysiad:
40x12/60x12/70x10/80x8/90x4....

Rozstaw nóg jaki ostatnio promuje Antos i powiem szczerze że jest różnica, pracę czworogłowych czuć bardzo mocno, reszta mięśni wiadomo pracuję ale nie aż tak jak przy zwykłym przysiadzie.

Sorry za jakość ale nie zawsze nie wiem czemu aparat się nie wyostrza.

80kg:




90kg:




Syzyfki
ccx15/ccx15/ccx15/ccx15/ccx15/ccx20

2 seria to jakaś katorga, najcięższa ze wszystkich co widać na końcówce filmiku x]





Suwnica pozioma
40x8*/50x8*/120x8/120x8


*jednonóż 2 serie
2 serie obunóż.

Prostowanie siedząc na maszynie
35x??+30x??

Jedna masakrująca seria do palenia i jeszcze trochę ;]

MCNPN
60x12/70x12/80x12

Wykończyło mnie to do granic.

Wspięcia siedząc
20x??/20x??/20x??


Ogólnie czuć, że nogi dostają ostro po dupie, 90kg śmieszne a mnie zmiażdżyło... po czwórkach nie miałem sił na więcej jak mcnpn, który i tak zrobiłem z musu.

Suplementacja

- SFD Econo V2 - 31g po trening

Dieta

Trochę dzisiaj tego wpadnie ;] Po za tym przekąsiłem sobie jogurt grecki light zotta(nie ma na PT więc dałem zbliżony wartościami) z dżemem i masłem orzech. Dobre ale mało wyraziste bo mało dodatków dałem ;d