Dzisiaj w ruch poszły łapy. Bardzo konkretny trening po którym pompa była ogromna. Dołożyłem ciężaru w niektórych ćwiczeniach, trzeba iść do przodu a nie kręcić się w kółko.
Biceps + triceps + przedramię + brzuch
1a. Dipsy 3x10
1b. uginanie stojąc 3x10
ccx10+20x10/ccx10+30x10/ccx10+35x10
ccx10+20x10/5x10+30x10/5x10+35x10
Antos podsunął mi pomysł żeby w podciąganiu na drążku wziąć krążek między nogi, zastosowałem to dzisiaj przy dipsach. Wygoda może średnia ale przynajmniej ćwiczenie jest cięższe.
Nagrałem filmik ale nie mogę go przesłać z telefonu...
2a. Francuz stojąc sztangielką 3x12
2b. Uginanie z supinacją 3x12
24x12+10x12/24x12+10x12/24x12+10x12
26x12+8x12/26x12+10x12/26x12+10x12
Również dołożyłem ale tylko do francuza, w uginaniu ciężar był dobry, następnym razem dołożę.
3a Kickback 3x10
3b Uginanie jednorącz na modlitewniku chwytem młotkowym 3x10
8x12+8x12/8x12+10x12/10x12+10x12
10x12+8x12/12x12+10x12/14x12+12x12
Bez pieszczenia się, ostatnio się bawiłem, dzisiaj ta ss dała popalić.
4. Prostowanie nachwytem z drążkiem wyc. górnego 3x15
5. uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego 3x15
25x22+15x22
25x20+15x10/15x22+10x3
Nie zrobiłem w super serii bo po prostu bym nie dał rady. Pierwsze zrobiłem prostowanie 25 na 20 powtórzeń + mały drop na 15 i kilka kolejnych ruchów. Podobnie z uginaniem 15 na maksa, drop i tylko 3 powtórzenia xD
6a. Uginanie nadgarstków nachwyt 4s
6b. Uginanie nadgastków podchwyt 4s
20+20x??/25+25x??/30+30x??
25+25x??/30+30x??/30+30x??
Znalazłem w końcu sposób na moje przedramię, pali, piecze i puchnie ładnie.
7. Allaszki
25/20/20
Obciążenie nie wiem jakie tam było, bo jeszcze się nie przyglądnąłem dokładniej ale na I serie pół stosu(śmiesznie mało), 2 i 3 seria cały stos(również bez większego problemu...)
8.Russian twist
3x52/3x52/3x35
Robione z piłką lekarską, 52 ruchy razem czyli prawa i lewa strona.
Na koniec również foto poglądowe jak to teraz wygląda(bez szydery bo wiem że jest chudo ale co zrobić robota mnie wykończyła xD)
Suplementacja
- SFD Econo V2 - 30g po trening
Dieta