[...] bywa ze mezo ma na samym poczatku ma przyzwoita sile,a ja taka mialem od poczatku pierwszy raz na siłce targalem ok 70-75kg na klate!nigdy przedtem nie cwiczac na silce.Bardzo szybko wyrobilem se nogi i ramiona ktore dobrze reagowaly na trening.Niwiem po czesci zawsze bylem troche ubity,troche smukly,dlatego wydaje mi sie ze jestem ekto-mezo
[...] wzrostu i od pozostałych kolegów też ( zasięg 242-245 cm ). Klate nie mam zapadniętej ( 107-108 ) . Mam nawet dośc dobre wyniki siłowe choć zrobiłem tylko w życiu dwa razy trening z artykułu " coś na siłe dla was ". Bylo to tylko wyciskanie w leżeniu. Poszło mi po tym 50 kg na ławie i 10 cm w klacie i 6 cm w bicepsie. Praktycznie cały [...]
[...] to samo co z bicepsem bardzo wolne obie razy ruchu i spięcie chwilowe w szczycie fazy koncentrycznej. Też tylko 3 serie. Zastanawiam się jeszcze nad : a) zmiksowaniem lekko treningu B i C b) wywaleniem z treningu C ćwiczenia nr 3 , chciałam je w planie ale nie wiem czy tam nie jest za bardzo naciupane W każdej chwili można wywalić. c) jak [...]
[...] Biegam i Rozgrzewam, się mam przed ćwiczeniem czyli : Nogi : Progresywne cwiczenia Plecy : Progresywne ćwiczenia itd itd? Czy rozgrzewam wszystko najpierw a potem robie trening właściwy? Jak to jest też z tymi progresywnymi, jak opisałes np 6 seri ale z tego wychodzi 1 ta własciwa, o to w tym chodzi? żeby tylko 1 serie zrobić właściwym [...]
[...] w poprzednim ćwiczeniu. Równie ważne jest rozciąganie nadgarstka. Najlepiej czynić to podczas kąpieli lub po gorącym prysznicu, może być również na zakończenie treningu, gdy nadgarstki są dobrze rozgrzane i elastyczne. Chwytamy dłoń jednej ręki drugą i odginamy nadgarstek na przemian w obie strony (zgięcie i odgięcie). Czynimy to do [...]
Mój uaktualniony trening wygląda jak poniżej. Lekkie zmiany w zakresie powtórzeń i kilka małych zmian w ćwiczeniach ale baza pozostaje taka sama. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/6/4/4 2. Uginanie nóg leżąc z pauzą w wyproście 4x10 3. Zakroki ze sztangielkami 4x8 4. Leg press środek 4x12 5. Odwrotne wypychanie nóg: Smith 4x15 6. Monster [...]
Ćwiczenia ogólnorozwojowe kształtują całe nasze ciało. Jest dobrym treningiem, by wzmocnić różne partie mięśniowe, najczęściej plecy, korpus, brzuch, nogi. Warto nadmienić, iż regularne włączanie takiej sesji treningowej (ogólnorozwojowej) może poprawić naszą sprawność, ale także wytrzymałość oraz siłę. Warto dodać do swoich sesji [...]
Witam Jestem obecnie jeszcze laikiem w tych tematach więc proszę o wyrozumiałość Przeczytałem artykuł, i chciałem się tutaj poradzić osób czy trening który obecnie stosuję może przynieść efekty odnośnie mięśni brzucha. Mam 29 lat wzrost 178cm ważę 67kg mało wiem, ale za szybka przemiana materii nawet dietetyk rozkłada ręce, a suplementy masy [...]
[...] serii nie bylo mowy o dokladaniu powtorzen , bo ledwo 10 wyciagnelam. I tylek i czworki spompowane. Ty to masz potencjał - ciężar prawie 2 razy taki jak na poprzednim treningu i zrobione wszystko. Mocarz. Brawo. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 6kg x 10/10/15 6kg x 10/10/10 Powtorzylam ciezar, dolozylam w ostatniej serii. Jeszcze [...]
