trening na nogi

[...] ale 16 dni wytrzymam jeszcze. Trening CROSSFIT Obwody 5-10-15 rep na czas - power clean - burpee - power clean to squat - pull up - power clean to thruster Po zakończonym treningu tyle burpees i tyle pull ups ile pełnych minut trwał trening (zaokrąglamy zawsze w górę) Czas wykonania treningu: 19 minut 12 sekund <- czyli 20 burpees i 20 [...]

Waga 104,9 Cardio 10'ed intensywne - schody Wczoraj wpadły nogi - meega mocny trening. Dwójki dostały mocno, bo na finiszu sdl się nie oszczędziłem :) 3.NOGI - wyprosty nóg siedząc 5x 15-10powt -wyciskanie na suwnicy 45stopni : 200x15 / 240x12 / 280x10 // 410x5 -Przysiady klasyczne high bar : 100x12 / 120x10/ 140x8 / 160x6 -Uginania podudzi [...]

23/12/2014 DT Tydzień 6, dzień B Dzień przed świętami na siłowni pustki jedynie parę osób. Fajnie mi się ćwiczyło i zmieściłam się w 1h:-) Wszystkim Moderatorkom i osobom zaglądającym do mojego dziennika życzę rodzinnych, spokojnych Świąt oraz wszystkiego dobrego w Nowym Roku\-) Trening: B 1. Przysiad 52,5kg x10 / 55kg x10 / 57,5kg x10 / 60kg x8 [...]

Ha! Dzięki Antoś, śledzę Twój dziennik nieustannie i trochę podpierniczam pomysłów :) No i w końcu dziesiejszy trening. 04.07.2013 1. Pompki: - 15 x cc - 15 x 5kg - 10 x 10kg - 10 x cc - 4-4-4-6 2. Butterfly, przedramiona równolegle do góry: - 15 x III sztabka - 15 x IV - 15 V - 12 x V 3. Wycisk młotkowy na maszynie: - 12 x V sztabka - 12 x VI - [...]

Bardzo źle się czułem po nocnej gimnastyce. Miałem rano duży problem z przejściem z pokoju do kuchni i nogi boleśnie pulsowały. Oczywiście to spastyczność. Po porannym treningu z kolegą jest już lepiej. Trening trwał 1 godzina, objętość treningowa ponad 3600 kg. Sfilmowałem próby wyciskana sztangi 10 kg w stójce nad głowę, ale spastyczność nie [...]

aaa jeszcze miałam dopytać ile powtórzeń ma być na triceps zapomniałem napisać pewnie - tyle samo co na biceps Wolałam się upewnić 02.04.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 czerwona/czerwona żółta/czerowna 2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10 12/12 12/12 2b. [...]

17.04.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 4/4/4/6 4/4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 czerwona/niebieska/niebieska/niebieska czerwona/czerwona/niebieska/niebieska czerwona/czerwona/niebieska czerwona/czerwona/niebieska czerwona/czerwona żółta/czerowna 2a. Przysiad goblet ze sztangielką [...]

[...] żywienie . 2. Nic nie zmieniaj , tylko dokonaj ewentualnych modyfikacji . 3. ćwiczenie " invert row " lub podłóż sobie pod nogi ławeczkę i sobie nimi delikatnie pomagaj i staraj się wyczuć pracę . 4. Na początku " młody sportowiec " potrafi z treningu na trening dokładać ciężary , więc nie żałuj sobie , oczywiście nigdy nie kosztem techniki .

[...] wiosłujesz , popatrz w atlasie jak to wygląda . "i pytanie 2: Podciąganie na drążku: podchwytem/nachwytem/szerokim chwytem czy jak? mógłby ktoś podpowiedzieć? " Tutaj proponuję chwyt który jest dla ciebie najlżejszy , pewnie będzie to podchwyt . "a i pytanie czy mógłbym co 2 trening zamiast RDL robić unoszenie tułowia z opadu? " tak mógłbyś ;-)

[...] nóg na maszynie- 3 serie(12-12) 4. Dwójki na maszynie leżąc- 3 serie(12-8) 5. Wspięcia łydek siedząc - 4 serie po 18 ruchów Ciężko było po schodach iść w trakcie jak i po treningu ;) Trening bez AMG- czekam na dostawę ;) Co do diety to będzie ona niedługo trochę zmieniona więc niebawem napiszę o tym. Zmieniony przez - lukpol w dniu 2013-06-11 [...]

