Micha 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25eae968f6eb466ea97bb64f7b105249.jpg wstydzę się tej miski i mojego niepohamowanego apetytu na ser, nieumiarkowania w jedzeniu...pocierpiałam, bo brzuch mnie rozbolał. Koniec z serem, chyba że ktoś od razu zje resztę po tym, jak odkroję kawałeczek. Trening [...]
Micha 1800 135/60/180 dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64a32297ab0d407e9fdd119398182c9d.jpg sobota, niedziela /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f34c5331eb8447bf99b891bcc1965523.jpg ta sama micha bo sobie nagotowałam w sobotę :-P Trening dzisiaj wrzucę po południu dzisiejszy - będzie EDIT Wczoraj - ok 40 km na rowerze. Chłop naprawił swój rower i mnie [...]
[...] 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg +łydki metodą szoprexa - 2 obwody Pompa mnie rozrywała dzisiaj, dół pleców i całe nogi tak spompowane, że ledwo co dokończyłem trening, łydki jak skała %-) Nie wiem czemu, ale dzisiaj wyjątkowo pompa mnie bardzo mocno i długo trzymała, jak nigdy, najgorsze, że nie mam kompletnie pojęcia czemu %-) [...]
Revers diet 19 Dziś wstałem o 15 po weselu. Na weselu pocheatowałem, wpadło 5-6k kcal, jednak waga i pas cały czas w miejscu :-) Zrobiłem dziś wczorajszy trening nóg, a resztę dnia odpoczywałem ;-) Jutro wpadnie dzisiejszy trening czyli barki+brzuch. Zrzut diety trochę chaotyczny, nie chciało mi się dokładnie posiłków wpisywać. Suplementacja [...]
27.04.2015 DT Dziś nogi, było ok, nastepnym razem próbuję chwyt zamkowy, bo przy 85 kg w łapach cięzko było przy rdlu, a czuję, że mogę tam więcej, ale nieszczesny uchwyt. Przysiad będę starał się systematycznie zwiększać, dziś przy 85 kg koniec, myśle, że 90 by weszło, ale będę powoli dorzucał, aby osiągnąć 100 przy 8 powtórzeniach. Hip thrust [...]
02.02.2016 DT Dziś nogi, całkiem fajnie. Na siłce jak zawsze tłum, więc odpuściłem sobie filmiki, ale zadowolony jestem bo udało się zakończyć przysiad przedni na 70 kg x 5 ;) Może uda się w przyszłości dobić do 80 kg :) Gadałem z Tadeuszem i będzie chyba podbicie kcal :-) Trening: Przysiad przedni 5x5 (30,40,50,60,70) Wykroki w miejscu 3x10 (18) [...]
02.03.2016 DT Dziś nogi, fajnie poszło, siła coś idzie, kolejne życiowe rekordy co do ciężaru ;) Oby tak dalej. Dostałem wypiskę od Tadeusza, kcal zwiększone, jakie jest teraz BTW to go podpytałem, zobaczymy co odpowie ;) Dużo ciężarów było zajętych, więc musiałem progressować dość grubo jak na siebie %-) Kolega mnie asekurował w przysiadzie przy [...]
[...] Tadeuszowi. Generalnie jak to ze mną bywa, chciałbym, aby kilogramy szły ekspresowo i to same mięśnie, ale niestety tak się nie da %-) Tak czy siak niedługo jakiś nowy trening wpadnie, a to opinia Tadeusza: "Co do fotek - jesteś wyraźnie masywniejszy, choć drugie zdjecie zrobione z niższej perspektywy i gubi się trochę góa a nogi wyglądają [...]
[...] nog w lezeniu 3x15(32kg) - 35*12 - 38*10 LYDKI : -wspiecia na palce stojac 3x max (60gk) Jestem wykonczony ... nogi tak do***alem ze ledwo po schodach do domu wrocilem , trening zaliczam do udanych nawet bardzo Wypilem porcje mono + 50g carbo, odczekam pol godziny i posilek potreningowy ps. foto przedstawia ciezar na ostatnia serie na [...]