[...] tym razem nie progresować w ilosci powtórzeń, bo ostatnio mam problem żeby powykańczać serie. Zrobiłam nieco dłuższe przerwy niż zazwyczaj, ale niewiele to pomogło%-) Dobry trening, zadowolona z przysiadów :-) przy rozgrzewce trochę burpees na przebudzenie %-) i dodatkowych pompeczek, bo nie chcę wyjsć z formy. Miska: Nadal z nadbagażem ale [...]
[...] /-) Czyżby to był miesiąc, w którym można zrobić road to 80kg ? :-> Ja już się napaliłam :-P Strasznie się cieszę, że znowu mi wychodzą przysiady, bo na początku tego treningu szło tak żałosnie, że traciłam motywację. Ale moim zdaniem to głównie kwestia oddechu, jak już to opanowałam, to przestałam mieć nagłe załamania techniki w trakcie [...]
[...] /-) Czyżby to był miesiąc, w którym można zrobić road to 80kg ? :-> Ja już się napaliłam :-P Strasznie się cieszę, że znowu mi wychodzą przysiady, bo na początku tego treningu szło tak żałosnie, że traciłam motywację. Ale moim zdaniem to głównie kwestia oddechu, jak już to opanowałam, to przestałam mieć nagłe załamania techniki w trakcie [...]
[...] zdaniem. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 8kg x10/10/10/12 8kg x10/10/10/10 8kg x10/10/10/11 8kg x10/10/10/10 powtarzam sobie, że to już końcówka treningu... #-P mam nadzieję, że najwyższy sanhedryn już mój wniosek rozpatrzył i to pozytywnie! %-) Sanhedryn nie zdradza szczegółów na razie - jest ogólny zarys w głowie, [...]
[...] czas. Szkoda że tylko lekką. /SFD/2017/4/11/4e87ecd198df4635bd72e3e7f62ec09c.jpg /SFD/2017/4/11/2d07bb494f0741e3b0a70dcb24f35beb.jpg 11/04/17 DT BTW 140/60/300 tydzień 14 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12 cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg OK, znoszę te bułgary nieco lepiej niż to [...]
Mój uaktualniony trening wygląda jak poniżej. Lekkie zmiany w zakresie powtórzeń i kilka małych zmian w ćwiczeniach ale baza pozostaje taka sama. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/6/4/4 2. Uginanie nóg leżąc z pauzą w wyproście 4x10 3. Zakroki ze sztangielkami 4x8 4. Leg press środek 4x12 5. Odwrotne wypychanie nóg: Smith 4x15 6. Monster [...]
Hard, trenowałem FBW 3 x tygodniowo lecz praktycznie bez ćwiczeń z wolnym ciężarem trening z progresją - klata - wypychanie na maszynie 3x12,8,6 - sztangielki skos 3x 10,6,6 - butterfly 2x 10,10 plecy - przyciąganie drażka 4x12,8,6,6 - to samo w sadzie bary - wyciskanie w sadzie na maszynie 4x10,8,6,6 - unoszenie przód 2x8 nogi -suwnica - [...]
[...] siłowni na uniwerku w Lyonie), więc uzasadnienia dla tego układu jakieś musi być. To trochę mi przeszkadza, że właśnie mało w książce jest opisów teoretycznych dot treningu. Edit: spojrzałem w knigę i na dalszych etapach (zestawy A/B) w drugim zestawie trening zaczynają się od nóg i pleców Co do niepełnego zakresu ruchu: - przejście do [...]
[...] dalej już nie robiłam. W goblecie wzięłam asekuracyjnie mniejszą sztangielkę ale nic mnie nie bolało, mięsień jakby trochę palił, ale bez większych problemów zrobiłam resztę treningu. Mobilizacja zrobiona :-)) Miska: 1 795,7 kcal 112,1 g B 173,0 g W 72,8 g T 1. jaja, parmezan, chleb żytni, mandarynki + warzywa 2. quest 3. łosoś, pieczona [...]
Ektomorfik, Endomorfik i Mezomorfik "Sylwetka prawdę Ci powie"