Ostatnio robiłem trening klatki oraz nóg (oczywiście oddzielnie) Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4 serie (16-12) 2. Wyciskanie na hamerze siedząc - 4 serie po 14 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławeczce- skos - 4 serie (16-12) 4. Ściąganie linek na bramie (górne wyciągi) - 3 serie (16- 10) Dodatkowo 45minut rowerek wczoraj przy [...]

-Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec -pokrzywa -ocet jabłkowy TRENING C 15X 1.MARTWY CIĄG NOGI UGIĘTE 26/32-36 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5,5kg 3.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 7kg 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5,5kg 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 5,5kg 6.WSPIĘCIA NA [...]

Po przerwie świątecznej ( i nie tylko) powrót do treningów, w końcu! Przed świętami byłam u fizjoterapeuty - miałam zablokowane stawy krzyżowo-biodrowe. Tu myśle że sprawę załatwił, bo już nie odczuwam tego bólu. Jednak zostało jeszcze jedno chyba (bo coś tli się w kręgosłupie). Więc jutro postaram sie załatwić prześwietlenie kręgosłupa i [...]

08.08 Fajne zakwasy po wczorajszym treningu, zwłaszcza na klatce, i na najszerszych. Piątkowy trening: 1a. Przytaczanie piłki leżąc na plecach (dwugłowe) 20x/18x/18x 1b. Żuraw 16x/16x/13x 2. Wypady chodzone 6x noga (2 serie) 7kg/8kg 3. Wspięcia na palce, jednonóz [...]

[...] spadek siły, 7. Uginanie rąk z hantlami na skosie 2,2,2 8. Młotki 4,4,4 17.09 DNT Wizyta u fizjo i sprawy związane z urlopem. Kark już luźniejszy - mam rozluźniać po treningu. Men mięsień podgrzebieniowy dalej bolesny, i najprawdopodobniej wytworzył się na nim punkt spustowy, który na coś uciska i to powoduje osłabienie lewej ręki. Ma się [...]

[...] 4s -łydki na maszynie do łydek 4s brzuch: -allahy 4s -spiecia brzucha siedząc na maszynie 4s - siedząc na ławeczce przyciąganie uchwytów nogami do brzucha 4s komentarz do treningu Trening męczący, wykriki tak mnie sponiewierały, że każde kolejne ćwiczenie to był wysiłek, a przysiady to już zwłaszcza. Cieszy mnie za to wynik w wykrokach, 24kg [...]

[...] siedząc: 59,66,73,73,66,66 łydki: -wspięcia na maszynie: 4s 86 -spięcia siedząc: 4s 60 brzuch: -spięcia na maszynie siedząc -allahy -wznosy nóg w zwisie komentarz do treningu Trening słaby. Od zeszłego czwartku bez dnia przerwy, nie licząc wczoraj gdzie i tak było 90 min basenu. Dlatego też mocy i chęci brakowało, a 140 w siadzie było [...]

[...] -uginanie leżąc: 50,59,64,68,59,54 -uginanie siedząc: 66,73,79,79,73,66 łydki: -spięcia na maszynie do łydek: 86,79,79,79 -spięcia siedząc: 55,60,70,70 komentarz do treningu: Cały trening ok, ale mocy brakowało. Treningi futbolu plus siłka i basen nieźle męczą. Ale tak czy siak starałem się dać z siebie maksa. Przy 140 w siadze poszło na [...]

[...] -uginanie siedząc: 66,73,73,79,79,66 łydki: -spięcia na maszynie: 79,79,79,86 -spięcia siedząc: 60,70,80,80 brzuch: -wznosy nóg -spięcia leżąc -plank komentarz do treningu: Miało pójść znacznie lżejszy trening, nawet w jego trakcie tak twierdziłem, ale jak przyszło co do czego to już przy przysiadach wiedziałem, że z lekkiego to tu [...]

[...] -prostowanie siedząc: 86,93,93,93 -uginanie leżąc: 50,59,68,68,59,50 łydki: -spięcia na smithie: 80,100,100,100 drop -spięcia siedząc: 60,70,70,80 drop komentarz do treningu: Dobry trening. Wykonany tak jak chciałem. Siady pod koniec ciekawy pomysł. Bardzo fajnie wchodzą. Mimo, że po wszystkim siłe w nogach jeszcze mam, to wejśce na [...]