Nie wiem dokładnie jak zrobić zrzut z diety tak, żeby jakoś w odpowiedzi wyglądał. Nie wiem w jaki sposób się to ukaże. Jakieś podpowiedzi? Co do treningu: Trening wczorajszy: 20 min marsz 40 minut bieg 8-9 km/h Rozgrzewka oraz ćwiczenia na rotatory barku 10min Barki Unoszenie ramion przodem z hantlami 11.5 kg x14,x14,x14 Unoszenie bokiem 11.5 kg [...]
[...] lało się ze mnie dosłownie. Jeszcze większe skupienie na technice i izolacji mięśni, które pracować mają w danym ćwiczeniu. Zero szarpania, wymuszonych powtórzeń. Drugi trening bez dokładania obciążenia przy pompkach. Wytrzymałość słaba jak widać, przy pompkach spuchłem. Dlatego wyciskanie szło lepiej w ostatnich seriach. Wtorek 05.11.2013 [...]
Dzisiejszy trening . KLATKA, TRICEPSY - TRENING " LEKKI " Skos w dół: 50kgx15 80kgx12 90kgx8 100kgx4 110kgx4 120x2(film na dole) 120x3 115x3 (zredukowałem tutaj ciężar, ponieważ seria wcześnie poszła stosunkowo ciężko, natomiast 3x15 poszło..... stosunkowo łatwo %-) ) Rozpietki skos dodatni: 5 serii po 10 powtórzeń 12,14, 16,18,20 kg. [...]
Nogi Przysiady na suwnicy Smitha 10x50kg 8x60kg 6x70kg 5x80kg 10x50kg Wykroki 4 serie po 6 na nogę ze sztangą na plecach Wyprosty na maszynie 4 serie po 8-10 powtórzeń Uginanie leżąc 4 serie po 8-10 powtórzeń Na koniec brzuch na kółku, oraz 20 minut cardio Trening dobry, miły i przyjemny. Nie forsowałem się zbytnio, 4 ćwiczenia a nogi i tak czuję [...]
13.06.2013/14.06.2013 DZIEŃ 29/30 Dzisiaj całkowicie wolne od treningu , al wczoraj trening nog z ktorego mam film z siadow. Dieta z dnia wczorajszego DIETA 1.60g muesli + 400g jogurtu naturalnego 2.100g ryzu brazowego + 120 g wolowiny 3.60g platkow owsianych + serek wiejski + akkao 4.2 bulki owsiane + poledwica + 300 g jogurtu owocowego 5.100g [...]
Oto moj trening Poneidziałek: Ergometr 40 minut + 30 minut/5min przerwy Wtorek:Typ treningu-Obwodowy 1.Dociag do ławeczki(plecy) 20-40x(60% sily max) 2.Naskoki naławeczke (nogi) 20-40x 3.Grzbiet 20-40x 4.Klatka 20-40x 5.Wypchanie na atlasie(nogi) 20-40x 6.Dociaga na atlasie (plecy) 20-40x 7.Zarzut sztangi na klatke piersiowa 20-40x To sa [...]
Miska z dziś: płyny: woda, herbata warzywa: sałata, ogórek, rzodkiewka, karczochy dieta_2015-08-31.png Trening zrobiony (przewidziane na dzis dwie serie po 15 powtórzeń (za poprzednim razem mi się pomylilo i myślałam że już ma być 2x12, ale niee....) A. Martwy ciąg 15x30kg, 13x34kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg / 13x10kg B2. Sciąganie [...]
[...] zakończona sukcesem}:-( Przeważnie było czysto, nie zawsze liczone, głównie do orzechów mnie w czasie tego tygodnia ciągnęło i mleka (mogłam pić litrami) Dzisiaj na treningu czułam zdecydowanie więcej siły, więc dalej uważam (może błędnie i to tylko w głowie), że ta regeneracja była mi potrzebna. W każdym razie sporo myślałam o tym całym [...]
[...] poporstu, a rozpuszczalność to też bajka. Pod względem smakowym jak narazie mogę śmiało polecić. Co do Stanofusion to chyba zadziałało - tempo miałem dobre w trakcie treningu, pompa większa niż zwykle ( ale to też zasługa zmienionej ilości powtórzeń). Bardziej niepokoił bym się o poziom agresji - bo miałem ochotę zamordować większość [...]
DT/Fuxiatka (pods.s.13)
