trening na nogi

[...] pokrzywa, melisa warzywa: pomidor, kapucha biała i kiszona, czosnek, cebula, kalafior, ogórek, rzodkiewka suple: rano5g BCAA + 3x omega3, wieczorem 3x omega3 + ZMA, przed treningiem SAW, w trakcie treningu 5g BCAA, vita-min, tran, Mg+Ca, probiotyk, wit.C micha BWT – 165/260/70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93982ee2481e4465a5dcdf506033da97.png Trening [...]

[...] warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, pieczarki, szparagowa, cukinia, papryka suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, miska: 175/265/75 [...]

[...] - 60g pełnoziarnistego chlebka - papryka/świeży ogórek/sałata 18g/8g/25g = 244kcal 3 Posiłek 13:40 jogurt naturalny 0% 370g 15g/0/22g = 152kcal 4 Posiłek 15:30 (przed treningowy) - 120g kury - 40g kaszy gryczanej - pieczarki/papryka/brokuł 22g/9g/26g = 273kcal 5 Posiłek 18:00 -120g kury -60g kaszy 22g/9g/38g = 326kcal 6 Posiłek 20:30 - [...]

20maja poniedzialek trening nogi :) 1. kanapki z polowy ciemnego pieczywa i pasztetu drobiowego oraz kefir proszek zasadowy 1lyzka stolowa 2. 125g ryzu basmati + 170g piersi z kurczaka + 150g warzyw 3. 125g ryzu basmati + 170g piersi z kurczaka + 150g warzyw 4. 125g ryzu basmati + 170g piersi z kurczaka + 150g warzyw 5. 125g ryzu basmati + 170g [...]

No ludzie niestety lubią się popisywać także mnie to nie dziwi ;-) Ale bardziej by mnie cieszył brąz przy bardzo mocnej konkurencji niż nawet złoto gdyby było zdobyte bez wysiłku... Także jak uda się w ogóle stanąć na pudle i będzie ostra rywalizacja to już będę z siebie zadowolony jedynie boję się przygotowań samych w sobie a właściwie [...]

Nawet ponad bo 184cm wzrostu więc jeszcze sporo pracy przede mną ;-) Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 600g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening- [...]

[...] L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7 ZMA: 3 tabletki przed snem Wit. C: 500mg przed i po treningu Imbir, kurkuma, cynamon: 5g po treningu 2 łyżki miodu przed treningiem Trening: Nogi (lekki trening): 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (szeroko) 5x10 2. [...]

Witam, Chciałem dać moją diete do oceny oraz trening ;) Wszelkie wskazówki przyjmę z ochotą bo sam nie wiem czy jest to dobra dieta... DIeta na spalenie tłuszczu ofc... Info o mnie Imię: Łukasz Wiek :17 lat(rocznikowo 18) Waga : 81 kg Wzrost: 176 cm BMR= 1944 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2527 kcal - 500 (na spalenie tłuszczu) = około 2000 [...]

Wczoraj robiłam trening 2 o 20:00 i byłam zadowolona. Na bicepsie miałam pierwszy raz zakwasy. Za to podczas robienia ćwiczenia z uginaniem nóg na maszynie na dwugłowe prawie w łydke złapał mnie skurcz. Dołożyłam sobie w drugiej serii trochę obciążenia, napinałam mięśnie maksymalnie i prawa łydka była o włos od porządnego skurczu. Na szczęście [...]

Dziś znów mój ulubiony DT :-D Zastanawiam się nad jedną sprawą. Zawsze zapominam o tym napisać,a potem mnie nurtuje. Rozciągacie ćwiczone mięśnie między seriami? Jest dużo sprzecznych informacji i poglądów. Ja osobiście delikatnie rozciągam, czuję po prostu taką potrzebę. Gdybym tego nie zrobiła to kolejna seria byłaby słaba... Nie dałabym rady [...]

[...] OLIMP Sojavit 85 OLIMP Kreatyna 1000 oraz Sylimarol 70mg, Tran, Centrum, B-Complex, Cynk, Aspargin. 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: 100 sekund. Przeciętna długość treningu: 60min, MAX. 70min. Rozkład treningu: Poniedziałek: Klatka + Biceps. Wtorek: Wolne. Środa: Barki + Kaptury + Triceps. Czwartek: Wolne. Piątek: Plecy. Sobota: Nogi. [...]

[...] 3g Ilość tłuszczy/KMC: od 1.25 do 2g Suplementacj: Asparagin, Witamina C, Lecytyna, Cynk, Mass XXL etc. 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: 60-90 sekund Przeciętna długość treningu: 60min Rozkład treningu: Poniedziałek: Klatka + Bicpes Wtorek: Środa: Plecy + Triceps Czwartek: Piątek: Barki + Kaptury Sobota: Nogi Niedziela: Wykonywane [...]

[...] high protein 90 po cyklu kretynka tribulus hepatil podczas esselive komplex witaminek magnez cynk 5)Trening: 4 dni Przerwy pomiędzy seriami: 60-90 sec Przeciętna długość treningu: 60-80 min Rozkład treningu: Poniedziałek: Klatka Nogi Wtorek: Biceps + triceps + przedramie Środa:Wolne Czwartek: Plecy kaptury Piątek: barki brzuch przedramie [...]

8/09/2020 Pomysł rannego treningu to Totalny Niewypał i Abstrakcja, rano potykam się o swoje nogi, jestem zawalona mułem i nie ma opcji na jakąkolwiek aktywność :-( Nie ma to jak źle zaczęty tydzień xxx Jednak wczoraj bardzo nie chciałam odpuścić- trening wpadł po 21:00 na wspomagaczach i to też była porażka... Rozgrzewka i pierwsza połowa [...]

[...] PIĄTEK - 5powtórzeń Wyciskanie na skosie gornym 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie High pull 4 serie PLECY Martwy ciąg 8 Wiosłowanie sztangielką 8 Wiosłowanie wyciągiem dolnym 1x100 i robisz 1tydzien trening A 2tydzien trening B 3tydzien trening A 4tydzien trening B i tak w kółko na zmiane Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-12-25 13:06:36

[...] t: 440g ziemniaków w formie frytek (mmmm) 200g filete z piekarnika -po t: 100g ryzu parabolied, 200g gotowanej kury -200g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Poszedłem na trening z lekką niechęcią, nie chciało mi się zbytnio katować nóg ale trening zaliczam do jak najbardziej udanych! Pododawane wszędzie po 5kg więc dość sporo kg wyszło :-) W [...]

12.12.2014 Dziś były noogi. Dawno tego treningu nie robiłem - tragiczny :D ale w 30 min zrobione całe kopyta. Zmierzyłem też z rana pas, a nie wieczorem jak zawsze (geniusz #-P ) - Wychodzi na to, że mam 89 cm, a nie 93 cm, więc od teraz opieram się o ten wymiar. :-) Trening: Nogi: Rozgrzewkowo - 4x8 powt. prostowania po 50 kg 50-60 sek [...]

[...] na boki na barki uginanie ręki z hantlą w oparciu o kolano (bic) takie luźnie rozmyślanie, nie mam pojęcia jaki zakres pow robić w domu, praktycznie nie wiem jak te dwa treningi zgrać...O Ile na poręczach i podciaganiu mogę łatwo zwiększać ciężar tak nogi z tymi małymi hantelkami trudno będzie odpowiednio przećwiczyć. W domu dostęp do [...]

[...] dzień dobry z hantlem 5x12 martwy ciąg na prostych nogach 5x12 wyciskanie hantli na barki 10x10 unoszenie hantli bokiem 5x12 szrugsy 3 x max Trening C siłowo-dynamiczny trening w sobotę podrzut hantlą jednorącz 5x3 rwanie hantli jednorącz 5x3 pompki na poręczach / pompki między krzesłami z obciążeniem 4 x 8-6 podciąganie nachwyt 4 x 8-6 [...]

a to u mnie na siłce jest 3 gosci co sumiennie pakują nogi z czego jeden (nie licząc mnie) katuje je tak jak ja %-) więc aż chce się nogi robic. Serio, dla mnie to całkiem inny trening jak robie nogi z kimś mega ostro i wg, niż jakbym miał sam robić